Manfaat Blewah, Buah yang Populer Saat Ramadan

Blewah merupakan buah sejenis dengan melon yang cukup populer saat bulan Ramadan tiba karena sering dijadikan sebagai salah satu hidangan berbuka puasa. Hal ini karena buah ini memberikan manfaat yang banyak bagi tubuh karena rasanya manis dan menyegarkan.

Biasanya blewah jarang dimakan langsung saat dikonsumsi namun dijadikan sebagai salah satu minuman yang terkadang dicampur dengan irisan buah-buahan lainnya seperti melon dan timun suri.

Buah yang ukurannya besar ini mengandung banyak nutrisi yang sangat diperlukan bagi tubuh berupa vitamin dan mineral, yaitu:

  • Selenium
  • Beta karoten
  • Vitamin C
  • Lutein
  • Zeaxanthin
  • Kolin

Semua nutrisi berkontribusi penting terhadap khasiat dari blewah. Lalu apa saja manfaat blewah untuk kesehatan? Simak di bawah ini!

Menjaga kesehatan pencernaan

Blewah adalah salah satu buah besar yang mengandung banyak serat, yang tentu saja bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Karena serat dapat melancarkan fungsi organ pencernaan terutama usus yang bertugas menyaring dan membuang limbah dan kotoran dalam bentuk tubuh berupa tinja dan air kencing.

Hal yang demikian akan menghindarkan Anda dari gangguan berupa sembelit, serta salah satu penyakit yang cukup kronis di pencernaan, kanker kolorektal.

Menguatkan imunitas tubuh

Karena buah ini mengandung vitamin C, otomatis manfaat blewah ini baik untuk menguatkan imunitas tubuh Anda.

Imunitas tubuh diperlukan supaya Anda tidak mudah terserang penyakit, dan fungsi ini setidaknya dapat membantu sel darah putih dalam memerangi virus dan bakteri yang berupaya masuk ke tubuh Anda.

Menghidrasi tubuh

Mengapa blewah sangat digemari ketika bulan puasa? Hal ini karena tidak lepas dari manfaat buah itu sendiri yang dapat menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa yang tentu saja banyak kehilangan cairan.

Kandungan air di dalam blewah sendiri cukup banyak, yaitu sekitar 90% sehingga sangat mampu menjaga tubuh tetap dalam keadaan terhidrasi.

Selain itu, air dalam blewah dapat mengontrol tekanan darah yang tentunya berdampak positif pada ginjal.

Menjaga kesehatan kulit

Tak hanya vitamin C, blewah juga mengandung vitamin A dan betakaroten yang mampu menjaga kesehatan kulit untuk terhindar dari radikal bebas.

Vitamin A sendiri dapat merangsang selaput sel kulit yang baik untuk perbaikan dan pertumbuhan kulit serta melindungi membran sel kulit dari gangguan zat penyebab penuaan dini.

Mengurangi kecemasan dan stres

Apakah Anda sering merasakan kecemasan yang parah dan berujung stres sehingga Anda merasa mudah takut, gampang marah, dan kerap melukai diri sendiri?

Mulai sekarang hentikan hal tersebut dan coba minimalkan dengan mengonsumsi blewah. Buah ini mengandung kalium yang mampu mengatasi hal tersebut dengan melebarkan pembuluh darah sehingga peredaran lancar, dan tidak terjadi tekanan dalam darah yang menyebabkan stres.

Mencegah diabetes

Meskipun blewah adalah buah yang rasanya manis, hal tersebut tak perlu Anda khawatirkan terkait dengan diabetes.

Sebab, buah ini kenyataannya malah dapat mencegah diabetes melalui penstabilan kadar gula darah dan peningkatan metabolisme insulin.

Namun supaya manfaat itu benar-benar efektif, sebaiknya jangan ditambahkan gula buatan saat menyantap blewah.

Mencegah kanker

Terakhir, manfaat blewah bisa digunakan untuk mencegah kanker. Caranya adalah dengan mencegah radikal-radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.

Pencegahan ini melalui zat antioksidan bernama betakaroten yang mampu menurunkan risiko terjadinya kanker.

Selain beberapa manfaat blewah di atas, blewah juga dapat mencegah degenerasi makula, mencegah asma, menjaga kesehatan rambut, membantu perkembangan janin, dan mencegah insomnia.

3 Macam Pola Hidup Sehat Sebagai Pilihan Diet Diabetes

Melakukan diet diabetes adalah salah satu cara yang disarankan untuk mengurangi risiko terjadinya komplikasi yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tidak terkontrol dengan baik. Namun, diet untuk penderita diabetes tidak sama dengan diet biasa. Sebab, salah menjalani diet dapat menyebabkan hipoglikemia atau penurunan kadar gula secara drastis atau sebaliknya. Oleh karena itu, diet diabetes ini tidak boleh dilakukan secara sembarangan. 

Macam-macam diet sebagai pilihan diet Diabetes 

Bukan hanya sekedar menurunkan berat badan saja, tetapi diet diabetes juga harus memperhatikan kadar gula darah. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum menjalani diet, seperti usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas sehari-hari, dan tingginya kadar gula darah. Itulah mengapa, penderita diabetes disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis gizi sebelum melakukan diet. 

Berikut beberapa macam diet yang bisa jadi pilihan para penderita diabetes. 

