Mengenal Tanda Hamil Kembar yang Harus Diketahui

Kelahiran prematur dan diabetes menjadi salah satu dari risiko hamil kembar

Setiap pasangan yang baru menikah pastinya berkeinginan segera mempunyai momongan. Dimana baby menjadi pelengkap terindah dalam keluarga. Tanpa kehadirannya terasa belum sempurna rasanya. Bahkan ada pula pastinya diantara anda yang berkeinginan hamil kembar. Hanya saja banyak yang belum mengerti akan tandanya bahkan caranya. 

Tanda-tanda Kehamilan Kembar

Lantas akankah anda sudah mengerti sebetulnya apa saja tanda dari kehamilan kembar. Tentu saja ada berbagai macam tanda yang bisa kita kenali. Diantaranya:

  1. Morning sickness

Biasanya orang yang hamil kembar mengalami peningkatan mual saat pagi hari bahkan lebih lama selama masa kehamilannya. Jika anda sudah mengalami mual maupun muntah melebihi 14 minggu ini artinya kemungkinan besarnya hamil anak kembar.

  1. HCG terbilang tinggi

Human chorionic gonadotropin adalah hormon yang sudah diproduksi tubuh selama kehamilan. Tingkat HCG mampu diperiksa hanya melalui tes darah. Jadi wanita hamil kembar bakalan memiliki HCG yang terbilang tinggi.

  1. Gerakan bayi bakalan terjadi lebih awal

Siapa sangka ternyata gerakan bayi bisa anda rasakan lebih awal tepatnya pada minggu 18 kehamilan. Anda pasti bisa mengenalinya dengan mudah tanda yang satu ini. 

  1. Berat badan semakin meningkat

Adanya pertambahan berat badan biasanya terjadi saat memasuki usia kehamilan 12 minggu pertama sebanyak 1 sampai 4 pon. Ketika anda hamil bayi kembar maka peningkatan berat badannya bakalan terjadi semakin cepat tepatnya pada trimester kedua.

Di atas merupakan beberapa tanda hamil kembar yang bisa anda ketahui. Setidaknya hal tersebut bisa dijadikan sebagai acuan bagi anda yang merasa penasaran. Namun untuk memastikannya tetap saja anda perlu melakukan pemeriksaan USG supaya hasilnya lebih akurat.

Mengenal Penyebab Hamil Kembar

Setelah tadi membahas mengenai beragam tanda kehamilan bayi kembar. Maka pembahasan selanjutnya tentu saja terkait penyebab hamil kembar. Kehamilan tersebut bisa saja terjadi saat sperma sudah dibuahi sel telur guna membentuk embrio. Hanya saja jika dua sel telur berada dalam rahim ketika pembuahan maka wanita bisa saja mengalami kehamilan anak kembar. 

Semuanya sebetulnya tergantung pada usianya, riwayat keluarga bahkan juga perawatan kesuburan yang telah ditempuh. Adapun beberapa faktor yang menjadi penyebab hamil kembar diantaranya:

  • Usia wanita

Jika seorang wanita telah menginjak usia 30 tahun keatas ketika hamil. Maka kemungkinan besarnya mampu melepaskan lebih dari satu sel telur. Jadi bisa dikatakan mampu mempunyai bayi kembar.

  • Riwayat keluarga

Biasanya faktor gen kembar yang berada dalam keluarga menjadi sebuah kesempatan bagus untuk mempunyai anak kembar. Jadi tidak ada salahnya anda menelisik keluarga akankah ada gen tersebut ataukah tidak.

  • Merawat kesuburan

Fertilisasi in vitro adalah perawatan kesuburan yang sengaja ditempuh secara hormonal hanya untuk memperoleh bayi kembar. Hal ini dikarenakan hadirnya stimulasi ovarium yang bisa melepaskan lebih dari satu sel telur.

Itulah tadi berbagai macam faktor hamil kembar yang perlu anda ketahui. Semoga saja mampu memperluas pengetahuan anda mengenai bab tersebut.

