Mempertahankan Berat Badan Ideal Pria dan Dampak Obesitas yang Mungkin Terjadi

Berat badan ideal bukan hanya menentukan body image, namun juga kondisi kesehatan seseorang. Mempertahankan berat badan ideal bagi pria penting untuk menghindari gangguan reproduksi. Pola hidup sehat pun perlu dibiasakan untuk meningkatkan derajat kesehatan. 

Pola hidup sehat untuk mempertahan berat badan ideal

Faktanya, cara mempertahankan berat badan ideal tidak memerlkan banyak biaya. Hanya saja dibutuhkan konsistensi dan kesadaran pentingnya menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini bentuk-bentuk aktivitas hidup sehat yang bisa Anda terapkan di kehidupan sehari-hari:

  • Pastikan tetap terhidrasi

Sebuah studi menunjukkan bahwa responden yang tidak terhidrasi dengan baik memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih tinggi dan berisiko mengalami obseitas. Seseorang yang minum air sebelum makan juga terbukti mengonsumsi makanan dengan kalori lebih sedikit. 

  • Mindfull eating

Tujuan mindfull eating yaitu sadar akan kebutuhan makan Anda, memulai sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang. Sebisa mungkin hindari hindari sifat impulsif atau lapar mata belaka. Nikmati setiap gigitan makanan Anda sehingga akan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. 

  • Konsumsi sayur dan buah dalam jumlah cukup

Sayur dan buah merupakan jenis bahan pangan yang mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral. Serat dibutuhkan utamanya untuk melancarkan Buang Air Besar (BAB). Sedangkan vitamin dan mineral sangat dibutuhkan dalam metabolisme tubuh meskipun dalam jumlah sedikit, namun fatal akibatnya jika tidak terpenuhi.  

  • Pilih olahraga yang menyenangkan

Tak hanya membakar kalori, olahraga terlebih jika dilakukan dengan senang hati akan meningkatkan hormon endorfin. Hormon ini memicu perasaan senang dan nyaman sehingga mengurangi risiko stres yang bisa mengganggu metabolisme pencernaan. 

  • Biasakan jalan kaki sebagai aktivitas fisik paling mudah

Menurut Kemenkes RI, aktivitas fisik dibutuhkan setidak 150 menit selama seminggu. Berjalan kaki menjadi aktivitas yang sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan alat khusus dan cukup efektif membakar kalori. 

Apa saja dampak obesitas pada pria?

Pada dasarnya, obesitas mampu menurunkan kadar testosterone yang berperan dalam sistem repoduksi pria. Sebuah studi menunjukkan bahwa setiap peningkatan IMT satu poin dikaitkan dengan penurunan testosterone sebanyak 2%. Berikut ini dampak obesitas yang berkaitan dengan ginjal dan sistem reproduksi pria:

  1. Disfungsi ereksi

Pria obesitas berisiko tingi mengalami disfungsi ereksi, meskipun memiliki kadar tetosteron normal. Penelitian di Kalifornia menunjukkan bahwa pria dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) 28 berpotensi mengalami disfungsi ereksi hingga lebih dari 90%. Solusi utama dalam memperbaiki disfungsi ereksi yaitu penurunan berat badan. Pria yang mengalami penurunan berat badan paling banyak akan mendapatkan dampak positif paling besar. 

  1. Batu ginjal

Pria berpotensi menderita batu ginjal dua kali lebih besar daripada wanita, bahkan obesitas semakin meningkatkan risiko tersebut. IMT tinggi dan lingkar pinggang besar lebih mungkin mempunyai batu ginjal dibandingkan pria kurus. Orang yang mengalami obesitas akan membuang kalsium dan bahan kimia hasil metabolisme tubuh lainnya lebih banyak ke dalam urin sehingga terbentuklah batu ginjal. 

  1. Benign Prostatic Hyperplasia (BPH)

Risiko tinggi akan dialami pria obesitas berusia lanjut. Lingkar pinggang melebihi batas normal sangat berkaitan dengan kemungkinan munculnya gejala BPH. Hal ini dibutktikan melalui sebuah studi yang menunjukkan bahwa pria dengan perut besar memiliki prostat yang lebih besar setelah dipindai menggunakan ultrasound dan MRI.  

  1. Kanker prostat

Kelebihan berat badan pada pria meningkatkan risiko kanker prostat sebesar 8%, sedangkan obesitas tahap berat meningkatkan risiko sebesar 34%. Tak hanya itu, obesitas juga memungkinkan kanker menyebar ke luar kelenjar prostat. Obesitas menurunkan kadar Prostate Specific Antigen (PSA) yang berfungsi mengetahui pembesaran kelenjar prostat. Kadar PSA akan meningkat jika kelenjar prostat membesar. Dokter sulit mengukur PSA untuk mendeteksi kanker prostat pada pria obesitas.

Detoks Tubuh dengan Mudah Melalui Autofagi

Puasa mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaat yang didapatkan tubuh saat berpuasa adalah autofagi. Autofagi  merupakan proses untuk membersihkan diri atau detoks tubuh yang terjadi saat tubuh berpuasa dalam beberapa waktu.

Autofagi menghasilkan sel-sel baru yang sehat dan sel yang telah tidak berfungsi akan dibuang atau diregenerasi. Proses ini dapat mencegah tubuh dari penyakit dan memberikan manfaat lain seperti menurunkan berat badan.

Seiring pertambahan usia, sel tubuh akan mengumpulkan protein yang rusak atau metabolite lain yang tidak bekerja dengan baik. Jika sel-sel ini tidak dibuang, maka sel tubuh lainnya tidak dapat bekerja dengan baik. Autofagi berperan penting untuk menyingkirkan ‘sampah’ ini dari dalam tubuh.