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah diet yang dilakukan dengan mengikuti pola makan penduduk yang tinggal di Italia dan Yunani pada tahun 1960an. Pada dasarnya, diet ini hanya mengonsumsi makanan, seperti :

  • Ikan
  • Telur
  • Buah-buahan
  • Sayur-sayuran
  • Biji-bijian
  • Rempah-rempah
  • Minyak zaitun

Karena itu, diet Mediterania ini dianggap lebih sehat untuk dilakukan. Dilansir dari Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mencegah serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2 hingga kematian dini. 

Bagi Anda yang ingin menjalani diet diabetes, diet Mediterania ini bisa Anda coba karena dapat membantu mengurangi berat badan sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes tertentu. 

Meski demikian, sebelum menjalani diet Mediterania ini, sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter spesialis gizi. Hal ini penting dilakukan karena ketika Anda mengurangi jumlah asupan karbohidrat dan adanya perubahan berat badan, jumlah obat yang dikonsumsi pun perlu disesuaikan. 

2. Diet rendah karbohidrat

Karbohidrat menjadi salah satu zat gizi yang asupannya harus dibatasi pada penderita diabetes. Pasalnya, asupan karbohidrat yang berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah penderita diabetes. Hal ini menyebabkan tubuh harus memproduksi lebih banyak insulin untuk mencernanya. Salah satu diet diabetes yang bisa dilakukan untuk membatasi jumlah asupan karbohidrat ini adalah diet rendah karbohidrat. 

Dalam menjalani diet rendah karbohidrat ini bukan berarti membatasi asupan nasi saja. Namun, semua sumber karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan gula darah meningkat juga harus dihindari, seperti makanan olahan, kue, kue kering, pasta, roti putih, kentang, dan permen. Pada dasarnya, diet rendah karbohidrat ini lebih mengutamakan mengonsumsi :

  • Sayur-sayuran
  • Protein rendah lemak, seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan tahu
  • Lemak baik, seperti zaitun atau alpukat
  • Buah-buahan secukupnya karena buah juga mengandung gula

Meskipun diet rendah karbohidrat dipercaya dapat membantu mengontrol gula darah, tetapi tidak semua penderita diabetes bisa menjalani diet rendah karbohidrat ini. Apalagi, bagi Anda yang sedang menjalani pengobatan diabetes yang dapat menyebabkan hipoglikemia (penurunan gula darah secara drastis). Oleh karena itu, penting untuk selalu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan diet diabetes. 

3. Diet Paleolitik

Diet lain yang bisa dilakukan penderita diabetes adalah diet paleolitik atau paleo. Sesuai dengan namanya, diet paleolitik dilakukan dengan mengadaptasi kebiasaan makan manusia yang hidup di zaman paleolitikum. Diet ini juga dikenal dengan nama diet manusia gua. 

Diet ini menitikberatkan pada pilihan makanan yang rendah karbohidrat, tinggi protein dan lemak baik serta rendah gula dan garam. Diet paleo juga mengutamakan makanan yang alami dan organik. Makanan olahan, seperti yogurt, keju, mentega, kacang tanah, kacang merah, dan harus dihindari dalam diet ini. 

Mengutip dari UK Diabetes Association, diet paleo ini dianggap bagus untuk  penderita diabetes karena makanan yang dikonsumsi umumnya rendah karbohidrat sehingga kebutuhan tubuh akan insulin akan berkurang. Hal ini dapat membantu mencegah resistensi insulin, menurunkan berat badan serta meningkatkan kesehatan jantung. 

Meskipun relatif aman dilakukan, tetapi diet ini tidak disarankan untuk dilakukan dalam jangka panjang karena berisiko menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi. Harga bahan makanan organik juga terbilang cukup mahal sehingga kurang cocok untuk semua orang.

Itulah beberapa macam diet yang bisa jadi pilihan Anda. Sebelum melakukan diet, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis gizi, agar mendapat rekomendasi diet diabetes yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Mengenal Macam-macam Manfaat Young Living Essential Oil

Pernahkah Anda mencoba menggunakan essential oil? Bagi Anda yang sedang mencari produk essential oil berkualitas, Anda bisa menjatuhkan pilihan pada Young Living Essential Oil.

Brand essential oil yang satu ini menyediakan banyak sekali variasi essential oil dengan aroma yang berbeda-beda. Perpaduan bahan alami  di dalamnya bekerja dengan cara yang berbeda-beda pula untuk mendatangkan beragam manfaat.

Young Living Essential Oil dengan segala macamnya

Mengapa perlu menggunakan Young Living Essential Oil?

Pada dasarnya, essential oil merupakan minyak yang terbuat dari ekstrak tumbuh-tumbuhan. Ekstrak ini akan berinteraksi dengan tubuh ketika diaplikasikan ke kulit maupun sekedar dihirup aromanya. 

Menggunakan essential oil bisa membantu Anda untuk merasakan beragam manfaat, contohnya seperti: 

  • Mengatasi stres

Setiap orang bisa mengalami stres karena alasan yang berbeda-beda. Ada yang stres karena masalah pekerjaan, masalah rumah tangga, dan lain sebagainya. Saat stres melanda, salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah terapi. 

Terapi bisa dilakukan secara tradisional atau menggunakan obat herbal, serta dengan mengandalkan essential oil. Penelitian telah membuktikan bahwa aroma dari essential oil mampu memicu cara kerja otak agar bisa mengontrol stres serta gangguan kecemasan. 

  • Mengatasi gangguan tidur

Young Living Essential Oil juga bisa dipakai sebagai terapi alternatif untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia. Secara khusus, manfaat ini bisa dirasakan ketika Anda menggunakan varian essential oil dari bahan utama lavender.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa essential oil dari lavender bekerja sangat efektif untuk meningkatkan kualitas tidur wanita yang baru saja melahirkan. Anda pun akan memiliki pola tidur yang lebih sehat dengan waktu tidur yang memadai. 