Cara Mudah Hamil Kembar

Ketika anda serta pasangan berkeinginan mempunyai bayi kembar. Namun diantara anda tidak ada yang mempunyai riwayat gen kembar. Maka anda kini sudah bisa mencoba melakukan perawatan kesuburan terlebih IVF dan juga stimulant ovarium. Perawatan tersebut ternyata mampu memungkinkan anda memiliki bayi kembar.

Cara lainnya yang mampu dilakukan tentu saja bisa dengan hamil di atas usia 30 tahun. Dimana usia tersebut memungkinkan anda mempunyai bayi kembar. Tentu saja anda bisa mencoba mendiskusikan hal tersebut dengan dokter kandungan.

Itulah tadi sekilas penjelasan menarik terkait hamil kembar lengkap beragam tandanya. Bahkan juga cara memperoleh kehamilan kembar. Semoga saja anda yang benar mendambakan bisa terwujudkan keinginannya. Hingga merasa bahagia bersama pasangan karena memiliki buah hati kembar sesuai impiannya.

Ketahui Manfaat Swiss Chard untuk Kesehatan Tubuh

Swiss chard adalah sayuran yang sangat bergizi. Hanya satu cangkir menyediakan lebih dari tiga kali tunjangan harian yang direkomendasikan vitamin K. Hal ini juga dikenal sebagai silverbeet, bayam bit, bayam abadi, bit kepiting, dan mangold.

Bersama dengan sayuran berdaun hijau lainnya dan keturunan keluarga bit, lobak Swiss mengandung nitrat tingkat tinggi, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah, mengurangi jumlah oksigen yang dibutuhkan selama berolahraga, dan meningkatkan kinerja atletik.

Fakta singkat tentang Swiss chard
Lobak Swiss adalah sayuran berdaun hijau dan anggota keluarga bit
Chard mengandung 3 kali asupan vitamin K harian yang direkomendasikan dan 44 persen dari jumlah vitamin A yang disarankan.
Sayuran ini dapat membantu memerangi kanker, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan performa dalam olahraga.
Lobak Swiss bisa dimakan mentah atau dimasak.

Swiss Chard Leafy Greens
Lobak Swiss adalah sayuran berdaun hijau yang secara ilmiah diklasifikasikan sebagai Beta vulgaris subsp. cicla, dan termasuk dalam famili Chenopodiaceae. Swiss chard sebenarnya adalah nama yang umum, tetapi pada kenyataannya, Anda bisa menyebut sayuran ‘chard’ saja. Ini terkait erat dengan bit, dan sebenarnya memiliki klasifikasi ilmiah yang sama, tetapi bit biasanya dibudidayakan untuk akarnya, sedangkan lobak Swiss ditanam untuk diambil daunnya.

Lobak Swiss telah menjadi makanan budaya selama berabad-abad, mungkin selama bit, yang kembali ribuan tahun. Namun, karena kedua subspesies tersebut sangat mirip, sulit untuk melacak garis keturunan yang tepat atau wilayah asli swiss chard. Namun, itu tumbuh paling umum dan mudah di Belahan Bumi Utara dan sangat populer sebagai bahan masakan Mediterania. Penggunaan chard pertama yang didokumentasikan dalam memasak adalah di Sisilia.

Lobak Swiss biasanya dimakan mentah dalam salad, dimasak, atau ditumis. Kepahitan daun mentah menghilang saat dimasak, meninggalkan rasa yang lembut dan lezat, lebih halus daripada bayam, yang sering disalahartikan oleh lobak.

Kandungan nutrisi
Menurut Database Nutrisi Nasional USDA, secangkir lobak Swiss mentah 36 gram (g) mengandung Sumber Tepercaya:
7 kalori
0,65 gram protein
0,07 g lemak
1,35 g karbohidrat, termasuk 0,6 g serat dan 0,4 g gula
Satu cangkir 36 gram lobak Swiss yang dimasak menyediakan:
18 miligram (mg) kalsium
0,65 mg zat besi
29 mg magnesium
17 mg fosfor
136 mg kalium
10,8 mg vitamin C
110 mikrogram (mcg) vitamin A
0,68 mg vitamin E
298 mcg vitamin K
5 mcg folat

Lobak Swiss juga mengandung lebih sedikit thiamin, riboflavin, niacin, asam pantotenat, vitamin B6, kalsium, fosfor, seng, dan selenium. Swiss chard mengandung antioksidan alfa dan beta-karoten, lutein, zeaxanthin, dan kolin.