Mekanisme Autofagi Terjadi di Dalam Tubuh

Selain puasa, terdapat beberapa kondisi lainnya yang dapat memicu autofagi di dalam tubuh. Kegiatan seperti diet keto, berolahraga, dan melakukan intermittent fasting juga dapat membuat tubuh melakukan proses autofagi.

Ketika menjalani kegiatan-kegiatan tersebut, sel dalam tubuh akan mengalami stres karena kalori di dalam tubuh berkurang. Untuk mengimbangi kondisi tersebut, sel-sel pada tubuh akan memastikan kalori digunakan seefektif mungkin dan membuang sel sampah yang sudah rusak.

Saat tubuh sudah terbiasa dengan pola ini, sel-sel tubuh juga akan beradaptasi untuk mengurangi kebutuhan kalori. Dikarenakan kalori atau energi yang masuk ke dalam tubuh terbatas dan sel-sel yang tidak berfungsi telah dibuang, sel tubuh akan melakukan regenerasi dan bekerja lebih optimal.

Manfaat Autofagi bagi Tubuh

Beberapa manfaat autofagi bagi tubuh adalah sebagai berikut:

  • Memperpanjang umur

Autofagi mampu menyingkirkan sel-sel rusak pada tubuh, sehingga proses ini dapat menghindari manusia dari serangan penyakit dan menyebabkan panjang umur. Autofagi juga membuat sel-sel di dalam tubuh berumur lebih panjang dan lebih baik.

  • Menurunkan risiko kanker

Proses mekanisme autofagi di dalam tubuh juga akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Walaupun begitu, hal ini juga membuat autofagi menjadi sorotan karena dapat mencegah perkembangan sel-sel kanker. Autofagi saat berpuasa juga dapat membuat pengobatan kanker lebih optimal.

  • Menyingkirkan zat tidak berguna

Autofagi dapat meremajakan sel-sel tubuh dan sekaligus menyingkirkan zat racun atau zat yang tidak berguna bagi tubuh. Contoh zat yang dapat disingkirkan adalah protein yang berkaitan dengan penyakit saraf seperti alzheimers, huntingtons, dan penyakit parkinsons.

  • Menjaga energi tetap stabil

Puasa membuat asupan kalori di dalam tubuh menurun sehingga membuat sel-sel tubuh harus beradaptasi. Agar tetap berfungsi secara optimal, tubuh menggunakan kalori seefektif mungkin sehingga menjaga energi untuk tetap stabil. Sel-sel yang tidak berguna akan dibuang atau diregenerasi agar kinerjanya tidak terlalu kelelahan.

  • Meningkatkan respons imun

Selain menyingkirkan sel-sel rusak, mekanisme autofagi juga dapat menyingkirkan virus, bakteri, serta patogen lainnya yang dapat menyebabkan infeksi pada tubuh. Hal ini juga dapat menjaga respons inflamasi tubuh dengan baik.

  • Menjaga kesehatan sel hati

Mekanisme autofagi dapat melindungi sel hati dari kerusakan, terutama dari kerusakan yang disebabkan oleh mengkonsumsi obat-obatan dan minuman alkohol yang berlebihan.

Autofagi juga dapat menurunkan risiko penyakit hati seperti gagal hati, perlemakan hati non alkoholik, penyakit wilson, dan penyakit hati lainnya.

Proses mekanisme autofagi memang terkenal dengan manfaatnya, namun jika berlebihan proses mekanisme ini juga akan menimbulkan efek yang buruk terutama bagi sel jantung. Anda dapat menjalani puasa untuk mendapatkan manfaat autofagi dengan wajar tanpa mengurangi kalori di dalam tubuh secara drastis.

Sebelum Menjalani Cara Menghilangkan Bau Mulut dengan Jeruk Nipis, Perhatikan Hal Ini!

Memiliki bau mulut yang tidak sedap tentu membuat seseorang merasa minder. Bau mulut sendiri bisa disebabkan beberapa faktor, di antaranya adalah masalah pada mulut seperti gigi berlubang, kondisi mulut yang kurang bersih, kurang minum air putih, dan masih banyak lagi. Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan bau mulut, salah satunya dengan cara menghilangkan bau mulut dengan jeruk nipis.

Jeruk nipis seringkali digunakan untuk pengobatan tradisional. Kandungan vitamin dan mineral pada jeruk nipis memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jeruk nipis dipercaya mampu mencegah sejumlah penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menyembuhkan beberapa penyakit. Selain itu, jeruk nipis memiliki kandungan minyak limonoids yang dapat menyebarkan bau aromatik, sehingga sangat cocok untuk memerangi bau tidak sedap pada mulut.  

Jeruk nipis juga berkhasiat sebagai buah yang digunakan untuk melakukan perawatan gigi dan mulut. Buah kecil dan mungil ini bermanfaat mengobati sariawan hingga mencegah kanker mulut. kandungan nutrisinya baik bagi tubuh. Meskipun begitu mengonsumsi jeruk nipis terlalu sering juga tidak baik bagi kesehatan. Berikut ini beberapa masalah yang mungkin terjadi apabila Anda mengonsumsi  jeruk nipis terlalu sering dan berlebihan:

  • Kerusakan gigi

Air jeruk nipis memiliki kandungan asam sitrat tinggi yang bisa menyebabkan pengikisan email gigi. Ketika pembusukan ini berlanjut ke dentin, mungkin seseorang mulai mengalami rasa sakit.

Mengonsumsi jeruk nipis sekali saja bisa mengikis enamel gigi, apalagi kalau dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah banyak. Enamel gigi yang tipis bakal melemahkan perlindungan gigi. Akibatnya, dentin gigi kamu mudah rusak, gigi jadi berlubang, hingga menimbulkan terasa sakit.

Untuk menghindari hal itu, berkumurlah setelah minum jus jeruk nipis. Berikan jeda setidaknya 1 jam sebelum kamu menggosok gigi. Tujuannya, supaya zat asam jeruk nipis tidak semakin menyebar dan merusak gigi.