  • Mengatasi sakit kepala

Anda sering sakit kepala atau migrain? Mungkin Anda perlu menggunakan Young Living Essential Oil untuk mengatasinya. Karena, beberapa jenis essential oil bisa bekerja dengan efektif untuk meredakan nyeri yang disebabkan oleh sakit kepala. 

Jika Anda memilih essential oil varian peppermint, chamomile, atau ethanol, Anda bisa mengoleskannya pada dahi ketika merasakan sakit kepala. Ini akan membantu meringankan rasa sakit secara perlahan. 

  • Mengurangi peradangan

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pemakaian essential oil berdampak pada menurunnya peradangan. Jika Anda memiliki kondisi medis yang disebabkan oleh inflamasi atau peradangan, Anda bisa mengandalkan essential oil untuk memaksimalkan pengobatannya. 

Akan tetapi, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui apakah efek ini memang berlaku untuk semua jenis essential oil atau tidak. 

Waspadai reaksi negatif pemakaian essential oil yang keliru

Young Living Essential Oil merupakan produk essential oil yang terpercaya dan berkualitas. Akan tetapi, bila Anda ingin mencoba produk essential oil dari brand lain, maka Anda harus mewaspadai risiko efek samping negatif yang mungkin akan ditimbulkan.

Dalam beberapa kasus, pemakaian essential oil yang keliru bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti ruam pada kulit, serangan asma, sakit kepala, serta reaksi alergi. Ini bisa terjadi karena tumbuhan yang dipakai sebagai komposisi essential oil mengandung zat bioaktif yang bisa membahayakan kesehatan. 

Oleh sebab itu, pemakaian essential oil sebaiknya tetap dilakukan secara bijak. Pilihlah produk essential oil yang memang sudah terpercaya kualitasnya. Selain itu, jangan gunakan secara berlebihan karena segala sesuatu yang berlebihan akan memberikan dampak negatif untuk kesehatan Anda. Secara garis besar, essential oil seperti Young Living Essential Oil dianggap aman untuk digunakan sebagai pengobatan alternatif. Namun, Anda tetap tidak bisa bergantung sepenuhnya pada produk essential oil untuk menyembuhkan kondisi tertentu.

Manfaat Menggunakan Vitamin Rambut

Rambut kepala merupakan bagian tubuh yang sangat penting untuk perempuan. Bahkan ada pepatah yang mengatakan rambut adalah mahkota perempuan yang perlu dijaga kesehatan dan keindahannya. Membersihkannya dengan sampo dan menggunakan kondisioner saja tidak cukup. Untuk menjaga rambut tetap sehat dan terlindungi dari kerusakan, dibutuhkan perawatan ekstra dengan menggunakan vitamin rambut agar rambut tetap ternutrisi.

Manfaat perawatan dengan vitamin rambut

Produk vitamin rambut ini sudah hadir dengan berbagai bentuk dari berbagai merek. Vitamin rambut memiliki fungsi yang beragam tergantung dari kandungan di dalamnya. Ada vitamin yang berfungsi untuk melembutkan rambut, mengatasi rambut rontok atau lepek, serta mengatasi ketombe. Simak ulasan berikut tentang manfaat vitamin rambut.

1. Mengatasi rambut rontok

Sudah banyak produk rambut yang mengklaim dapat mengatasi rambut rontok. Sayangnya, rambut rontok tidak cukup hanya menggunakan sampo maupun kondisioner. Butuh vitamin rambut yang memiliki kandungan vitamin D atau defisiensi vitamin D. Selain vitamin D, juga bisa menggunakan vitamin A untuk mengatasi rambut rontok.

Rambut rontok sebenarnya kondisi yang umum terjadi. Setiap harinya, terdapat 100 sampai 200 helai rambut yang akan rontok. Namun, jika sudah berlebihan harus segera diatasi karena bisa saja ada masalah kesehatan yang melatarbelakangi rontoknya rambut. 

Kondisi rambut rontok atau dalam bahasa medis biasa disebut dengan alopecia diakibatkan dengan penyakit autoimun. Kondisi ini juga biasa dikaitkan dengan kekurangan vitamin D. Hasil studi menunjukkan bahwa menggunakan vitamin rambut dapat membuat folikel rambut atau pori-pori kecil tempat tumbuhnya rambut. 

2. Melindungi rambut rusak

Selain dapat mengatasi rambut rontok, vitamin rambut juga dapat melindungi dan meminimalisir kerusakan rambut. Sebab, vitamin rambut memiliki kandungan mineral oil yang berfungsi untuk menyehatkan kulit kepala sekaligus menguatkan akar rambut. Jika digunakan secara teratur, vitamin rambut pun dapat mengatasi berbagai masalah rambut seperti rambut kering dan bercabang akibat hair styling atau produk kimia lainnya.

Selain mineral oil, vitamin rambut yang memiliki kandungan vitamin C juga dikatakan bagus untuk memperbaiki rambut rusak. Pasalnya vitamin C kaya akan antioksidan yang memproduksi kolagen. Kolagen ini lah yang diperlukan untuk memperbaiki metabolisme tubuh sehingga dapat memberikan nutrisi pada rambut.

Untuk meminimalisir kerusakan rambut karena hair styling, aplikasikan vitamin rambut terlebih dahulu. Dengan menggunakan vitamin rambut, dapat melindungi minyak alami yang ada di rambut sehingga rambut tetap lembab dan tidak menjadi kering.