Secangkir lobak Swiss menyediakan 44 persen dari tunjangan harian vitamin A dan 18 persen dari jumlah vitamin C yang direkomendasikan. Namun, konsumen tidak boleh menambahkan garam ke lobak Swiss, karena sudah mengandung 103 mg natrium per cangkir mentah, yang adalah 4,5 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan.

Potensi risiko kesehatan
Orang yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti Coumadin, atau warfarin, tidak boleh tiba-tiba mengubah jumlah makanan yang mereka makan yang mengandung vitamin K. Vitamin K berperan besar dalam pembekuan darah sehingga bisa mengganggu efektivitas pengencer darah.

Penting untuk diingat bahwa diet total atau pola makan keseluruhan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Lebih baik makan makanan dengan variasi daripada berkonsentrasi pada makanan individu sebagai kunci kesehatan yang baik.

Jenis
Tanaman lobak memiliki banyak varietas dan warna, seperti lobak Swiss hijau tua, merah, kuning, oranye, ungu, dan beraneka warna. Daun berwarna cerah tumbuh di atas batang panjang yang tebal seperti seledri.

Beberapa dari banyak varietas yang ada meliputi:
Burgundia
Perkelahian
Rubi
Jenewa
Lucullus
Raja Musim Dingin
Abadi
Ketika chard berwarna berbeda digabungkan menjadi satu, ini dikenal sebagai “rainbow chard.”

Banyak orang tidak menyadari bahwa tanaman lobak Swiss adalah varietas bit, keduanya merupakan sayuran cuaca dingin yang ditanam untuk daun dan tangkai daunnya yang dapat dimakan. Pakar nutrisi percaya bahwa lobak Swiss dan sayuran chenopoda lainnya, seperti bit, dapat menjadi sumber nutrisi yang sangat terbarukan dan murah bagi banyak populasi.

Nutrisi lobak Swiss sangat berharga karena tanaman ini tidak hanya dapat tumbuh di berbagai tanah dan membutuhkan sedikit cahaya dan air, tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral penting dalam jumlah yang tinggi.

Swiss Chard vs. Kale vs. Bayam
Kalori untuk kalori, dibandingkan dengan nutrisi lobak Swiss, kangkung menawarkan jumlah vitamin K yang sama tetapi lebih banyak vitamin A dan C. Kale adalah sayuran silangan yang kaya akan antioksidan dan nutrisi penting yang mendukung detoksifikasi, kesehatan jantung, pencegahan kanker, dan perkembangan otak .

Menurut National Cancer Institute, rahasia di balik kemampuan membunuh kanker dari sayuran silangan adalah bahwa mereka kaya akan glukosinolat – sekelompok besar senyawa yang mengandung belerang.

Manfaat Kesehatan dari Swiss Chard
Mari kita lihat manfaat kesehatan dari lobak Swiss secara rinci.

Dapat Membantu Mengelola Diabetes
Salah satu manfaat paling penting dari lobak Swiss adalah kemampuannya yang potensial untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh kita. Ini menghambat aktivitas enzim spesifik bernama alpha-glucosidase. Ini berarti bahwa lebih sedikit karbohidrat yang dipecah menjadi gula sederhana, yang memungkinkan kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil dan mencegah bahaya bagi penderita diabetes, atau bagi orang-orang yang berisiko tinggi terkena penyakit ini. [3]

Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang
Lobak Swiss memiliki sejumlah besar kalsium dalam daun tersebut, yang berarti dapat memberikan dorongan besar untuk kesehatan tulang. Kalsium, serta mineral lain yang ditemukan dalam sayuran ini membantu merangsang pertumbuhan dan perkembangan tulang, termasuk magnesium dan vitamin K.

Dapat Bertindak Sebagai Penambah Otak
Lobak Swiss adalah sumber potasium dan vitamin K yang berharga, keduanya ditemukan dalam jumlah yang signifikan di otak dan merupakan bagian integral dari peningkatan perkembangan dan kemampuan kognitif. Tambahkan beberapa lobak Swiss ke dalam diet Anda dan perluas pikiran Anda!