  • Dapat Meningkatkan Asam Lambung

Kandungan asam yang tinggi pada jeruk  dapat memicu naiknya asam lambung. Rasa asam pada jeruk nipis berasal dari kandungan pH pada buahnya. Jeruk nipis punya pH 1,8-2 yang artinya sangat asam. Zat asam itulah yang dapat memicu asam lambung naik. Kalau sudah begitu, perutmu bisa terasa perih.

Dalam kondisi yang lebih parah, kombinasi asam sitrat dan asam askorbat pada jeruk nipis dapat memperburuk gejala refluks asam lambung alias GERD. Karena alasan itulah, kamu yang punya penyakit maag tidak dianjurkan minum air perasan jeruk nipis atau jenis jeruk lainnya dalam jumlah yang banyak.

  • Ulkus lambung

Tingginya jumlah asam sitrat pada jus jeruk nipis juga bisa memicu ulkus lambung. Ulkus lambung terjadi ketika lapisan yang melindungi lambung jadi menipis akibat terkena cairan pencernaan yang terlalu asam. Cairan asam, salah satunya air perasan jeruk nipis, dapat terus-menerus menggerogoti jaringan yang melapisi perut sampai menimbulkan luka yang terasa perih.

pahami kondisi tubuh Anda sendiri saat minum jus jeruk nipis. Jika perut mulai terasa sakit, sebaiknya segera hentikan untuk sementara waktu sampai tubuh Anda benar-benar pulih kembali. Jangan ragu untuk konsultasi ke dokter atau ahli gizi terpercaya untuk mengetahui seberapa banyak jus jeruk nipis yang boleh Anda konsumsi.

Cara Menghilangkan Bau Mulut dengan Jeruk Nipis

Cara mencegah dan mengatasi bau mulut dengan jeruk nipis sangat mudah. Berikut caranya:

  • Peras jeruk nipis.
  • Campurkan perasan jeruk nipis dengan setengah gelas air dan setengah sendok makan madu.
  • Setelah itu, minum campuran tersebut.
  • Cara menghilangkan bau mulut dengan jeruk nipis ini dapat kamu lakukan secara rutin sebanyak dua kali sehari.

Mengonsumsi jeruk nipis memang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu Anda juga bisa mengatasi permasalahan mulut, salah satunya sebagai cara menghilangkan bau mulut dengan jeruk nipis. Kandungan minyak limonoids pada jeruk nipis dipercaya dapat menyegarkan bau mulut Anda. Namun, perhatikan takaran saat mengonsumsi jeruk nipis ini. Karena terlalu sering mengonsumsi jeruk nipis akan berdampak pada kesehatan Anda.

Tips Memenuhi Kebutuhan Energi ketika Diet

Masalah berat badan tidak bisa dipandang remeh. Bukan hanya memengaruhi penampilan, berat badan yang berlebih atau terlalu kurang bisa menjerumuskan Anda ke kondisi masalah kesehatan tertentu. Karena berbagai alasan tersebutlah, tidak salah jika Anda memilih diet guna mencapai berat badan ideal. Namun perlu diingat, pada saat diet pun, Anda harus mampu memenuhi kebutuhan energi harian. 

Kebutuhan energi menjadi kunci agar Anda tetap sehat dan mampu memiliki energi untuk menjalankan aktivitas harian. Jika energi yang masuk ke tubuh Anda kurang secara harian, berbagai masalah dapat terjadi, mulai dari lemas, lesu, sampai masalah pencernaan akut. 

Karena itu, diperlukan strategi yang tepat untuk bisa menjaga kebutuhan energi yang Anda perlukan dengan diet yang sedang Anda jalankan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar diet Anda berlangsung aman, tanpa kekurangan energi. 

  1. Perhatikan Usia dan Aktivitas 

Beda usia, beda kebutuhan energi yang mesti dipenuhi. Laki-laki dewasa setidaknya memerlukan 2.000—3.000 kalori per hari. Sementara untuk perempuan dewasa, kebutuhan energinya berkisar 1.600—2.400 kalori per hari. Tidak hanya itu, pantau juga aktivitas harian Anda pada umumnya. Aktivitas harian yang lebih berat menandakan tubuh Anda memerlukan energi ekstra. Mengetahui kebutuhan energi dari usia dan aktivitas akan membuat Anda bisa tahu seberapa besar kalori yang masuk ke tubuh bisa dikurangi. Maksimal pengurangan kalori dalam sehari hanya 20 persen dari kebutuhan energi. 

  1. Waktu Makan Banyak 

Diet bukan perkara jumlah makanan Anda banyak atau tidak dalam sekali waktu. Diet adalah perkara mengurangi jumlah kalori dalam tubuh agar tidak menjadi lemak dan daging yang menumpuk. Karena itu, tidak ada salahnya menyantap makanan banyak-banyak pada waktu yang tepat. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan pada pagi dan siang hari karena pada waktu-waktu tersebutlah, aktivitas harian akan terasa lebih berat. Lalu pada malam hari, Anda bisa mengurangi porsi makanan seminim mungkin karena inilah waktu tubuh beristirahat.

  1. Jangan Lewatkan Waktu Makan 

Jangan pernah berpikir bahwa diet Anda akan berhasil jika hanya makan sekali sehari dalam porsi besar. Ini hanya akan membuat sistem pencernaan terganggu dan kebutuhan energi sangat mungkin tidak terpenuhi. Cara terbaik untuk diet sembari menjaga asupan energi adalah selalu makan tepat waktu. Jangan lewatkan waktu makan sekalipun. Tetaplah atur jadwal sarapan, makan siang, sampai makan malam Anda dengan porsi yang mungkin lebih kecil. Untuk menjaga energi, tidak ada salahnya pula menyisipkan 2—3 makanan ringan di sela waktu makan utama. 