3. Mengatasi rambut lepek dan bau

Rambut lepek dan bau menjadi musuh bagi perempuan. Apalagi ketika sedang beraktivitas di luar rumah. Biasanya, rambut lepek disebabkan produksi minyak yang berlebih. Tidak hanya lepek, rambut juga kadang menjadi bau ketika terpapar sinar matahari. Rambut kemudian akan sulit ditata dan kusam. 

Rambut lepek dan bau bisa terjadi karena banyak hal, seperti menggunakan perawatan rambut yang salah atau sedang terpapar sinar matahari. Selain faktor eksternal, rambut lepek dan bau juga dapat terjadi karena hormon, genetik, atau kondisi medis tertentu.

Vitamin rambut dapat menjadi solusi mengatasi rambut lepek dan bau. Vitamin rambut biasanya memiliki formula yang bisa mengontrol minyak pada kulit kepala serta memiliki aroma yang enak. Aplikasikan vitamin rambut setelah keramas secara rutin sebelum beraktivitas. Vitamin rambut berbentuk spray atau mist juga dapat digunakan dan menjadi pertolongan pertama saat rambut terasa lepek dan bau.

Tropicana Slim Low Fat Milk, Susu Aman untuk Diabetes

Penderita diabetes biasanya diharuskan untuk menghindari makanan serta minuman yang bisa memicu peningkatan kadar gula darah, termasuk susu. Akan tetapi, sebenarnya penderita diabetes masih bisa mengonsumsi susu secara aman dengan Tropicana Slim Low Fat Milk.

Susu ini, sesuai namanya, memiliki kadar lemak yang sangat rendah. Tidak hanya itu, susu Tropicana Slim ini pun juga mengandung kadar gula yang sangat rendah, sehingga tidak akan memicu kondisi diabetes yang semakin parah. 

Mengapa Tropicana Slim Low Fat Milk aman untuk diabetes?

Pada dasarnya, susu mengandung kadar lemak serta karbohidrat yang cukup tinggi. Lemak dan karbohidrat berpengaruh pada kadar gula dalam darah. 

Ketika dikonsumsi, lemak dan karbohidrat akan dipecah menjadi gula sederhana. Kemudian, gula yang sudah dipecahkan itu akan masuk ke dalam aliran darah Anda. Oleh sebab itu, karbohidrat dari susu juga memiliki dampak terhadap peningkatan kadar gula darah.

Inilah mengapa kebanyakan penderita diabetes tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi susu, kecuali susu yang sudah diformulasikan secara khusus untuk penderita diabetes seperti Tropicana Slim Low Fat Milk. 

Susu dari Tropicana Slim ini mengandung kadar lemak yang sangat rendah, sehingga kalorinya pun juga tidak besar. Ditambah lagi, penggunaan kadar gula yang sangat rendah dalam susu ini membuat susu ini cocok untuk penderita diabetes. 

Tidak perlu takut akan lonjakan kadar gula darah ketika menggunakan susu Tropicana Slim, karena susu ini sudah dirancang secara khusus agar aman digunakan bagi Anda yang menderita diabetes sekalipun. 

Perbandingan kadar lemak dan kalori susu rendah lemak dengan susu biasa

Susu biasa dan susu rendah lemak sama-sama memiliki kelebihan serta kekurangan. Susu biasa mengandung kadar lemak, karbohidrat, dan kalori sebagai berikut: 

  • 152 kalori
  • 7 gram lemak
  • 12 gram karbohidrat

Angka di atas adalah perkiraan untuk setiap sajian susu biasa secara umum. Sementara, susu rendah lemak seperti Tropicana Slim Low Fat Milk mengandung: 

  • 84 kalori
  • 0,5 gram lemak
  • 12 gram karbohidrat

Dapat Anda lihat, dibandingkan dengan susu biasa, kadar kalori serta lemak pada susu rendah lemak jauh lebih rendah bila dibandingkan dengan susu biasa. Sehingga, ketika dikonsumsi, susu rendah lemak tidak akan memicu peningkatan berat badan.

Selain penderita diabetes, Anda yang obesitas juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi susu Tropicana Slim ini karena kadar lemaknya yang sangat rendah. 

Akan tetapi, perlu diingat bahwa meskipun lemak dan kalorinya lebih rendah, susu rendah lemak juga memiliki kadar nutrisi lain yang lebih rendah dari susu biasa. Sebagai contoh, susu rendah lemak hanya memiliki kadar omega-3 sebanyak 9,8 gram, sementara susu biasa memiliki omega-3 hingga 183 gram. 

Omega-3 ini sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk mendukung kesehatan jantung, otak, serta menurunkan risiko penyakit kanker. 

Menghindari efek samping susu rendah lemak

Selama dikonsumsi dengan cara yang tepat, Anda tidak perlu khawatir dengan risiko pemakaian Tropicana Slim Low Fat Milk. Efek samping yang mungkin timbul dari pemakaian susu ini biasanya berupa reaksi alergi.

Reaksi alergi hanya akan terjadi apabila Anda memiliki alergi terhadap kandungan tertentu di dalam susu. Jadi, sebelum mengonsumsinya, coba cari tahu dulu detail mengenai komposisi Tropicana Slim Low Fat Milk. Bila dalam daftar komposisi ada kandungan tertentu yang bisa memicu reaksi alergi Anda, sebaiknya hentikan pemakaiannya.

Pentingnya Olahraga untuk Jantung bagi Anda

Olahraga untuk jantung sangat penting dilakukan oleh Anda yang mengalami penyakit jantung. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan secara bertahap.

