Pentingnya Menjaga Makanan Ibu Hamil agar Bayi Lahir Sehat

Semua ibu yang sedang hamil tentu menginginkan anaknya lahir secara lancar dan sehat. Untuk itu, perlu diperhatikan beberapa faktor yang menjaga kesehatan bayi terutama selama masa kehamilan. Salah satu faktor tersebut adalah makanan yang dikonsumsi. Terdapat berbagai jenis makanan ibu hamil yang bisa dikonsumsi untuk mendukung perkembangan janin. Mengatur pola makan serta memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi selama kehamilan menjadi penting baik bagi ibu maupun bayi yang dikandungnya. Lalu, apa saja sih jenis makanan yang sehat untuk ibu hamil? Serta bagaimana cara mengonsumsinya secara benar? Simak penjelasannya berikut ini. 

Jenis makanan sehat untuk ibu hamil 

Kebutuhan nutrisi pada ibu hamil akan berlipat menjadi dua ketimbang ketika tidak ada janin dalam perut. Berbagai nutrisi dapat dipenuhi dari makanan yang berbeda-beda. Berikut ini beberapa jenis makanan ibu hamil yang sehat untuk dikonsumsi. 

  1. Makanan karbohidrat

Makanan ibu hamil pertama yang direkomendasikan adalah gandum. Kandungan karbohidrat dalam gandum berguna memenuhi energi saat hamil. Selain karbohidrat, gandum juga mengandung vitamin E, selenium, dan serat yang baik bagi pertumbuhan janin. 

  1. Sayur dan buah

Ibu hamil wajib mengonsumsi sayur dan buah. Hal tersebut disebabkan kandungan serat, mineral, dan vitamin pada sayur dan buah sangat penting bagi tubuh ibu hamil maupun perkembangan janin. Porsi yang disarankan sebanyak 5 porsi sayur dan buah setiap harinya. Pastikan buah dan sayur yang dikonsumsi juga beragam sehingga nutrisi yang didapat pun lebih bervariasi. 

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi penting untuk ibu hamil seperti kalsium, folat, zat besi, seng, dan serat. Folat merupakan zat yang dapat membantu mencegah bayi terlahir cacat. Selain itu, ibu hamil yang mengonsumsi kacang-kacangan bisa terhindar dari konstipasi dan diabetes gestasional. 

  1. Susu dan produk olahannya 

Susu dan berbagai produk olahannya juga menjadi makanan yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil. Berbagai olahan susu tersebut termasuk yogurt dan keju. Dengan mengonsumsi susu dan produk olahannya maka dapat membantu pertumbuhan tulang pada bayi. 

  1. Ikan, telur, dan daging tanpa lemak 

Makanan ibu hamil yang menyehatkan juga perlu mengandung protein. Beberapa makanan dengan kandungan protein tinggi yaitu ikan, telur, dan daging tanpa lemak. Makanan tersebut baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ikan yang disarankan adalah ikan salmon sebab terdapat kandungan omega 3 yang tinggi sehingga baik bagi pertumbuhan otak bayi dalam kandungan. Sedangkan telur mengandung kolin yang dapat membantu perkembangan saraf bayi. 

Panduan menyiapkan makanan ibu hamil 

Sebenarnya, tidak ada patokan khusus untuk mengolah makanan untuk ibu hamil. Akan tetapi, disarankan makanan disiapkan sendiri guna menjaga kualitas berbagai bahan makanan yang nantinya akan diserap tubuh. Berikut ini merupakan panduan menyiapkan makanan ibu hamil yang dapat dijadikan acuan. 

  • Mengenali dan memahami jenis-jenis makanan yang berbahaya untuk ibu hamil. 
  • Pahami alergi makanan yang Anda miliki dan hindari mengonsumsi makanan pemicunya. 
  • Jika Anda ingin mengonsumsi telur, ikan, dan daging maka pastikan memasaknya hingga matang. Hindari memasaknya setengah matang atau mengonsumsinya saat masih mentah sebab dapat berisiko membawa bakteri tertentu. 
  • Simpan makanan Anda secara terpisah agar tidak saling terkontaminasi. Makanan mentah dan makanan siap makan harus ditempatkan di tempat berbeda. 
  • Sebelum mengonsumsi sayur dan buah, pastikan Anda telah mencucinya hingga bersih menggunakan air mengalir terlebih dahulu. 
  • Gunakan alat yang bersih dalam mengolah makanan. 
  • Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir sebelum dan sesudah Anda mengolah makanan. 

Ibu hamil bisa menambahkan nutrisi hariannya dengan mengonsumsi suplemen seperti Tablet Tambah Darah (TTD) yang mengandung 400 mikrogram asam folat dan 60 miligram zat besi. Akan tetapi, pastikan bahwa sebelumnya telah berkonsultasi dengan dokter tentang tambahan suplemen. Selain itu, waspadai alergi terhadap makanan tertentu yang mungkin membahayakan janin. Kondisi setiap orang dapat berbeda sehingga penting untuk terus memantau perkembangan selama kehamilan dengan rutin melakukan pengecekan ke dokter kandungan. Jika Anda masih ingin berdiskusi lebih lanjut tentang kesehatan ibu dan janin maka dapat bertanya langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh sekarang di App Store atau Google Play.

Butuh Keberanian dan Tekad untuk Menghindari Bahaya Ghibah

Ghibah atau menggunjing adalah salah satu tindakan tercela, baik itu dalam koridor agama maupun dalam nilai-nilai sosial. Perbuatan ini bisa membuat pelaku dan korbannya sama-sama merugi. Mengerikannya bahaya ghibah, bahkan, membuat Allah dan rasul secara terang-terangan melarang melalui Alquran dan hadits.