  1. Hindari Menghapus Penyuplai Energi

Ada tiga komponen nutrisi yang bisa memenuhi kebutuhan energi, yaitu karbohidrat, lemak, serta protein. Pastikan dalam diet Anda, setidaknya satu dari tiga komponen penyuplai energi ini tetap Anda. Jika Anda memilih tidak mengonsumsi karbohidrat agar bisa cepat mengurangi berat badan, Anda berarti harus menambahkan porsi protein ataupun lemak. Begitu pula sebaliknya jika Anda menghindari lemak, pastikan karbohidrat maupun protein tetap ada dalam menu diet Anda. 

  1. Tidak untuk Minuman Manis 

Bukan hanya makanan yang mesti diperhatikan dalam program diet Anda. Memilih minuman yang tepat pun bisa menjadi kunci untuk bisa sukses dalam diet tanpa mengabaikan kebutuhan energi harian. Minuman terbaik jelas air putih. Sementara itu, minuman yang harus dihindari adalah minuman manis. Jenis minuman yang mengandung banyak gula hanya akan menyumbang banyak kalori dalam tubuh, tapi membuat Anda tetap lapar dan makan banyak. Alhasil, Anda pun akan kelebihan energi sebab mendapat asupan karbohidrat dari gula di minuman manis serta dari makanan yang Anda santap. 

*** 

Diet bukan berarti membuat tubuh lemas seharian karena kebutuhan energi tidak terpenuhi. Diet yang baik adalah tahu cara memenuhi kebutuhan energi tubuh tanpa kelebihan yang berpotensi membuat daging dan lemak di badan menumpuk.

7 Buah untuk Melancarkan BAB

Buang air besar atau BAB merupakan kegiatan yang pasti dilakukan oleh makhluk hidup terutama manusia. Namun, tidak semua orang bisa buang air besar dengan lancar. Kesulitan buang air besar ini biasa disebut dengan sembelit dan tentu akan mengganggu aktivitasmu. Maka dari itu, kamu perlu konsumsi buah untuk melancarkan BAB atau agar tidak sembelit.

Sulit buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang biasa dialami banyak orang. Hal tersebut ditandai dengan pergerakan isi perut yang tidak biasa. Gangguan pencernaan di usus akan menghasilkan feses dengan tekstur kering dan padat sehingga sulit untuk dikeluarkan.

Selain itu, gejala-gejala lain yang dapat dialami yaitu buang air besar sulit, sehingga harus mengejan dan frekuensi BAB tidak normal yang terjadi kurang dari tiga kali dalam seminggu. Untuk memperoleh pencernaan atau buang air besar yang lancar adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan secara rutin dan teratur.

Beberapa buah yang dapat melancarkan buang air besar, yaitu:

Apel

Apel juga masuk ke dalam daftar buah yang dapat melancarkan BAB, karena kandungan serat larut air yang bernama petin dalam apel dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus serta meredakan gejala konstipasi. Selain pada daging buahnya, manfaat ini juga bisa diperoleh dari kulitnya. Namun jika ingin mengonsumsi apel bersama kulitnya, pastikan sudah mencucinya hingga benar-benar bersih.

Jeruk

Siapa yang tidak kenal dengan buah berwarna oranye ini? Sebuah jeruk ukuran besar mengandung 4 gram serat dan menyediakan sekitar 86 kalori. Kandungan serat yang ada di dalamnya dapat membantu melancarkan BAB. Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan mengatasi konstipasi.

Tomat

Tomat juga menjadi salah satu buah yang baik untuk melancarkan pencernaan. Kandungan vitamin A, B1, dan C pada tomat sangat baik untuk tubuh. Tomat mengandung banyak garam mineral yang dapat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur, sehingga makanan dicerna dengan baik dan mudah dibuang keluar dari tubuh. Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu anoreksia atau kehilangan nafsu makan.

Pepaya

Pepaya adalah pilihan tepat untuk kamu yang sedang mengalami masalah pencernaan. Buah tersebut dapat membantu memecah serat makanan di dalam sistem pencernaan, sehingga memperlancar saluran pencernaan makanan. Buah pepaya juga mengandung vitamin C dan provitamin A. Manfaat pepaya lainnya yaitu dapat mengobati luka, menghilangkan infeksi, dan menghilangkan alergi.

Pisang

Buah untuk melancarkan pencernaan lainnya yaitu pisang. Daging buah pisang yang lembut dapat melapisi dinding-dinding lambung dan usus. Buah ini bisa mempunyai dua efek yang berlawanan, seperti meredakan sembelit atau malah memicunya, tergantung pada kematangan buahnya. Pisang hijau atau yang masih muda dapat memicu sembelit. Sedangkan, pisang yang matang dapat melancarkan buang air besar karena kandungan serat yang tinggi.

Anggur

Anggur dapat menjadi alternatif buah untuk melancarkan pencernaan. Kandungan air yang sangat banyak pada anggur sangat baik untuk pencernaan, sehingga dapat melancarkan buang air besar dan menyembuhkan sembelit. Hal tersebut karena anggur memiliki sifat pencahar dan asam organik.

Kiwi

Buah kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan perut dan melancarkan BAB. Selain kandungan seratnya, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim actinidain, yang memiliki efek positif terhadap kerja dan pergerakan usus.

Meskipun sebagian besar buah mengandung serat yang baik untuk melancarkan BAB, ada beberapa jenis buah yang justru bisa membuatmu jadi sulit BAB, antara lain pisang yang masih mentah dan kesemek yang asam.

Konsumsilah buah-buahan di atas secara rutin untuk melancarkan BAB. Namun jika konstipasi yang kamu alami tidak juga membaik atau justru bertambah parah, maka sebaiknya kamu berkonsultasi ke dokter, agar dapat diketahui penyebabnya dan diberikan penanganan yang tepat.