Olahraga yang mendukung kesehatan jantung sebenarnya penting dilakukan sejak dini untuk mencegah terjadinya penyakit jantung. Artinya, menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan sejak usia muda.

Lalu bagaimana dengan orang tua yang sudah terkena penyakit jantung? Penyakit jantung memang bisa menyerang siapa saja dari kelompok usia apa pun, tetapi umumnya penyakit ini muncul di usia tua karena pola hidup tidak sehat yang dilakukan sejak muda.

Penyakit yang umum terjadi adalah gagal jantung, yakni suatu kondisi ketika pompa jantung melemah dan tidak dapat mengalirkan darah secara optimal ke seluruh tubuh.

Pada umumnya, orang dengan gagal jantung sudah tidak bisa beraktivitas fisik yang berat, mudah lelah, dan ngos-ngosan. Kondisi ini membuat mereka merasa olahraga untuk jantung tidak lagi penting.

Faktanya, menurut studi American Heart Association’s (AHA), olahraga juga penting dilakukan bagi pasien gagal jantung. Bahkan dengan olahraga rutin sesuai program, pasien dapat mengembalikan 70% kapasitas jantung.

Gagal jantung dan otot rangka (skeletal muscle)

Otot rangka adalah jaringan otot yang melekat pada tulang manusia dan dapat dikendalikan secara sadar. Gagal jantung kronis tidak hanya melemahkan jantung, tetapi juga memperbukur otot rangka.

Salah satu penyebabnya adalah kondisi fisik pasien yang lemah sehingga sulit berolahraga. Akibatnya otot rangka akan memburuk karena jarang digunakan.

Tidak hanya itu, ada pula perubahan tingkat sel pada otot yang membuat pasien jadi lebih lemah, bahkan rentan terhadap penyusutan otot.

Olahraga untuk membangun otot rangka

Nah Anda yang mengalami gagal jantung atau penyakit jantung lain sebaiknya tidak menghentikan olahraga. Memang pada awalnya tubuh Anda terasa lemas dan tidak bertenaga, tapi olahraga justru sangat penting.

Telah dilakukan penelitian untuk mencari tahu apakah olahraga dapat mengaktifkan sel-sel progenitor, yaitu kumpulan sel belum matang di otot rangka yang dapat membelah menjadi sel-sel dewasa untuk perbaikan otot.

Mengutip WebMD, pasien gagal jantung hanya memiliki sekitar setengah sel progenitor daripada orang sehat. Kondisi inilah yang membuat pergerakan tubuh terasa berat.

Sebuah studi di Amerika Serikat menguji 50 pasien gagal jantung selama 6 bulan, separuh kelompok diminta berolahraga dalam program khusus, sisanya tidak perlu berolahraga.

Setelah 6 bulan, terbukti bahwa sel progenitor dalam kelompok yang berolahraga telah aktif membelah untuk membentuk sel baru dan memperbaiki kerusakan otot hingga enam kali lipat.

Sementara itu, kelompok yang tidak berolahraga menunjukkan tingkat sel progenitor yang tetap sama.

Lebih lanjut, olahraga dengan program yang dirancang oleh dokter terbukti dapat memicu pembentukan pembuluh darah baru di otot rangka.

Olahraga yang bisa dilakukan oleh pasien gagal jantung

Riset telah membuktikan bahwa olahraga penting untuk pasien gagal jantung. Pertanyaannya, olahraga jenis apa yang bisa dilakukan?

Setidaknya ada tiga tipe olahraga untuk jantung yang bisa dilakukan pasien gagal jantung. Tentunya dengan tingkat bertahap, mulai rendah, menengah, hingga tinggi.

Fleksibilitas

Olahraga pertama adalah latihan fleksibilitas seperti yoga, tai chi, atau pilates. Jenis olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan dan membantu pergerakan Anda.

Cardio

Berikutnya, Anda perlu menempuh olahraga kardio yang dapat meningkatkan kekuatan otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Ada beberapa jenis olahraga yang masuk jenis ini, di antaranya:

  • Jalan kaki atau jalan cepat
  • Bersepeda
  • Berenang
  • Menari
  • Mendaki

Strength

Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan sebagai bagian dari olahraga untuk jantung. CDC merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan dua kali sepekan, tidak secara beruntun. 

Idealnya, Anda membidik kelompok otot tertentu di setiap sesi latihan, seperti lengan, kaki, dada, bahu, paha, punggung, dan lainnya.

Berikut beberapa contoh latihan kekuatan alias strength training yang bisa Anda coba:

  • Angkat beban
  • Push up
  • Sit up
  • Squat
  • Menggunakan resistance band

Mengenal Granola Bars, Camilan Sehat yang Cocok untuk Diet

Saat sedang menjalankan program diet, Anda perlu bijak dalam memilih makanan untuk dikonsumsi. Terkadang, saat rasa lapar melanda di sela-sela waktu makan, Anda bisa mencoba mengatasi rasa lapar tersebut dengan granola bars.

Apa itu granola bars?

Granola adalah makanan atau camilan olahan yang terbuat dari campuran bahan-bahan alami, seperti gandum, buah kering, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Semua bahan-bahan tersebut terkenal mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang berdiet. 

Setiap produk olahan granola dibuat dengan campuran bahan yang berbeda-beda. Kadar nutrisi di dalamnya pun akan beragam, tergantung bahan dasar yang ditambahkan ke dalam produk.

Misalnya, Anda mungkin bisa mendapatkan produk olahan granola varian original yang tidak memiliki rasa lain selain rasa dari gandum dan biji-bijian. Untuk produk granola yang seperti ini, umumnya hanya ada sedikit kandungan gula di dalamnya.