Masalahnya banyak orang tidak sadar bahwa mereka tengah berada dalam sebuah situasi pergunjingan. Sebab biasanya ghibah menyelimur dari percakapan-percakapan yang mulanya biasa. Malah, zaman sekarang medium untuk berghibah semakin banyak dan seperti dimudahkan oleh teknologi. Itulah mengapa seseorang butuh keberanian dan tekad untuk menghindari bahaya ghibah.

Upaya paling pertama yang dapat dilakukan seseorang untuk menghindari bahaya ghibah adalah tanamkan di dalam diri bahwa perilaku ini amat keji dan berdosa. Jika sudah selesai dengan itu, cobalah lakukan beberapa upaya ini lantaran manusia kerap kali melakukan khilaf dan merasa lupa:

  • Mengingat bahwa Tuhan selalu mengawasi 

Kita harus sadar bahwasanya ghibah yang diucapkan akan selalu dicatat oleh malaikat dan diminta pertanggungjawabannya oleh Allah subhanahu wa ta’ala pada hari akhir nanti. Dengan selalu mengingat bahwa Allah, melalui malaikatnya, selalu mengawasi gerak-gerik kita, diharapkan kita urung melakukan ghibah.

  • Menjaga jarak dengan pelaku ghibah

Tidak dapat dipungkiri lagi jika nyatanya pergaulan merupakan hal yang dapat membawa dampak besar pada kehidupan seseorang sehari-hari. Ketika seseorang bergaul dengan orang-orang dengan kelakuan baik, maka dengan sendirinya akan ikut terpengaruh dan melakukan hal-hal yang baik pula.

Kebalikannya, ketika seseorang bergaul dengan orang yang berperilaku buruk, termasuk orang yang suka ghibah, maka hal ini juga akan menjadikan dia sebagai tukang ghibah pula. Jika ingin menghindari perilaku ghibah tentu seseorang harus menghindari orang yang gemar melakukan ghibah itu sendiri.

Kendati memang awalnya arus gunjingan dan ghibah itu akan mengarah kepada kita. Sebab secara tiba-tiba kita meninggalkan lingkungan pergaulan tersebut, apalagi tanpa penjelasan. Tapi percayalah, perlahan-lahan arus itu akan mereda dengan sendirinya dan kita bisa selamat dari bahaya ghibah.

  • Pahami ilmu

Orang yang sudah paham mengenai dampak yang akan terjadi akibat suatu perbuatan biasanya akan lebih bijak dalam bertutur maupun berlaku. Hal ini juga bisa dikaitkan dengan perbuatan ghibah. Ketika seseorang sudah menyadari dampak buruk atau bahaya ghibah, baik itu sebagai korban maupun sebagai pelaku, seyogianya dia bakal menjauhi perilaku ini. 

Untuk dapat memahami mengenai dampak ghibah, seseorang tentunya harus memperkaya perspektifnya. Bisa dengan membaca buku atau artikel-artikel yang berkaitan atau dengan menghadiri majelis-majelis ilmu.

  • Diam atau tidak menanggapi

Agar kita tidak terjerumus dalam perkataan ghibah, maka cara mudah menghindarinya adalah dengan diam. Atau seperti yang sudah dijelaskan pada upaya-upaya sebelumnya. Kalau perlu hindari tempat atau lingkungan yang punya banyak potensi terjadinya pergunjingan. Semisal di tukang sayur atau di kumpulan-kumpulan “tidak bermanfaat” seperti di pos ronda atau tempat lainnya.

  • Menasehati pelaku ghibah untuk menyudahinya

Kalau Anda tipikal orang yang memiliki kekuatan, baik itu kekuatan lisan maupun secara pengaruh, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari bahaya ghibah secara umum adalah dengan mengingatkan pelaku ghibah bahwasannya perbuatannya itu salah. Jangan takut untuk dan sungkan untuk menyebarkan kebaikan. Toh ini demi kemaslahatan bersama.

Mengingat bahaya ghibah yang begitu luas, karena bisa dirasakan oleh pelaku maupun korbannya, penting bagi tiap-tiap orang untuk menghindari perilaku ghibah. Usahakan semampunya untuk tidak melakukan ghibah, bahkan kalau bisa upayakan agar lingkungan Anda terbebas dari perbuatan tercela ini.

Resistensi Insulin dan Cara Memulihkannya

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah untuk energi. Untuk mengatasinya, pankreas membuat lebih banyak insulin. Seiring berjalannya waktu, kadar gula darah Anda naik.

Sindrom resistensi insulin mencakup sekelompok masalah seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Anda mungkin juga mendengarnya disebut sindrom metabolik.

Anda tidak dapat mengetahui bahwa Anda memiliki resistensi insulin berdasarkan perasaan Anda. Anda harus menjalani tes darah yang memeriksa kadar gula darah Anda. Selain itu, Anda tidak akan tahu apakah Anda memiliki sebagian besar kondisi lain yang merupakan bagian dari sindrom resistensi insulin (tekanan darah tinggi, kadar kolesterol “baik” rendah, dan trigliserida tinggi) tanpa mengunjungi dokter. Berikut beberapa tanda resistensi insulin:

  • Garis pinggang lebih dari 40 inci pada pria dan 35 inci pada wanita
  • Pembacaan tekanan darah 130/80 atau lebih tinggi
  • Tingkat glukosa puasa lebih dari 100 mg / dL
  • Tingkat trigliserida puasa lebih dari 150 mg / dL
  • Tingkat kolesterol HDL di bawah 40 mg / dL pada pria dan 50 mg / dL pada wanita
  • Tag kulit
  • Bercak kulit gelap seperti beludru yang disebut acanthosis nigricans

Resistensi insulin merupakan faktor pendorong yang menyebabkan diabetes tipe 2, diabetes gestasional dan prediabetes. Resistensi insulin sangat erat kaitannya dengan obesitas; bagaimanapun, insulin dapat menjadi resisten tanpa kelebihan berat badan atau obesitas.