Mengenal Daun Torbangun, Sayuran Pelancar ASI Khas Indonesia

Produksi ASI tidak cukup merupakan penyebab kegagalan saat menyusui yang paling sering. Selain teknik relaksasi dan suplemen pelancar ASI, konsumsi bahan pangan menjadi alternatif yang mudah diaplikasikan.  

Daun torbangun atau daun jintan memiliki nama ilmiah Coleus amboinicus Lour. Masyarakat Batak menggunakan daun ini sebagai sayuran pelancar ASI. Daunnya terasa pedas mirip daun mint dan wangi seperti kemangi. Di negara lain, torbangun juga dikembangkan namun hanya sebatas sebagai tanaman hias. Oleh karena itu, saat ini berbagai penelitian di Indonesia telah dilakukan untuk membuktikan khasiat torbangun sebagai sayuran pelancar ASI. 

Apakah terbukti secara ilmiah?

Torbangun bersifat laktogogum sehingga berkhasiat untuk meningkatkan jumlah ASI serta telah digunakan oleh masyarakat Batak sejak ratusan tahun lalu. Berdasarkan penelitian yang dilakukan dosen Institut Pertanian Bogor, ibu menyusui diberikan daun torbangun selama 30 hari. Hasilnya membuktikan bahwa terjadi peningkatan secara signifikan di minggu-minggu akhir dari 361 menjadi 479 mL ASI. 

Hal tersebut terjadi karena torbangun dapat meningkatkan pembelahan sel yang memproduksi air susu. Torbangun biasanya diberikan kepada ibu selama satu bulan setelah melahirkan. Selain untuk menstimulasi produksi ASI, juga membantu mengembalikan kondisi pasca melahirkan. 

Selain itu, torbangun mengandung zat gizi mikro dan senyawa fungsional lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan, diantaranya magnesium, besi, zink, kalsium, vitamin E, dan vitamin A. Beberapa komponen bioaktif seperti alkaloid, saponin, tanin, dan flavonoid juga terkandung dalam daun torbangun. Tak hanya itu, torbangun juga terkenal akan kandungan seratnya. 

Bagaimana cara mengonsumsinya?

Saat ini telah beredar suplemen kapsul torbangun pelancar ASI yang mudah Anda dapatkan. Beberapa makanan dan minuman yang berasal dari torbangun juga telah dikembangkan saat ini, diantaranya cookies, susu, risoles, siomay, serta sayur torbangun siap makan. Cara ini dilakukan agar rasa pahit dan cita rasa khas torbangun dapat tersamarkan sehingga lebih mudah diterima oleh ibu menyusui. 

Akan tetapi, ibu menyusui tetap bisa mengonsumsi daun torbangun secara langsung dengan cara memasaknya menjadi menu makanan dengan jumlah sebanyak 150 gram setidaknya selama 30 hari berturut-turut. Cara ini mungkin akan lebih mempertahankan kandungan gizi di dalam daun torbangun dibandingkan cara pengolahan lain, namun rasanya yang khas masih cukup kuat.   

Manfaat torbangun lainnya

Tak hanya sebagai sayuran pelancar ASI, torbangan juga memiliki khasiat lain antara lain:

  1. Mengurangi gejala PMS

Kandungan kalsium, magnesium, dan flavonoid di dalam torbangun diduga membantu meringankan keluhan PMS. Hal ini disebabkan karena pada umumnya perempuan yang mengalami keluhan PMS juga berisiko kekurangan mineral, seperti magnesium dan kalsium sehingga muncullah irritabilitas neuro-muskular. Konidsi ini menyebabkan terjadinya gejala PMS. 

  1. Mengurangi kadar gula darah

Berdasarkan Jurnal Gizi Pangan, ekstrak daun torbangun berperan dalam menurunkan kadar gula darah. Kandungan flavonoid di dalamnya mampu memberikan perlindungan stres oksidatif yang secara tidak langsung membantu menormalkan tingginya kadar gula darah. Akan tetapi, studi masih dilakukan pada hewan sehingga membutuhkan uji lebih lanjut pada manusia. 

  1. Mencegah radikal bebas 

Antioksidan berupa flavonoid pada ekstrak torbangun bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Pada dasarnya, radikal bebas merupakan zat yang memicu berbagai macam penyakit, seperti kanker dan penuaan.

Daun torbangun telah terbukti secara ilmiah sebagai sayuran pelancar ASI. Tumbuhan ini bisa ditanam sendiri dan tergolong cukup mudah sehingga Anda bisa mengembangbiakkan di pekarangan masing-masing. 

Beginilah Protokol Kesehatan Pilkada Pada Era Pandemi Covid-19

Pelaksanaan Pemilihan Kepala Daerah (Pilkada) 2020 tetap berlangsung meski menuai pro dan kontra dari masyarakat. Banyak orang yang kontra terhadap keberlangsungan Pilkada sebab khawatir dengan risiko penularan virus Covid-19 yang telah menjadi pandemi dunia sejak bulan Maret hingga saat ini. Pemerintah pun mengusahakan proteksi kesehatan seketat mungkin dengan menerapkan peraturan berupa protokol kesehatan Pilkada pada era pandemi Covid-19. Seperti apakah protokol kesehatan Pilkada tersebut?

Berbahayakah Covid-19?

Pada bulan Maret 2020, World Health Organization (WHO) telah menetapkan Covid-19 sebagai pandemi dunia. Virus ini telah menyebar ke seluruh penjuru dunia dan menimbulkan banyak korban jiwa. Covid-19 merupakan virus baru sehingga belum ditemukan vaksin penangkalnya. Selain itu, Covid-19 dapat menular dengan cepat dan mudah sehingga cukup berbahaya. Gejala seseorang yang terkena Covid-19 terus berkembang seiring penelitian yang terus dilakukan. Akan tetapi, beberapa gejala umum penderita Covid-19 yaitu pilek, kehilangan kemampuan lidah dan penciuman, demam tinggi, serta sesak napas. Banyak juga penderita yang tidak mengalami gejala sama sekali dan baru terdeteksi ketika kondisinya telah sangat buruk.