Tapi, ada juga produk granola dengan berbagai varian rasa lain, seperti granola bars dengan rasa buah-buahan. Produk granola yang seperti ini sudah ditambahkan dengan buah-buahan kering sebagai penambah rasa. 

Walaupun setiap produk granola umumnya memiliki kandungan nutrisi yang berbeda, umumnya granola mengandung nutrisi berupa:

  • Protein
  • Serat
  • Zat besi
  • Magnesium
  • Zinc
  • Selenium
  • Vitamin B 
  • Vitamin E

Kandungan serat di dalam granola

Produk granola terkenal sebagai camilan yang kaya akan serat. Hal ini wajar, mengingat bahan-bahan dasar dari granola juga merupakan bahan-bahan alami yang kaya akan serat. 

Tingginya kadar serat di dalam granola bars memungkinkan Anda untuk mengonsumsi granola tanpa perlu takut mengganggu program diet. Karena, serat terbukti sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang mengandung serat, seperti granola, umumnya juga kaya akan protein. Protein dari serat ini membantu memberikan rasa kenyang yang lebih cepat ketika makan.

Saat Anda merasa kenyang lebih cepat, otomatis jumlah makanan yang Anda konsumsi pun akan berkurang. Ini memberikan dampak baik untuk penurunan berat badan.

Selain itu, rasa kenyang yang diberikan oleh serat juga bertahan cukup lama. Jadi, Anda tidak akan tergoda untuk makan dalam intensitas yang terlalu sering atau di sela-sela waktu makan yang seharusnya.

Cara bijak memilih granola untuk camilan

Meskipun granola baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan, tapi tidak semua granola ditujukan untuk pengguna yang sama. Sebaiknya, Anda memilih granola bars sebagai camilan dengan cara-cara bijak seperti berikut ini: 

  • Perhatikan daftar komposisi dengan seksama

Sebelum membeli, coba perhatikan daftar komposisi produk dengan seksama. Jika Anda memiliki masalah dengan kadar gula darah, maka hindari granola yang mengandung kadar gula atau pemanis yang cukup tinggi. 

  • Konsumsi dalam porsi wajar

Meskipun baik untuk berdiet, sebaiknya hindari mengonsumsi granola dalam porsi yang terlalu besar. Karena, hal ini akan berdampak pada sistem pencernaan Anda. Serat pada granola dapat memicu sistem pencernaan untuk bekerja menjadi lebih lancar, namun jumlah yang berlebih juga bisa memicu diare. 

  • Perhatikan kadar serat 

Sebelum membeli, coba cari tahu juga informasi mengenai kadar serat dalam setiap sajian granola. Idealnya, granola yang Anda konsumsi mengandung 3-5 gram serat untuk setiap porsi. Hal-hal di atas perlu Anda perhatikan saat akan memilih dan mengonsumsi granola bars, agar Anda bisa merasakan manfaat dari granola dengan lebih maksimal.

9 Keuntungan Lakukan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Mengenakan pakaian yang tepat serta minum air belumlah cukup ketika Anda memutuskan hendak berolahraga. Sebaiknya, lakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan yang berpusat pada gerakan pelenturan ini terkesan sepele, namun jika diabaikan bisa menghadirkan masalah besar bagi Anda. 

Cedera ketika melakukan olahraga banyak dipengaruhi ada tidaknya pemanasan sebelum gerakan-gerakan inti dilakukan. Karena itu, gerakan pemanasan sebelum olahraga sebaiknya mutlak dilakukan jika Anda ingin berolahraga secara aman dan nyaman.

Manfaat Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga 

Masih menganggap gerakan pemanasan sebelum olahraga hanyalah hal sepele? Manfaat-manfaat dari pemanasan sebelum olahraga ini bisa langsung mengubah pikiran Anda. 

Aliran Darah dan Oksigen Lancar 

Gerakan pemanasan sebelum olahraga akan membuat otot lebih meregang. Ini berimbas pada aliran darah dan oksigen yang lebih ancar ke seluruh bagian tubuh. Aliran darah dan oksigen yang lancar ini tidak hanya berefek baik dalam olahraga Anda, namu juga untuk waktu-waktu selanjutnya. Pasalnya, darah dan oksigen yang mengalir dengan lancar bisa membuat fungsi dan kinerja berbagai organ vital menjadi lebih ringan sehingga kesehatan jantung, paru-paru, maupun ginjal dapat lebih terjaga. 

Meningkatkan Fleksibilitas 

Pemanasan yang berupa gerakan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda. Mampu menggerakkan sendi dengan lebih fleksibel akan membuat rentang gerak membaik dan Anda lebih bebas dalam bergerak ketika melakukan gerakan olahraga inti. Fleksibilitas yang lebih baik juga dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan relatif mudah, tetapi juga dapat membantu menunda penurunan mobilitas yang biasanya menjadi gejala penuaan.

Mencegah Cedera

Saat Anda memanjangkan otot melalui peregangan, Anda mengurangi risiko robek serat dan jaringan otot ketika melakukan gerakan inti olahraga. Karena alasan ini pula, orang-orang yang cenderung tidak melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga rentan mengalami cedera karena otot dan sendi masih dalam kondisi tegang dan kaku ketika dipaksa melakukan gerakan inti olahraga. 