Bagaimana resistensi insulin berkembang menjadi diabetes tipe 2? Ketika Anda mengalami resistensi insulin, pankreas membuat insulin ekstra untuk menggantikannya. Untuk sementara, ini akan berhasil dan kadar gula darah Anda akan tetap normal.

Namun, seiring waktu, pankreas Anda tidak akan mampu mengimbangi. Jika Anda tidak membuat perubahan dalam cara makan dan olahraga, kadar gula darah Anda akan naik sampai Anda menderita prediabetes. Namun Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membalikkan resistensi insulin dan mencegah diabetes tipe 2, seperti:

  • Olahraga. Lakukan setidaknya 30 menit sehari dengan aktivitas sedang (seperti jalan cepat) 5 hari atau lebih dalam seminggu. Jika Anda tidak aktif sekarang, segera lakukan aktivitas fisik.
  • Dapatkan berat badan yang sehat. Jika Anda tidak yakin berapa yang harus Anda timbang atau bagaimana cara mencapai tujuan penurunan berat badan, tanyakan kepada dokter Anda. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat.
  • Makan makanan yang sehat. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, polong-polongan, dan protein tanpa lemak lainnya.
  • Minum obat. Dokter Anda mungkin meresepkan obat yang disebut metformin (Fortamet, Glucophage, Glumetza, Riomet) untuk membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali.

Selain hal-hal di atas, penelitian modern telah menunjukkan bahwa resistensi insulin dapat diatasi dengan metode pengobatan yang mengurangi berapa banyak insulin yang diproduksi atau dikonsumsi tubuh melalui suntikan insulin atau pompa insulin. Selain itu, mengurangi resistensi insulin dapat dicapai dengan mengikuti diet rendah karbohidrat dan ketogenik.

Jika Anda merasa Anda atau kerabat Anda mungkin memiliki resistensi insulin, segera berkonsultasi dengan dokter.

Tips Memenuhi Kebutuhan Energi ketika Diet

Masalah berat badan tidak bisa dipandang remeh. Bukan hanya memengaruhi penampilan, berat badan yang berlebih atau terlalu kurang bisa menjerumuskan Anda ke kondisi masalah kesehatan tertentu. Karena berbagai alasan tersebutlah, tidak salah jika Anda memilih diet guna mencapai berat badan ideal. Namun perlu diingat, pada saat diet pun, Anda harus mampu memenuhi kebutuhan energi harian. 

Kebutuhan energi menjadi kunci agar Anda tetap sehat dan mampu memiliki energi untuk menjalankan aktivitas harian. Jika energi yang masuk ke tubuh Anda kurang secara harian, berbagai masalah dapat terjadi, mulai dari lemas, lesu, sampai masalah pencernaan akut. 

Karena itu, diperlukan strategi yang tepat untuk bisa menjaga kebutuhan energi yang Anda perlukan dengan diet yang sedang Anda jalankan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar diet Anda berlangsung aman, tanpa kekurangan energi. 

  1. Perhatikan Usia dan Aktivitas 

Beda usia, beda kebutuhan energi yang mesti dipenuhi. Laki-laki dewasa setidaknya memerlukan 2.000—3.000 kalori per hari. Sementara untuk perempuan dewasa, kebutuhan energinya berkisar 1.600—2.400 kalori per hari. Tidak hanya itu, pantau juga aktivitas harian Anda pada umumnya. Aktivitas harian yang lebih berat menandakan tubuh Anda memerlukan energi ekstra. Mengetahui kebutuhan energi dari usia dan aktivitas akan membuat Anda bisa tahu seberapa besar kalori yang masuk ke tubuh bisa dikurangi. Maksimal pengurangan kalori dalam sehari hanya 20 persen dari kebutuhan energi. 

  1. Waktu Makan Banyak 

Diet bukan perkara jumlah makanan Anda banyak atau tidak dalam sekali waktu. Diet adalah perkara mengurangi jumlah kalori dalam tubuh agar tidak menjadi lemak dan daging yang menumpuk. Karena itu, tidak ada salahnya menyantap makanan banyak-banyak pada waktu yang tepat. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan pada pagi dan siang hari karena pada waktu-waktu tersebutlah, aktivitas harian akan terasa lebih berat. Lalu pada malam hari, Anda bisa mengurangi porsi makanan seminim mungkin karena inilah waktu tubuh beristirahat.

  1. Jangan Lewatkan Waktu Makan 

Jangan pernah berpikir bahwa diet Anda akan berhasil jika hanya makan sekali sehari dalam porsi besar. Ini hanya akan membuat sistem pencernaan terganggu dan kebutuhan energi sangat mungkin tidak terpenuhi. Cara terbaik untuk diet sembari menjaga asupan energi adalah selalu makan tepat waktu. Jangan lewatkan waktu makan sekalipun. Tetaplah atur jadwal sarapan, makan siang, sampai makan malam Anda dengan porsi yang mungkin lebih kecil. Untuk menjaga energi, tidak ada salahnya pula menyisipkan 2—3 makanan ringan di sela waktu makan utama. 

  1. Hindari Menghapus Penyuplai Energi

Ada tiga komponen nutrisi yang bisa memenuhi kebutuhan energi, yaitu karbohidrat, lemak, serta protein. Pastikan dalam diet Anda, setidaknya satu dari tiga komponen penyuplai energi ini tetap Anda. Jika Anda memilih tidak mengonsumsi karbohidrat agar bisa cepat mengurangi berat badan, Anda berarti harus menambahkan porsi protein ataupun lemak. Begitu pula sebaliknya jika Anda menghindari lemak, pastikan karbohidrat maupun protein tetap ada dalam menu diet Anda. 