Risiko penularan ketika Pilkada

Pelaksanaan Pilkada serentak 2020 dapat menimbulkan klaster baru penderita Covid-19. Risiko penularan Covid-19 saat Pilkada dianggap cukup tinggi. Hal tersebut dikarenakan pencoblosan Pilkada akan dilakukan secara serentak pada 309 kabupaten/kota dan melibatkan 100.359.152 pemilih yang telah masuk dalam Daftar Pemilih Tetap (DPT). Beberapa daerah di Indonesia sendiri termasuk dalam zona risiko tinggi penularan Covid-19 sekitar 11 kabupaten/kota lokasi Pilkada. Sedangkan 180 kabupaten/kota masuk dalam kategori sedang. Untuk mencegah penularan, semua Tempat Pemungutan Suara (TPS) harus menjalankan protokal kesehatan pilkada secara ketat dan serius.  Komisi Pemungutan Suara Republik Indonesia (KPU RI) telah menerangkan ketentuan baru yang perlu dipatuhi oleh pemilih selama masa Pilkada. Protokol kesehatan Pilkada juga etlah diatur dalam pasal 68 PKPU Nomor 6 Tahun 2020. Dengan begitu, masyarakat yang akan melakukan pencoblosan dapat mematuhi protokol kesehatan pilkada sehingga membantu mencegah penularan Covid-19.

Protokol kesehatan pilkada

Berikut ini merupakan protokol kesehatan Pilkada yang wajib diterapkan dan dipatuhi oleh pemilih.

  • Wajib menggunakan masker

Bagi pemilih yang akan mendatangi Tempat Pemungutan Suara (TPS) wajib menggunakan masker. Hal tersebut merupakan protokol kesehatan pilkada yang wajib dipatuhi jika Anda ingin bisa melakukan pemilihan.

  • Cuci tangan saat tiba di TPS

Selain menggunakan masker, protokol lainnya adalah mencuci tangan ketika Anda tiba di TPS. Seluruh Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara (KPPS) wajib menyediakan tempat cuci tangan di TPS. Anda perlu mencuci tangan menggunakan sabun pada air mengalir sebelum masuk ke area pemilihan.

  • Cek suhu tubuh

Petugas juga akan melakukan pengecekan suhu tubuh. Apabila suhu tubuh Anda di atas 38 derajat maka Anda tidak dapat melakukan pemilihan.

  • Penggunaan sarung tangan plastik sekali pakai

Protokol tambahan selain pakai masker, cuci tangan, dan cek suhu tubuh adalah penggunaan sarung tangan plastik sekali pakai. Ketika Anda melakukan pencoblosan maka akan diberikan sarung tangan plastik. Setelah selesai, sarung tangan plastik tersebut di buang dalam satu kantong sampah yang sama.

  • Tanda sudah mencoblos diubah

Jika selama ini Anda akan mencelupkan jari ke dalam botol tinta sebagai tanda pencoblosan, maka peraturan tersebut berubah. Menurut protokol kesehatan Pilkada, tanda bahwa seseorang sudah mencoblos adalah jari ditetesi tinta menggunakan pipet. Dengan begitu risiko penularan Covid-19 akan dapat ditekan.

Seluruh KPPS wajib menjadi penyedia tempat dan alat protokol kesehatan Pilkada. Dengan begitu, pemilih hanya tinggal datang dan mengikuti instruksi dari petugas. Meski pada 2020 terdapat protokol kesehatan Pilkada yang diterapkan, namun sistem pemilihan suara tetap dilakukan seperti sebelumnya. Untuk melindungi diri dan orang di sekitar Anda, maka pastikan untuk mematuhi protokol kesehatan Pilkada saat melakukan pemilihan di TPS Hal lain terkait dengan Covid-19 juga dapat Anda tanyakan langsung pada dokter secara online melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh sekarang di App Store atau Play Store.

5 Manfaat Olahraga Panahan

Pada umumnya olahraga panahan sering dianggap sebagai olahraga statis, meskipun pemanah atau atlet olahraga ini yang kompetitif benar-benar membutuhkan banyak tenaga, ketahanan dan fokus untuk bisa tampil optimal. Bagi orang yang baru akrab dengan olahraga ini, bisa jadi akan terkejut jika mengetahui terdapat banyak manfaat kesehatan yang diberikan panahan.

Manfaat olahraga yang satu ini sering kali disepelekan, karena memang sebagian besar orang berpikir bahwa olahraga ini sebatas gerakan sederhana menggunakan busur dan anak panah untuk menembak target. Selain manfaat fisik, panahan juga dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang yang berolahraga dengan ini.

Manfaat Olahraga Panahan

Olahraga memanah memang minim pergerakan karena dilakukan hanya dengan berdiri dan membidik target atau tujuan, meski demikian olahraga yang sudah ada sejak zaman Paleolitik ini memiliki banyak manfaat bagus untuk tubuh. Berikut beberapa keuntungan yang didapatkan tubuh ketika berolahraga memanah.

  1. Kuatkan Tubuh Bagian Atas

Olahraga ini menempatkan tekanan otot-otot kedua lengan, dada, bahu dan punggung, bisa dibilang mirip seperti angkat beban. Tekanan ini dapat ditahan selama beberapa detik sebelum pemanah melepaskan anak panahnya, dengan pengulangan yang sama tekanan menarik dan melepaskan tali busur diklaim mampu menguatkan otot tubuh bagian atas.