Menambah Energi dan Motivasi

Gerakan pemanasan sebelum olahraga akan membuat aliran darah menjadi lebih lancar. Pada akhirnya, sirkulasi darah yang baik ini akan membuat Anda mengalami lonjakan energi untuk bisa melakukan berbagai gerakan inti olahraga. Karena energinya stabil, Anda akan lebih bersemangat dan termotivasi untuk melakukan gerakan-gerakan inti olahraga secara benar dan tepat. 

Mengurangi Kelelahan

Anda akan merasa lebih mampu menahan sesi latihan yang lebih lama jika sebelumnya melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga. Ini karena otot Anda cenderung tidak mengalami kelelahan sebab sirkulasi darah lebih lancar. 

Melindungi Sendi 

Sendi Anda dikelilingi oleh jaringan ikat dan memiliki perlekatan otot. Saat Anda berlatih bergerak melalui berbagai gerakan di sekitar sendi, seperti lutut, pinggul, dan bahu, Anda akan mengurangi ketegangan dan kemandekan di sekitar area tersebut. Ini mengurangi tekanan pada sendi dan memungkinkan mereka untuk bergerak lebih bebas. 

Menghilangkan Kepanikan 

Tidak jarang Anda akan merasa cemas dan panik ketika akan melakukan suatu olahraga. Redakan rasa kepanikan tersebut dengan gerakan pemanasan sebelum olahraga. Kepanikan umumnya muncul karena otot yang cenderung masih kaku. Namun ketika otot sudah lentur karena adanya peregangan, Anda pun akan lebih tenang dan senang menjalani olahraga. 

Mengurangi Risiko Nyeri 

Peregangan secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi Anda. Peningkatan sirkulasi meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Ini bisa mengurangi risiko nyeri otot yang Anda alami selepas olahraga.  Sebagai gantinya, setelah olahraga selesai, hanya rasa segar dan bugar yang lebih dominan. 

Memperbaiki Postur Tubuh 

Kekakuan dan ketidakseimbangan otot sering terjadi dan dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk. Bahkan ketika Anda sudah sering berolahraga, postur tubuh bisa tidak membaik jika otot Anda kaku. Gerakan pemanasan sebelum olahraga membuat otot lebih lentur dan pada akhirnya bisa membantu memperbaiki postur tubuh Anda. 

Cukup melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga selama 10—15 menit, hasilnya akan sangat nyata untuk tubuh Anda. Sebaliknya, meremehkan pemanasan hanya berujung pada kondisi tubuh yang tidak fit, padahal sudah berolahraga.

8 Tepung dan Biji-bijian Ini Bisa Cegah Berat Badanmu Naik

Tepung dan biji-bijian, termasuk beras, mengandung karbohidrat yang dibutuhkan sebagai sumber energi tubuh. Namun beras dan makanan yang terbuat dari tepung terigu kerap dihindari oleh beberapa orang karena efek peningkatan berat badannya. 

Tepung terigu juga memiliki kalori tinggi dan membuat gula darah naik dan turun secara signifikan, membuat Anda cepat lapar dan cenderung makan lebih banyak.

Berikut ini alternatif tepung dan biji-bijian yang bisa Anda coba. 

  1. Quinoa

Quinoa sangat populer sebagai biji-bijian pengganti nasi bebas gluten yang kaya serat dan protein. Quiona mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh, dan sangat bagus untuk melengkapi kebutuhan protein harian pelaku diet vegan dan vegetarian. 

Quinoa juga merupakan sumber magnesium dan tembaga yang berperan penting dalm metabolisme energi dan kesehatan tulang. 

Cara memasaknya sama seperti memasak beras putih. Campurkan satu bagian quinoa kering dengan dua bagian air, lalu kukus hingga matang. 

  1. Beras merah

Beras merah (brown rice) sangat populer di Indonesia sebagai pengganti beras putih. Beras merah diklaim lebih menyehatkan daripada beras putih karena lebih kaya antioksidan, vitamin, dan mineral penting. 

Beras merah juga mengandung lebih banyak serat, sehingga memperpanjang rasa kenyang meski memakannya dalam porsi kecil.

  1. Nasi kembang kol

Nasi kembang kol sebenarnya terbuat dari kembang kol yang dipotong kecil-kecil hingga berukuran seperti beras. 

Nasi kembang kol populer di kalangan orang yang menjalani diet keto. Nasi kembang kol memiliki rasa yang ringan, serta rendah kalori dan karbohidrat.

Anda bisa membeli nasi ini atau membuatnya di rumah. Potong kepala kembang kol menjadi beberapa bagian dan parut atau potong halus dengan food processor. Masak nasi kembang kol dengan sedikit minyak dan api sedang hingga empuk dan agak kecokelatan. 

  1. Nasi shirataki

Diet sehat kekinian sangat mengandalkan makanan ini. Nasi shirataki terbuat dari akar konjak yang kaya akan serat unik yaitu glukomanan. 

Untuk membuat nasi shirataki, bilas beras dengan air hingga bersih agar baunya hilang, lalu rebus selama 1 menit. Panaskan nasi dengan api sedang hingga air menyerap ke nasi. 

  1. Tepung kelapa

Tepung kelapa adalah alternatif unik untuk tepung terigu. Tepung ini berasal dari Filipina, dan awalnya merupakan produk sampingan dari santan kelapa. 

Tepung kelapa tidak mengandung gluten sehingga aman dikonsumsi oleh mereka yang alergi dan sensitif terhadap gluten.

Tepung kelapa juga menawarkan banyak manfaat lain, termasuk menjaga kadar gula darah, meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan pencernaan, dan tentunya membantu menurunkan berat badan. 

  1. Tepung biji anggur

Tepung biji anggur adalah sesuatu hal yang baru. Tepung ini terbuat dari menghaluskan biji dan kulit anggur. 