Dapat Meningkatkan Sirkulasi Darah
Besi dan tembaga keduanya merupakan elemen penting dari sel darah merah, dan tanpa kedua mineral tersebut, orang dapat mengembangkan anemia, yang menunjukkan dirinya sebagai kelemahan, kelelahan, gangguan perut, dan kurang konsentrasi. Dengan memastikan jumlah sel darah merah yang tepat dengan makan makanan seperti lobak Swiss, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi ke organ-organ penting di dalam tubuh. [4]

Dapat Mengurangi Tekanan Darah dan Meningkatkan Kesehatan Jantung
Antioksidan anti-inflamasi dan fitonutrien yang ditemukan di lobak Swiss, bersama dengan kalium, semuanya berkontribusi untuk mengurangi tekanan darah dan stres pada sistem kardiovaskular. Hipertensi disebabkan oleh enzim pro-inflamasi di dalam tubuh, yang dapat dinetralkan oleh senyawa organik dalam lobak Swiss. Oleh karena itu, lobak Swiss melindungi dari berbagai kondisi seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke. [5]

Dapat Membantu dalam Perawatan Mata
Lobak Swiss memiliki sejumlah besar beta-karoten, yang dalam banyak hal telah dikaitkan dengan kesehatan mata yang optimal dan pengurangan degenerasi makula, glaukoma, rabun senja, dan kondisi terkait penglihatan lainnya. [6]

Dapat Menyebabkan Rambut Sehat
Lobak Swiss mungkin juga memiliki sejumlah besar biotin, di antara banyak senyawa bermanfaat lainnya. Biotin adalah senyawa organik yang secara langsung dikaitkan dengan kesehatan rambut, stimulasi folikel, dan sebagai cara untuk meningkatkan kilau dan tekstur. [7]

Mungkin Memiliki Potensi Antikanker
Seperti banyak sayuran berdaun hijau, lobak Swiss mungkin memiliki sifat anti-kanker karena sejumlah besar antioksidan yang ditemukan di dalamnya. Menurut Institut Biokimia, Departemen Ilmu Biomolekuler, Universitas Urbino ‘Carlo Bo’, Urbino, Italia, itu mungkin mengandung sejumlah besar antioksidan seperti xylosylvitexin, yang telah dihubungkan untuk mencegah berbagai jenis kanker, khususnya kanker usus besar. [8]

Lobak Swiss juga ditemukan memiliki senyawa yang membantu meningkatkan aktivitas antimitotik pada sel kanker payudara

Tips Mengatasi Bayi Menangis saat Menyusu

Bayi menangis saat menyusu adalah suatu kondisi yang bisa saja terjadi. Kondisi tersebut dapat terjadi karena berbagai sebab. Beberapa di antaranya adalah posisi bayi tidak nyaman, sedang tumbuh gigi, memiliki alergi, mengalami refluks, sedang kembung, aliran air susu ibu (ASI) terlalu cepat atau bahkan sangat lambat, dan lain sebagainya. Tentu saja kondisi si kecil menangis saat lagi disusui perlulah dihindari. Pasalnya, jika tidak, itu malah bisa mengganggu asupan buah hati anda.

Oleh karena itu, agar hal tersebut bisa dihindari, maka tidak ada salahnya pembaca meluangkan waktu sejenak untuk membaca artikel ringkas ini yang hendak memberikan tips cara mengatasi bayi menangis saat menyusu. Tanpa berlama-lama lagi, mari simak penjelasannya bersama-sama.

Supaya bisa menghindari bayi menangis saat menyusu, hal yang tidak boleh dilupakan adalah melakukan kontak kulit. Langkah tersebut dianjurkan kepada setiap ibu sebelum memberikan ASI kepada si buah hati. Adapun kontak kulit ini menjadi penting karena diyakini bisa membuat bayi menjadi lebih tenang. Di sisi lain, dengan adanya kontak kulit sebelum menyusu, si kecil bisa juga merasa lebih nyaman.

Namun demikian, ketika menyusui jangan lupa juga memperhatikan posisi si kecil, ya. Sebab, sebagaimana yang telah dikemukakan di atas, salah satu alasan yang membuat bayi menangis saat menyusu adalah posisi. Ihwal posisi ini usahakan bayi tidak terlalu berjarak dengan puting dan pastikan pula posisinya tetap nyaman untuk bernapas.