  1. Kontrol Keseimbangan

Keberhasilan pemanah dalam mengenai sasaran sangat tergantung pada keseimbangan si pemanah, seseorang harus bisa menahan tubuh saat membidik dan bersiap melepas tembakan. Latihan memanah membantu seseorang mengontrol keseimbangan ketika sedang fokus membidik target, semakin sering berlatih maka otot akan terbiasa seimbang.

  1. Melatih Koordinasi

Koordinasi menjadi hal paling utama dalam memanah adalah mata dan tangan, panahan melatih tangan pemanah untuk bisa bekerja di saat melakukan tugas yang berbeda. Seperti membidik dan melepaskan panah berdasar apa yang dilihat, semakin sering berlatih maka semakin terlatih juga koordinasi tersebut.

  1. Sehatkan Jantung

Diketahui dalam sebuah pertandingan, pemanah bisa berjalan sejauh 8 km ketika melakukan hasil penembakan. Aktivitas ini memang dilakukan dalam waktu yang cukup pendek, efek kumulatif dari berjalan di seluruh kompetisi diklaim mampu meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot dan kekuatan kaki.

  1. Lebih Fokus

Fokus dalam kesuksesan sebagai pemanah dan mengembangkan fokus memberi dampak positif pada kesehatan mental seseorang. Semakin seseorang fokus pada target, maka semakin mudah ia membidik secara jernih dan tepat. Baik dalam latihan maupun pertandingan, selain itu keterampilan ini juga akan membantu mengatasi situasi sulit dan menekan dalam hidup.

Pertimbangan Sebelum Bermain

Panah menjadi olahraga yang menuntut aktivitas fisik kuat, meski begitu bagi mereka yang tidak langsung mengetahuinya pasti akan meremehkan tuntutan memanah dengan benar. Karena termasuk dalam olahraga berat, maka sangat disarankan seseorang untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.

Terutama bagi mereka yang memiliki penyakit, selain itu pahami alat keselamatan yang harus dipakai seperti pelindung lengan dan jari serta dada yang mampu melindungi dari luka akibat terkena busur atau yang lainnya. Hampir semua orang bisa berpartisipasi dalam olahraga panahan, karena memang banyak manfaat positif yang bisa didapatkan.

Namun sangat penting untuk mempelajari bentuk dan teknik panahan secara tepat, tentunya dari instruktur panahan yang kualitasnya sudah terbukti. Hal ini memungkinkan seseorang terhindar dari cedera saat berlatih, jika mengalami rasa sakit secara tiba-tiba dan menyakitkan pada lengan, bahu, dada dan punggung maka segera hentikan aktivitas berlatih olahraga ini.

Benarkah Bunga Lobelia Dapat Membuat Berhenti Merokok?

Kini, banyak orang menyadari bahwa merokok adalah penyebab utama kematian dini dan penyakit yang sebenarnya dapat dicegah, seperti kanker, penyakit jantung, stroke dan penyakit paru-paru. Karena itulah banyak orang ingin berhenti merokok.

Namun, pernahkah Anda mendengar ada beberapa orang yang menggunakan tanaman bunga lobelia untuk membantu mereka berhenti merokok? Nah, berikut penjelasan apakah benar tanaman tersebut dapat membuat seseorang berhenti merokok atau tidak.

Apa itu bunga lobelia?

Lobelia atau Lobelia inflata adalah tanaman yang digunakan dalam pengobatan herbal dan homeopati. Bunga lobelia ini dikatakan dapat mengeluarkan lendir dari saluran pernapasan serta dapat digunakan untuk mengobati masalah pernapasan.

Selain itu, beberapa orang menggunakan lobelia untuk membantu mereka berhenti merokok, menenangkan otot, mendukung pemulihan alkoholime, dan banyak lagi. Meskipun memiliki kegunaan menarik, lobelia terdaftar sebagai tanaman beracun yang dikeluarkan oleh Food and Drugs Administration (FDA). Jadi, sebelum menggunakan tanaman ini ada baiknya untuk mengonsultasikan dulu pada dokter.

Lalu apakah benar bunga lobelia dapat membuat orang berhenti merokok?

Ada bukti anecdotal yang menunjukkan bahwa lobelia (yang juga disebut sebagai tembakau India) dapat membantu orang untuk berhenti merokok. Lobeline, bahan aktif yang terdapat dalam tanaman lobelia diperkirakan dapat bekerja dengan mengikat situs reseptor yang sama di otak seperti nikotin, yang menyebabkan pelepasan dopamin, oleh karena itu membantu perubahan suasana hati dan kecanduan yang terjadi saat berhenti merokok.

Lobelia mungkin juga efektif dalam membantu membersihkan lendir berlebih dari saluran pernapasan, termasuk tenggorokan, paru-paru, dan saluran bronkial yang sering dialami perokok saat berhenti, namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah ini akurat.

Tips lain untuk berhenti merokok

Banyak cara untuk  berhenti merokok selain menggunakan bunga lobelia. Nah, berikut beberapa cara untuk berhenti merokok yang bisa Anda coba:

  • Terapi penggantian nikotin

Nikotin rokok dapat membuat orang ketagihan, itulah sebabnya orang mengalami gejala ketagihan yang tidak menyenangkan saat Anda mencoba berhenti. Nicotine replacement therapy (NRT) atau terapi  penggantian nikotin memberikan nikotin tingkat rendah ranpa bahan kimia beracun lainnya dalam asap tembakau.

Ini dapat membantu meringankan beberapa gejala ketagihan pada nikotin, seperti rasa ingin yang terus menerus, mual, kesemutan pada tangan dan kaki, insomnia, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi.

  • Varenicline

Varenicline (Champix) bekerja dengan memicu pelepasan dopamin. Dopamin adalah pembawa pesan kimiawi yang membantu mengontrol pusat penghargaan dan kesenangan otak. Merokok meningkatkan kadar zat kimia perasaan nyaman ini dalam tubuh secara artifisial. Jadi, ketika perokok berhenti, mereka sering mengalami depresi dan kecemasan hingga produksi dopamin alami mereka akan pulih.