Tepung biji anggur menawarkan rasa yang unik karena memiliki sedikit rasa anggur. Penelitian menemukan, selain kaya antioksidan, tepung ini juga efektif menurunkan kolesterol dan mengontrol berat badan.

  1. Tepung tiger nut

Tiger nut masih belum banyak dikenal di Indonesia. Kacang ini terlihat seperti buncis, memiliki rasa agak manis dan pedas, dan bertekstur kenyal.

Tepung ini memiliki pati resisten yang sangat tinggi. Pati resisten mudah dicerna usus, membantu menurunkan kenaikan gula darah, dan membuat Anda kenyang lebih lama. 

  1. Tepung pisang

Tepung dan biji-bijian terakhir yang tak kalah uniknya adalah tepung pisang. Tepung ini terbuat dari pisang hijau yang sudah dihaluskan dan memiliki rasa asam seperti coklat. 

Tepung pisang kaya akan potassium, pati resisten, prebiotik, dan tanpa kalori. Dengan kandungan nutrisi tersebut, tepung pisang memiliki cukup banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dapatkan tepung dan biji-bijian pilihan di Toko Kesehatan SehatQ sekarang juga!

Lip Balm yang Bagus, Seperti Apa Ciri-cirinya?

Kebanyakan orang mengira lip balm adalah riasan wajah yang hanya dipakai oleh wanita. Padahal, sebenarnya lip balm yang bagus memiliki fungsi yang jauh lebih besar dari sekedar sebagai riasan. 

Lip balm dibuat dengan kandungan bahan-bahan dasar yang bisa menjaga kelembaban kulit bibir. Pemakaiannya bisa mengatasi dan mencegah bibir dari kekeringan. 

Banyak pria yang juga menggunakan lip balm dengan alasan kesehatan. Bahkan, dokter juga bisa merekomendasikan penggunaan lip balm apabila Anda mengalami kekeringan bibir yang parah. 

Kriteria lip balm yang bagus 

Anda mungkin sudah memahami bahwa penggunaan lip balm penting untuk Anda. Tapi, bagaimana cara menentukan lip balm yang bagus?

Ada beberapa kriteria yang bisa Anda perhatikan. Kriteria ini akan menunjukkan apakah sebuah produk lip balm bagus atau tidak. Berikut ini ciri-ciri tersebut: 

  • Bisa melembabkan bibir

Fungsi utama dari lip balm adalah melembabkan kulit bibir. Lip balm yang tidak efektif melembabkan kulit bibir maka tidak bisa dianggap sebagai produk lip balm yang baik. 

Kemampuan lip balm untuk menjaga kelembaban berasal dari kandungan di dalamnya. Salah satunya adalah kandungan hyaluronic acid yang juga sering digunakan pada produk pelembab kulit. 

  • Melindungi dari sinar matahari

Bukan hanya kulit wajah Anda saja yang memerlukan perlindungan dari sinat matahari, tetapi kulit bibir juga. Bibir yang terus-menerus terpapar sinar matahari berlebih berpotensi mengalami masalah bibir, salah satunya bibir kering. 

Karena itu, cobalah cari produk lip balm yang juga memiliki kandungan SPF di dalamnya. Secara khusus, gunakan lip balm jenis ini ketika akan beraktivitas di luar ruangan. 

  • Mencegah gejala penuaan

Lip balm yang bagus juga bisa memberikan efek anti aging. Seiring bertambahnya usia, kondisi bibir Anda memang bisa mengalami penurunan dan mengalami gejala penuaan. 

Beberapa produk lip balm mengandung kandungan anti aging di dalamnya. Termasuk kandungan vitamin C dan vitamin E yang bisa menjaga bibir dari radikal bebas, sehingga elastisitas dan kolagen di kulit bibir tetap terjaga. 

Kapan perlu menggunakan lip balm?

Kebanyakan orang sudah tahu manfaat lip balm, tapi masih belum memiliki tekat untuk menggunakannya secara rutin. Bahkan, ada yang tidak menyadari bahwa kondisi kulit bibirnya sudah sangat parah. 

Sebaiknya, segera gunakan lip balm yang bagus ketika Anda mulai merasakan gejala bibir kering. Contohnya seperti: 

  • Kulit bibir retak dan mengelupas
  • Bibir tampak kemerahan dan berdarah
  • Terasa sensasi nyeri yang menyengat dan terbakar pada bibir
  • Bibir mengalami kesemutan
  • Pembengkakan pada bibir

Tanda-tanda di atas adalah tanda dari kondisi bibir yang buruk. Jika mengalami gejala tersebut, maka sebaiknya Anda mulai mempertimbangkan untuk menggunakan lip balm secara rutin.

Kondisi bibir kering sangat mudah dan umum terjadi. Tidak seperti bagian kulit di tubuh lainnya, kulit bibir tidak mengandung kelenjar minyak. Jadi, bibir lebih rentan mengalami kekeringan dan pecah-pecah, apalagi jika tubuh Anda kekurangan kelembaban.

Suhu ruangan yang dingin yang juga bisa menyebabkan bibir menjadi kering dengan mudah. Ditambah lagi dengan paparan sinar matahari berlebih ketika berada di luar ruangan. Beberapa orang mengira bahwa membasahi bibir dengan air liur bisa membuat bibir menjadi lembab. Padahal, air liur justru bisa menghilangkan kelembaban di bibir Anda. Jadi, dari pada menjilati bibir, sebaiknya gunakan lip balm yang bagus untuk melembabkan bibir Anda.