  1. Tidak untuk Minuman Manis 

Bukan hanya makanan yang mesti diperhatikan dalam program diet Anda. Memilih minuman yang tepat pun bisa menjadi kunci untuk bisa sukses dalam diet tanpa mengabaikan kebutuhan energi harian. Minuman terbaik jelas air putih. Sementara itu, minuman yang harus dihindari adalah minuman manis. Jenis minuman yang mengandung banyak gula hanya akan menyumbang banyak kalori dalam tubuh, tapi membuat Anda tetap lapar dan makan banyak. Alhasil, Anda pun akan kelebihan energi sebab mendapat asupan karbohidrat dari gula di minuman manis serta dari makanan yang Anda santap. 

*** 

Diet bukan berarti membuat tubuh lemas seharian karena kebutuhan energi tidak terpenuhi. Diet yang baik adalah tahu cara memenuhi kebutuhan energi tubuh tanpa kelebihan yang berpotensi membuat daging dan lemak di badan menumpuk.

Penyebab dan Cara Mengatasi Batuk Pada Anak

Batuk adalah bagian penting sistem pertahanan tubuh. Batuk dapat membantu tubuh membuang bakteri dan iritan yang berpotensi membahayakan tubuh. Batuk hadir dalam berbagai jenis, termasuk batuk berdahak dan batuk kering. Batuk berdahak memproduksi lendir atau dahak, sementara batuk kering tidak. Batuk pada anak-anak dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari sakit demam biasa hingga karena anak menghirup alergen atau benda asing. Meskipun batuk merupakan hal yang normal, jika terjadi secara terus menerus dapat mengindikasikan adanya kondisi medis yang perlu diwaspadai. Artikel ini akan membahas tentang penyebab dan cara mengatasi batuk pada anak

Infeksi virus

Untuk mengetahui cara mengatasi batuk pada anak, Anda perlu mengetahui apa yang menjadi penyebab batuk. Salah satu penyebab batuk yang paling umum dijumpai adalah infeksi virus. Berbagai infeksi pernapasan virus dapat menyebabkan batuk akibat iritasi dan peradangan di saluran pernapasan. Beberapa infeksi yang biasanya disebabkan karena virus dan dapat menyebabkan batuk kering pada anak di antaranya adalah demam, flu, pneumonia, dan bronchiolitis. Tergantung jenis infeksi, batuk dapat terdengar kasar atau memiliki suara mengi. Batuk juga dapat bertambah parah di malam hari karena lendir di hidung menetes ke tenggorokan, menyebabkan iritasi. Gejala atau tanda lain bahwa anak Anda menderita infeksi virus di antaranya adalah demam, hidung mampet atau meler, bersin-bersin, sakit kepala, dan sakit atau nyeri tubuh. 

Berbeda dengan infeksi bakteri, infeksi virus tidak dapat diobati menggunakan perawatan antibiotik. Perawatan lebih berfokus pada cukup banyak istirahat dan cairan. Apabila anak Anda berusia lebih dari 6 bulan, ia bisa diberi ibuprofen atau acetaminophen. Hindari penggunaan aspirin pada anak karena dapat menyebabkan sindrom Reyes. Terkadang batuk masih dapat terjadi selama beberapa minggu setelah infeksi pernapasan virus sembuh. Kondisi ini dikenal dengan nama “post-viral cough”, yang disebabkan karena sisa peradangan atau sensitivitas di saluran napas akibat infeksi. Tidak ada perawatan khusus untuk “post-viral cough”, namun gejala biasanya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa minggu. 

Asma

Asma adalah penyakit kronis yang melibatkan peradangan atau penyempitan saluran udara. Hal ini dapat menyebabkan penderita asma kesulitan bernapas. Gejala asma dapat dipicu oleh berbagai hal, termasuk iritan lingkungan, penyakit pernapasan, dan latihan. Sering batuk, baik bersifat kering atau basah, adalah salah satu gejala asma pada anak. Batuk dapat bertambah parah pada malam hari atau saat anak bermain. Anda juga dapat mendengar suara “bersiul” saat anak menarik atau mengeluarkan napas. Dalam beberapa kasus, batuk kronis juga dapat menjadi gejala asma. Gejala asma lain di antaranya adalah kesulitan bernapas atau napas pendek, napas cepat, level energi yang rendah, dan rasa nyeri atau sesak di dada. 

Apabila anak Anda didiagnosa menderita asma, penyedia layanan kesehatan akan bekerjasama dengan Anda untuk mengembangkan metode perawatan yang disebut rencana penanganan asma. Perawatan ini melibatkan pemberian informasi tentang pemicu asma pada anak sekaligus bagaimana cara mengatasi batuk pada anak dan bagaimana serta kapan anak perlu meminum obat mereka. Obat asma membantu menurunkan peradangan pada saluran udara anak. Anak mungkin akan mendapatkan dua jenis obat, satu untuk kontrol asma jangka panjang dan satu untuk meredakan gejala asma dengan cepat. Asma merupakan sebuah kondisi yang tidak boleh disepelakan. Apabila Anda melihat adanya gejala asma, hubungi dokter untuk mendapatkan diagnosa dan perawatan segera. 

Hati-hati, Ini Efek Samping Ipratropium

Apabila Anda tengah mengalami batuk berkepanjangan yang disertai kondisi sesak napas yang muncul dan hilang secara cepat, dokter mungkin akan merekomendasikan Anda untuk menggunakan ipratropium. Ini merupakan salah satu jenis obat yang mampu mengendurkan otot di sekitar saluran udara sehingga pernapasan Anda terasa lebih lega. 

Obat dengan jenis ipratropium umumnya berbentuk spray, inhaler, atau bahkan larutan nebulisasi. Kemampuan jenis obat ini melegakan pernapasan dan mengurangi gejala batuk membuat ipratropium kerap menjadi pilihan terapi bagi penderita asma atau masalah paru-paru lainnya. 