Varenicline membantu melawan tingkat dopamin rendah ini dan mengurangi beberapa gejala yang disebabkan oleh penghentian nikotin. Pada saat yang sama, obat ini akan memblokir efek nikotin yang memuaskan jika orang tersebut kambuh dan merokok.

  • Vitamin B dan C

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa perokok umumnya memiliki konsentrasi vitamin B yang beredar lebih rendah dan kadar vitamin C yang lebih rendah dibandingkan dengan non-perokok. Perokok seringkali menyebut stres sebagai salah satu pemicu yang meningkatkan keinginan untuk merokok. Vitamin B dikenal sebagai vitamin “anti stres” dan dapat membantu menyeimbangkan suasana hati.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat memabntu melindungi paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok. Jadi melengkapi dengan vitamin ini dapat membantu saat berhenti merokok.

  • Buat daftar

Bagi perokok yang berencana untuk berhenti merokok, membuat daftar untuk tetap termotivsai dapat membantu ketika masa sulit. Misalnya alasan berhenti merokok yang Anda tulis, seperti untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menabung, memberi teladan yang baik bagi anak-anak, terlihat lebih baik dan wangi, serta terlepas dari kecanduan rokok.

Pada dasarnya banyak yang dapat Anda lakukan untuk berhenti merokok selain beberapa hal di atas. Dan, bunga lobelia adalah salah satu yang dikatakan dapat membantu seseorang untuk berhenti merokok. Namun, ada baiknya Anda tetap berkonsultasi dengan dokter terkait masalah tersebut.

Obat Herbal Alami Langsung Dari Kebun Anda

Obat herbal alami merupakan beraneka macam tanaman yang digunakan sebagai obat. Orang-orang menggunakan obat herbal untuk membantu mencegah ataupun mengobati penyakit tertentu, mulai dari meringankan gejala suatu kondisi medis, meningkatkan energi, memberikan relaksasi, hingga mengurangi berat badan. Mengingat obat herbal tidak diregulasi dan diuji layaknya obat medis, penggunaannya harus penuh kewaspadaan. Kini, obat herbal banyak tersedia di toko dan apotek dengan label alami. Namun, Anda juga bisa menanam obat herbal sendiri di kebun rumah untuk mendapatkan kualitas dan potensi manfaat terbaik. Artikel ini akan membahas jenis tanaman herbal apa saja yang bisa Anda tanam. 

Sebelum membahas tanaman obat herbal yang bisa Anda tanam dan gunakan, perlu diingat bahwa “alami” bukan selalu berarti aman. Banyak orang menganggap menggunakan tanaman herbal untuk mengobati dan merawat penyakit tertentu lebih aman dibandingkan dengan obat biasa. Terlebih lagi manusia telah menggunakan tanaman sebagai obat tradisional alternatif selama ratusan tahun. Namun, beberapa tanaman obat herbal (apabila diminum langsung) dapat berinteraksi dengan obat lain yang sedang Anda konsumsi, dan dalam kasus yang lebih parah, bersifat racun. Untuk itu, pastikan Anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Setelah memahami hal tersebut, jika Anda masih ingin menanam tanaman obat herbal, beberapa jenis spesies yang direkomendasikan adalah:

Tanaman yang dikenal dengan nama “pot marigold” ini sering digunakan sebagai obat herbal karena kemampuan anti-jamur, antiseptik, dan penyembuh lukanya. Kelopak bunganya juga memilliki sifat menenangkan kulit sehingga banyak digunakan pada produk-produk kosmetik alami dan krim popok. 

Ketumbar dapat memberikan rasa unik yang banyak orang suka ataupun benci. Daun ketumbar sering dijumpai menjadi hiasan hidangan Meksiko ataupun Thailand. Dan bijinya menjadi bahan utama bumbu hidangan ala India. Mungkin Anda belum pernah mendengar bahwa tanaman ini dapat dijadikan sebagai obat herbal alami. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tanaman ini dapat membantu pencernaan dan mampu membersihkan logam berat dan agen beracun lainnya di dalam tubuh. 

Peppermint dan spearmint sering digunakan sebagai perasa pada pasta gigi dan permen karet. Keduanya mengandung zing yang menyegarkan dan kuat. Namun, menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional, peppermint juga menyediakan sifat obat herbal yang lebih kuat daripada manfaat rasanya saja. Saat direbus sebagai teh, peppermint dapat mengatasi rasa tidak nyaman akibat gangguan pencernaan dan muntah. Peppermint juga dapat menenangkan otot yang meradang saat dioleskan langsung ke kulit dalam bentuk cairan ataupun losion. Semua jenis mint dapat tumbuh subur di kebun yang lembap. Pastikan Anda memanennya sebelum berbunga karena semakin tua daun mint, semakin pahit rasa yang dihasilkan. 

Dikenal dengan aroma bunganya yang wangi, lavender juga memiliki manfaat obat herbal sebagai antidepresan yang bermanfaat untuk sistem saraf. Tambahkan minyak lavender ke dalam air mandi untuk menghilangkan stres, ketegangan, dan insomnia atau gangguan tidur. Lavender juga ditemukan pada krim kulit untuk merawat luka bakar sinar matahari dan jerawat. 

Tanaman obat herbal tersebut di atas dapat memberikan manfaat kesehatan untuk Anda dan keluarga apabila ditanam dan dibudidayakan di kebun. Selain baik bagi tubuh, tanaman obat herbal tersebut juga dapat menarik serangga bermanfaat seperti lebah. Apabila Anda ingin menggunakan obat herbal sebagai salah satu bentuk perawatan alternatif, konsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna memastikan keamanannya dan bagaimana obat tersebut bereaksi dengan obat resep yang sedang dikonsumsi.