Tips berikutnya mengatasi bayi menangis saat menyusu adalah membiasakan si kecil minum ASI melalui payudara langsung. Hal ini disarankan karena salah satu penyebab si buah hati menangis ketika menyusu adalah kondisi bingung puting. Sebagai informasi, kondisi tersebut bisa dialami bayi apabila sejak awal dia minum ASI melalui botol. Karena sudah terbiasa atau terlalu sering minum ASI melalui botol, maka ketika disusui secara langsung si kecil bisa saja mengalami kebingungan dan kemudian menangis.

Oleh sebab itu, mengusahakan agar si kecil terbiasa mengonsumsi ASI langsung dari payudara sang ibu sangat disarankan agar membuatnya terhindar dari rasa tidak nyaman, yang kemudian bisa membikin si kecil menangis.

Tips lainnya mengatasi bayi menangis saat menyusu adalah membuat si kecil bersendawa. Hal ini disarankan mengingat salah satu penyebab bayi menangis saat menyusu adalah kembung. Bayi bisa menangis karena kondisi kembung membuatnya menjadi tidak nyaman. Oleh karena itu, ketika sudah ada tanda-tanda bayi sedang kembung, segeralah bantu si kecil agar bisa lekas sendawa. Adapun bantuan yang bisa diberikan adalah dengan membiarkan bayi rebah secara vertikal di bagian dada anda. Setelahnya, anda bisa mengusap punggung bayi secara perlahan-lahan.

Sementara untuk tips terakhir yang bisa diberikan perihal cara mengatasi bayi menangis saat menyusu adalah meminta pasangan untuk menenangkan si kecil. Cara ini bisa dilakukan karena bukan tidak mungkin si kecil terbawa suasana yang sedang ibunya alami. Misalnya, jika ibunya merasa sedang dalam kondisi kelelahan, maka bisa jadi anaknya merasakan hal yang sama. Hal tersebut yang kemudian bisa membuat bayi menangis saat menyusu. Oleh sebab itu, melibatkan pasangan untuk menenangkan si kecil merupakan salah satu cara yang bisa dicoba agar si buah hati tidak menangis saat disusui.

Demikianlah tips yang bisa diberikan ihwal mengatasi bayi menangis saat menyusu. Tentu saja bukan tidak mungkin masih banyak tips atau cara lainnya yang bisa para pembaca coba. Oleh karena itu, tidak ada yang salah jika pembaca meluangkan waktu lagi untuk mencari artikel sejenis lainnya sebagai rujukan atau bacaan tambahan. 

Manfaat Minyak Cengkeh untuk Redakan Sakit Gigi

Rasa nyeri dan ngilu yang timbul akibat sakit gigi tentu sangat mengganggu. Jika tidak segera diobati kondisi ini dapat semakin parah. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda dapat meredakan sakit gigi dengan bahan alami, seperti minyak cengkeh. Manfaat minyak cengkeh untuk redakan sakit gigi ini sudah digunakan sejak lama.

Cengkeh merupakan tanaman rempah yang memiliki kandungan bahan aktif eugenol yang ampuh untuk redakan rasa nyeri. Dalam minyak cengkeh, kandungan ini cukup mendominasi dibandingkan dengan kandungan lainnya. Menurut sebuah studi, kadar eugenol yang terdapat pada  minyak cengkeh bisa mencapai 70-90%.  Euganol memiliki sifat antiinflamasi atau antiradang yang mampu meredakan rasa nyeri akibat sakit gigi. Tak hanya itu, cengkeh juga mengandung sifat antibakteri, antijamur, dan antioksidan. Karena efek inilah, salah satu manfaat cengkeh dipercaya dapat meringankan gejala sakit gigi. 

Pembuatan minyak cengkeh sendiri juga bisa Anda lakukan di rumah. Anda cukup menyiapkan bahan-bahan yang dibutuhkan seperti cengkeh, minyak zaitun, dan tempat yang digunakan untuk menyimpan minyak yang telah diproses. 