Meskipun memiliki hasil yang efektif, Anda tidak disarankan menggunakan obat ini tanpa resep dokter. Bagaimanapun, ipratropium tergolong jenis obat keras yang memiliki efek samping beragam. Jika Anda menggunakannya tanpa anjuran yang tepat, bersiaplah menghadapi berbagai efek samping tak menyenangkan, seperti di bawah ini. 

Efek Samping Umum 

Efek samping ipratropium di bawah ini kerap ditemukan pada orang-orang yang baru menggunakan jenis obat tersebut. Efek samping ini juga dengan mudah menjangkiti orang-orang yang memang terindikasi memiliki masalah alergi tertentu. 

  • Sulit Buang Air Kecil 

Beberapa pasien yang menggunakan ipratropium mengatakan, mereka menjadi kesulitan membuang air kecil karena rasa nyeri yang menyertai. Dalam beberapa kasus, pasien yang baru melakukan terapi dengan ipratropium bisa membuang air kecil dengan disertai darah. 

  • Batuk Berlendir 

Jangan kaget ketika Anda tiba-tiba mengalami batuk berlendir usai melakukan terapi dengan ipratropium. Namun biasanya, batuk berlendir tersebut hanya berlangsung sebentar, kemudian mengi ataupun sesak napas Anda akan perlahan menghilang. 

  • Nyeri Punggung 

Sampai saat ini belum jelas alasan mengapa penggunaan ipratropium bisa membuat nyeri punggung. Namun tidak bisa dimungkiri, efek samping yang satu ini sering ditemukan pada pengguna ipratropium baik dalam jenis spray, inhaler, maupun larutan nebulasi. 

  • Panas Dingin 

Apabila Anda tidak terbiasa memakai ipratropium, kemungkinan Anda akan mengalami meriang atau kondisi tubuh yang panas dingin ketika menggunakannya. Kondisi ini akan hilang dalam 1—2 hari. Namun jika terus berlanjut, sebaiknya Anda segera menemui dokter. 

  • Kehilangan Suara 

Anda bisa tiba-tiba merasakan kerongkongan maupun tenggorokan menjadi terganjal pasca melakukan terapi dengan ipratropium. Kondisi tersebut berlanjut pada seraknya suara yang Anda hasilnya. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan bisa kehilangan suara. 

Efek Samping Langka 

Selain efek samping yang sering terjadi dan tidak membahayakan, ada pula efek samping langka yang ditemukan dalam beberapa kasus. Jika mengalami efek samping langka seperti di bawah ini, sebaiknya Anda segera menjumpai dokter dan meminta penanganan yang tepat. 

  • Sembelit 

Awal mulanya Anda mungkin hanya merasa kembung setelah melakukan terapi dengan ipratropium. Namun ternyata, kondisi tersebut berlanjut ke masalah sembelit. Anda mungkin akan kesulitan membuang air besar hingga berhari-hari. 

  • Jantung Berdebar 

Pada beberapa pasien yang tidak cocok dengan ipratropium, masalah debaran jantung akan menyertai. Setelah proses terapi, Anda bisa mengalami rasa jantung berdebar dengan kencang ataupun secara tidak beraturan. Jangan berpikir panjang, segeralah ke dokter untuk mendapatkan penanganan terbaik. 

  • Wajah Bengkak 

Kasus ini cukup langka, namun Anda harus memperhatikannya dengan saksama. Pasca terapi dengan ipratropium, adakah pembengkakan di wajah Anda? Pembengkakan akan mudah terlihat di bagian bibir ataupun kelopak mata. 

  • Sakit Mata 

Ipratropium juga bisa menimbulkan masalah pada mata Anda, walaupun kasusnya memang jarang. Mata Anda bisa tiba-tiba mengalami nyeri dan penglihatan menjadi kabur. Bahkan pada penderita glaukoma, penggunaan ipratropium bisa memperparah kondisinya. Sampai saat ini masih terus diteliti apakah masalah mata yang disebabkan oleh obat ini bisa berujung pada kebutaan. 

*** 

Efek samping dari ipratropium tidak bisa dipandang ringan. Karena itu, jangan sekali-kali mencoba obat ini tanpa resep dokter. Mencegah lebih baik daripada menyesali efek sampingnya, bukan?

Feminisme

Feminisme merupakan konsep yang menunjukkan kesetaraan gender dimana hal tersebut masih diterapkan pada masa ini. Walaupun feminisme mendukung kesetaraan jenis kelamin, hal tersebut menimbulkan pro dan kontra di kalangan masyarakat.

Feminisme dilakukan untuk memberikan peluang yang sama baik pada laki-laki maupun perempuan dalam konteks pekerjaan, politik, dan hal lain seperti kehidupan sosial. Feminisme dibagi menjadi dua bentuk, antara lain feminisme deskriptif dan feminisme normatif.

Feminisme Deskriptif dan Feminisme Normatif

Feminisme deskriptif merupakan pandangan dan perlakuan terhadap perempuan berdasarkan kehidupannya. Feminisme normatif merupakan pandangan ideal tentang perempuan yang perlu diterapkan berdasarkan latar belakang keadilan atau moral.

Pada pendukung feminisme melihat kedua bentuk feminisme tersebut untuk mendukung pernyataan kesetaraan gender di masa sekarang. Pada zaman dahulu, feminisme merupakan revolusi pemikiran. Namun, di zaman sekarang, feminisme tidak hanya diterapkan melalui revolusi pemikiran, namun juga diterapkan sebagai tindakan untuk mempengaruhi masyarakat secara positif.

Pandangan Tentang Feminisme

Sebagian pelaku feminisme berpikir bahwa mereka akan bertindak yang lebih baik dibandingkan dengan laki-laki. Namun, hal tersebut tidak akan memberikan pengaruh yang baik pada masyarakat, karena kaum laki-laki bisa merasa terintimidasi atas persoalan tersebut.

Selain itu, feminisme diberlakukan supaya kaum perempuan mendapatkan perlakuan yang setara dengan laki-laki seperti memberikan pendapatnya sendiri.

Poin-poin Tentang Feminisme

Selain memperoleh keadilan, berikut adalah beberapa poin yang diterapkan pelaku feminisme:

  1. Setengah potensi dunia berada pada diri perempuan

Jumlah perempuan di seluruh dunia adalah separuh dari populasi dunia. Dengan jumlah tersebut, perempuan bisa memiliki peluang untuk mendominasi di suatu bidang seperti pekerjaan untuk membangun masa depan diri mereka dan orang lain.

Pada zaman dahulu, perempuan tidak dapat hak yang setara dengan laki-laki seperti pekerjaan. Namun, karena R. A. Kartini memperjuangkan kehidupan perempuan, hal tersebut telah berubah sehingga wanita mendapatkan hak yang setara dengan laki-laki.

  1. Feminisme dapat mengurangi pernikahan dini

Menurut Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB), sekitar 15 juta perempuan menikah di bawah 18 tahun. Hal tersebut merupakan hal yang memprihatinkan, karena banyak perempuan yang menikah di bawah umur.

Dengan menerapkan feminisme, para perempuan dapat mengikuti pendidikan yang lebih tinggi sebagai rencana di masa depan.

  1. Feminisme dapat meningkatkan pendidikan

Karena banyak perempuan menikah di bawah umur, mereka tidak dapat melanjutkan pendidikan yang lebih tinggi, karena mereka harus fokus pada urusan rumah tangga seperti mengurus anak.

Jika seorang perempuan tidak memiliki pendidikan yang tinggi, maka mereka kemungkinan tidak akan memiliki karir yang bagus seperti laki-laki.

  1. Feminisme dapat membantu perempuan menentukan masa depan

Karena feminisme telah diterapkan di berbagai negara, gerakan tersebut dapat membantu perempuan memperoleh pendidikan yang lebih tinggi sehingga mereka dapat memperoleh pekerjaan yang sama seperti laki-laki.

Masa depan mereka juga dapat ditentukan oleh rencana yang dibuat secara mandiri. Mereka tidak perlu menikah terlebih dahulu jika mereka ingin melanjutkan pendidikan yang lebih tinggi. Memperoleh karir yang bagus merupakan cita-cita sebagian orang, dan hal tersebut bukan menjadi halangan bagi perempuan untuk memperoleh hal seperti ini di masa depan.

Dukungan Feminisme

Untuk mendukung feminisme, orang-orang tidak perlu berunjuk rasa. Namun, mereka dapat melakukan hal-hal yang kecil berupa:

  • Bersekolah sampai tingkat SMA atau sederajat.
  • Tidak memikirkan bahwa laki-laki lebih baik dari perempuan.
  • Memahami pendapat perempuan.

Kesimpulan

Feminisme merupakan tindakan yang dapat mendukung kaum perempuan, karena dapat memberikan keadilan bagi perempuan. Untuk mendukung gerakan tersebut, setiap manusia dapat melakukan hal-hal kecil yang (mungkin tanpa disadari) terjadi sehari-hari.

7 Buah untuk Melancarkan BAB

Buang air besar atau BAB merupakan kegiatan yang pasti dilakukan oleh makhluk hidup terutama manusia. Namun, tidak semua orang bisa buang air besar dengan lancar. Kesulitan buang air besar ini biasa disebut dengan sembelit dan tentu akan mengganggu aktivitasmu. Maka dari itu, kamu perlu konsumsi buah untuk melancarkan BAB atau agar tidak sembelit.

Sulit buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang biasa dialami banyak orang. Hal tersebut ditandai dengan pergerakan isi perut yang tidak biasa. Gangguan pencernaan di usus akan menghasilkan feses dengan tekstur kering dan padat sehingga sulit untuk dikeluarkan.

Selain itu, gejala-gejala lain yang dapat dialami yaitu buang air besar sulit, sehingga harus mengejan dan frekuensi BAB tidak normal yang terjadi kurang dari tiga kali dalam seminggu. Untuk memperoleh pencernaan atau buang air besar yang lancar adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan secara rutin dan teratur.

Beberapa buah yang dapat melancarkan buang air besar, yaitu:

Apel

Apel juga masuk ke dalam daftar buah yang dapat melancarkan BAB, karena kandungan serat larut air yang bernama petin dalam apel dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus serta meredakan gejala konstipasi. Selain pada daging buahnya, manfaat ini juga bisa diperoleh dari kulitnya. Namun jika ingin mengonsumsi apel bersama kulitnya, pastikan sudah mencucinya hingga benar-benar bersih.

Jeruk

Siapa yang tidak kenal dengan buah berwarna oranye ini? Sebuah jeruk ukuran besar mengandung 4 gram serat dan menyediakan sekitar 86 kalori. Kandungan serat yang ada di dalamnya dapat membantu melancarkan BAB. Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan mengatasi konstipasi.

Tomat

Tomat juga menjadi salah satu buah yang baik untuk melancarkan pencernaan. Kandungan vitamin A, B1, dan C pada tomat sangat baik untuk tubuh. Tomat mengandung banyak garam mineral yang dapat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur, sehingga makanan dicerna dengan baik dan mudah dibuang keluar dari tubuh. Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu anoreksia atau kehilangan nafsu makan.

Pepaya

Pepaya adalah pilihan tepat untuk kamu yang sedang mengalami masalah pencernaan. Buah tersebut dapat membantu memecah serat makanan di dalam sistem pencernaan, sehingga memperlancar saluran pencernaan makanan. Buah pepaya juga mengandung vitamin C dan provitamin A. Manfaat pepaya lainnya yaitu dapat mengobati luka, menghilangkan infeksi, dan menghilangkan alergi.

Pisang

Buah untuk melancarkan pencernaan lainnya yaitu pisang. Daging buah pisang yang lembut dapat melapisi dinding-dinding lambung dan usus. Buah ini bisa mempunyai dua efek yang berlawanan, seperti meredakan sembelit atau malah memicunya, tergantung pada kematangan buahnya. Pisang hijau atau yang masih muda dapat memicu sembelit. Sedangkan, pisang yang matang dapat melancarkan buang air besar karena kandungan serat yang tinggi.

Anggur

Anggur dapat menjadi alternatif buah untuk melancarkan pencernaan. Kandungan air yang sangat banyak pada anggur sangat baik untuk pencernaan, sehingga dapat melancarkan buang air besar dan menyembuhkan sembelit. Hal tersebut karena anggur memiliki sifat pencahar dan asam organik.

Kiwi

Buah kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan perut dan melancarkan BAB. Selain kandungan seratnya, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim actinidain, yang memiliki efek positif terhadap kerja dan pergerakan usus.

Meskipun sebagian besar buah mengandung serat yang baik untuk melancarkan BAB, ada beberapa jenis buah yang justru bisa membuatmu jadi sulit BAB, antara lain pisang yang masih mentah dan kesemek yang asam.

Konsumsilah buah-buahan di atas secara rutin untuk melancarkan BAB. Namun jika konstipasi yang kamu alami tidak juga membaik atau justru bertambah parah, maka sebaiknya kamu berkonsultasi ke dokter, agar dapat diketahui penyebabnya dan diberikan penanganan yang tepat.

Mengenal Daun Torbangun, Sayuran Pelancar ASI Khas Indonesia

Produksi ASI tidak cukup merupakan penyebab kegagalan saat menyusui yang paling sering. Selain teknik relaksasi dan suplemen pelancar ASI, konsumsi bahan pangan menjadi alternatif yang mudah diaplikasikan.  

Daun torbangun atau daun jintan memiliki nama ilmiah Coleus amboinicus Lour. Masyarakat Batak menggunakan daun ini sebagai sayuran pelancar ASI. Daunnya terasa pedas mirip daun mint dan wangi seperti kemangi. Di negara lain, torbangun juga dikembangkan namun hanya sebatas sebagai tanaman hias. Oleh karena itu, saat ini berbagai penelitian di Indonesia telah dilakukan untuk membuktikan khasiat torbangun sebagai sayuran pelancar ASI. 

Apakah terbukti secara ilmiah?

Torbangun bersifat laktogogum sehingga berkhasiat untuk meningkatkan jumlah ASI serta telah digunakan oleh masyarakat Batak sejak ratusan tahun lalu. Berdasarkan penelitian yang dilakukan dosen Institut Pertanian Bogor, ibu menyusui diberikan daun torbangun selama 30 hari. Hasilnya membuktikan bahwa terjadi peningkatan secara signifikan di minggu-minggu akhir dari 361 menjadi 479 mL ASI. 

Hal tersebut terjadi karena torbangun dapat meningkatkan pembelahan sel yang memproduksi air susu. Torbangun biasanya diberikan kepada ibu selama satu bulan setelah melahirkan. Selain untuk menstimulasi produksi ASI, juga membantu mengembalikan kondisi pasca melahirkan. 

Selain itu, torbangun mengandung zat gizi mikro dan senyawa fungsional lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan, diantaranya magnesium, besi, zink, kalsium, vitamin E, dan vitamin A. Beberapa komponen bioaktif seperti alkaloid, saponin, tanin, dan flavonoid juga terkandung dalam daun torbangun. Tak hanya itu, torbangun juga terkenal akan kandungan seratnya. 

Bagaimana cara mengonsumsinya?

Saat ini telah beredar suplemen kapsul torbangun pelancar ASI yang mudah Anda dapatkan. Beberapa makanan dan minuman yang berasal dari torbangun juga telah dikembangkan saat ini, diantaranya cookies, susu, risoles, siomay, serta sayur torbangun siap makan. Cara ini dilakukan agar rasa pahit dan cita rasa khas torbangun dapat tersamarkan sehingga lebih mudah diterima oleh ibu menyusui. 

Akan tetapi, ibu menyusui tetap bisa mengonsumsi daun torbangun secara langsung dengan cara memasaknya menjadi menu makanan dengan jumlah sebanyak 150 gram setidaknya selama 30 hari berturut-turut. Cara ini mungkin akan lebih mempertahankan kandungan gizi di dalam daun torbangun dibandingkan cara pengolahan lain, namun rasanya yang khas masih cukup kuat.   

Manfaat torbangun lainnya

Tak hanya sebagai sayuran pelancar ASI, torbangan juga memiliki khasiat lain antara lain:

  1. Mengurangi gejala PMS

Kandungan kalsium, magnesium, dan flavonoid di dalam torbangun diduga membantu meringankan keluhan PMS. Hal ini disebabkan karena pada umumnya perempuan yang mengalami keluhan PMS juga berisiko kekurangan mineral, seperti magnesium dan kalsium sehingga muncullah irritabilitas neuro-muskular. Konidsi ini menyebabkan terjadinya gejala PMS. 

  1. Mengurangi kadar gula darah

Berdasarkan Jurnal Gizi Pangan, ekstrak daun torbangun berperan dalam menurunkan kadar gula darah. Kandungan flavonoid di dalamnya mampu memberikan perlindungan stres oksidatif yang secara tidak langsung membantu menormalkan tingginya kadar gula darah. Akan tetapi, studi masih dilakukan pada hewan sehingga membutuhkan uji lebih lanjut pada manusia. 

  1. Mencegah radikal bebas 

Antioksidan berupa flavonoid pada ekstrak torbangun bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Pada dasarnya, radikal bebas merupakan zat yang memicu berbagai macam penyakit, seperti kanker dan penuaan.

Daun torbangun telah terbukti secara ilmiah sebagai sayuran pelancar ASI. Tumbuhan ini bisa ditanam sendiri dan tergolong cukup mudah sehingga Anda bisa mengembangbiakkan di pekarangan masing-masing. 

Beginilah Protokol Kesehatan Pilkada Pada Era Pandemi Covid-19

Pelaksanaan Pemilihan Kepala Daerah (Pilkada) 2020 tetap berlangsung meski menuai pro dan kontra dari masyarakat. Banyak orang yang kontra terhadap keberlangsungan Pilkada sebab khawatir dengan risiko penularan virus Covid-19 yang telah menjadi pandemi dunia sejak bulan Maret hingga saat ini. Pemerintah pun mengusahakan proteksi kesehatan seketat mungkin dengan menerapkan peraturan berupa protokol kesehatan Pilkada pada era pandemi Covid-19. Seperti apakah protokol kesehatan Pilkada tersebut?

Berbahayakah Covid-19?

Pada bulan Maret 2020, World Health Organization (WHO) telah menetapkan Covid-19 sebagai pandemi dunia. Virus ini telah menyebar ke seluruh penjuru dunia dan menimbulkan banyak korban jiwa. Covid-19 merupakan virus baru sehingga belum ditemukan vaksin penangkalnya. Selain itu, Covid-19 dapat menular dengan cepat dan mudah sehingga cukup berbahaya. Gejala seseorang yang terkena Covid-19 terus berkembang seiring penelitian yang terus dilakukan. Akan tetapi, beberapa gejala umum penderita Covid-19 yaitu pilek, kehilangan kemampuan lidah dan penciuman, demam tinggi, serta sesak napas. Banyak juga penderita yang tidak mengalami gejala sama sekali dan baru terdeteksi ketika kondisinya telah sangat buruk.

Risiko penularan ketika Pilkada

Pelaksanaan Pilkada serentak 2020 dapat menimbulkan klaster baru penderita Covid-19. Risiko penularan Covid-19 saat Pilkada dianggap cukup tinggi. Hal tersebut dikarenakan pencoblosan Pilkada akan dilakukan secara serentak pada 309 kabupaten/kota dan melibatkan 100.359.152 pemilih yang telah masuk dalam Daftar Pemilih Tetap (DPT). Beberapa daerah di Indonesia sendiri termasuk dalam zona risiko tinggi penularan Covid-19 sekitar 11 kabupaten/kota lokasi Pilkada. Sedangkan 180 kabupaten/kota masuk dalam kategori sedang. Untuk mencegah penularan, semua Tempat Pemungutan Suara (TPS) harus menjalankan protokal kesehatan pilkada secara ketat dan serius.  Komisi Pemungutan Suara Republik Indonesia (KPU RI) telah menerangkan ketentuan baru yang perlu dipatuhi oleh pemilih selama masa Pilkada. Protokol kesehatan Pilkada juga etlah diatur dalam pasal 68 PKPU Nomor 6 Tahun 2020. Dengan begitu, masyarakat yang akan melakukan pencoblosan dapat mematuhi protokol kesehatan pilkada sehingga membantu mencegah penularan Covid-19.

Protokol kesehatan pilkada

Berikut ini merupakan protokol kesehatan Pilkada yang wajib diterapkan dan dipatuhi oleh pemilih.

  • Wajib menggunakan masker

Bagi pemilih yang akan mendatangi Tempat Pemungutan Suara (TPS) wajib menggunakan masker. Hal tersebut merupakan protokol kesehatan pilkada yang wajib dipatuhi jika Anda ingin bisa melakukan pemilihan.

  • Cuci tangan saat tiba di TPS

Selain menggunakan masker, protokol lainnya adalah mencuci tangan ketika Anda tiba di TPS. Seluruh Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara (KPPS) wajib menyediakan tempat cuci tangan di TPS. Anda perlu mencuci tangan menggunakan sabun pada air mengalir sebelum masuk ke area pemilihan.

  • Cek suhu tubuh

Petugas juga akan melakukan pengecekan suhu tubuh. Apabila suhu tubuh Anda di atas 38 derajat maka Anda tidak dapat melakukan pemilihan.

  • Penggunaan sarung tangan plastik sekali pakai

Protokol tambahan selain pakai masker, cuci tangan, dan cek suhu tubuh adalah penggunaan sarung tangan plastik sekali pakai. Ketika Anda melakukan pencoblosan maka akan diberikan sarung tangan plastik. Setelah selesai, sarung tangan plastik tersebut di buang dalam satu kantong sampah yang sama.

  • Tanda sudah mencoblos diubah

Jika selama ini Anda akan mencelupkan jari ke dalam botol tinta sebagai tanda pencoblosan, maka peraturan tersebut berubah. Menurut protokol kesehatan Pilkada, tanda bahwa seseorang sudah mencoblos adalah jari ditetesi tinta menggunakan pipet. Dengan begitu risiko penularan Covid-19 akan dapat ditekan.

Seluruh KPPS wajib menjadi penyedia tempat dan alat protokol kesehatan Pilkada. Dengan begitu, pemilih hanya tinggal datang dan mengikuti instruksi dari petugas. Meski pada 2020 terdapat protokol kesehatan Pilkada yang diterapkan, namun sistem pemilihan suara tetap dilakukan seperti sebelumnya. Untuk melindungi diri dan orang di sekitar Anda, maka pastikan untuk mematuhi protokol kesehatan Pilkada saat melakukan pemilihan di TPS Hal lain terkait dengan Covid-19 juga dapat Anda tanyakan langsung pada dokter secara online melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh sekarang di App Store atau Play Store.