Hal pertama yang perlu dilakukan yaitu, siapkan sekitar 5-10 butir cengkeh kemudian tumbuk menggunakan ulekan. Tambahkan sedikit minyak zaitun pada cengkeh sebelum dihaluskann agar minyak dapat meresap ke dalam cengkeh. Kemudian pindahkan cengkeh ke dalam toples lalu tuangkan kembali minyak zaitun hingga cengkeh terendam. Tutup toples hingga rapat lalu kocok pelan- pelan agar cengkeh tercampur dengan minyak secara menyeluruh. Diamkan hingga sekitar satu minggu lalu suling minyak dengan menggunakan kain ke dalam botol. 

Gunakan minyak cengkeh ini dengan cara mengoleskan dua tetes minyak pada area yang terasa sakit dengan menggunakan kapas atau cotton bud. Tunggu beberapa menit lalu berkumur dengan air hangat. Lakukan langkah ini secara berkala hingga rasa nyeri atau ngilu pada gigi berkurang. 

Minyak cengkeh hanya boleh digunakan dengan cara dioles ke gigi yang sakit. Jangan sampai menelan minyak cengkeh atau membiarkan sisa minyak menetes ke lidah atau gusi yang sensitif. Pasalnya, alih-alih mendapat manfaat minyak cengkeh, menelan minyak cengkeh justru dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti :

  • Sakit tenggorokan
  • Sariawan
  • Sakit perut
  • Mual 
  • Sesak napas
  • Susah buang air kecil
  • Sakit kepala
  • Diare

Meski aman digunakan untuk mengatasi sakit gigi, ternyata minyak cengkeh tidak dapat dikonsumsi oleh semua orang. Penggunaan minyak cengkeh tidak dianjurkan untuk orang yang memiliki riwayat penyakit serius atau sakit kronis.  Karena dikhawatirkan penggunaan minyak ini dapat menimbul efek samping untuk tubuh. Oleh karena itu, orang dengan riwayat penyakit kronis dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dulu sebelum memutuskan untuk menggunakan minyak cengkeh.

Penggunaan minyak cengkeh ini hanya mampu meredakan rasa sakit sementara dan tidak dianjurkan untuk digunakan dalam waktu jangka panjang. Karena penggunaan minyak cengkeh terlalu sering dapat menyebabkan kerusakan pada area mulut dan gigi. Kerusakan gusi, kulit dalam mulut, dan selaput lendir dalam mulut dapat Anda alami ketika penggunaan minyak cengkeh terlalu sering. Segera periksakan diri ke dokter gigi terdekat apabila sakit gigi yang Anda alami tak kunjung sembuh. 

Minyak cengkeh merupakan obat herbal yang memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan. Seperti yang telah kita bahas di atas manfaat minyak cengkeh sangat ampuh untuk redakan nyeri atau ngilu akibat sakit gigi. Tumbuhan rempah ini juga dapat berperan sebagai obat bius alami dengan mematikan sinyal saraf pemicu sakit. Selain itu, minyak cengkeh juga bersifat antiinflasi yang mampu meredakan rasa nyeri dan pembekakan akibat peradangan. 

Cara Meningkatkan Minat Baca Anak, Sudah Coba?

Membaca memiliki banyak fungsi yang sangat baik untuk tumbuh kembang anak. Tidak hanya membuat anak tidak ketinggalan dalam memperoleh pengetahuan, rajin membaca juga membuat pikiran anak lebih kritis sampai dapat mengurangi risiko penurunan fungsi otak yang terjadi secara dini. Sayangnya, minat baca di Indonesia justru masih rendah. Apakah Anda termasuk orang tua yang kerap sibuk mencari trik supaya anak mau membaca? 

Sebenarnya, menumbuhkan ketertarikan anak untuk membaca bukanlah pekerjaan yang mustahil. Anda bahkan bisa melakukan cara meningkatkan minat baca anak dengan cara-cara sederhana, namun menyenangkan. Hasilnya pun akan lumayan efektif jika diterapkan konsisten kepada sang buah hati. 

Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan minat baca anak yang layak Anda coba. Anda akan menyadari bahwa membuat anak lebih mencintai dunia baca dan merengkuh manfaatnya sebenarnya tidak terlalu sulit. 

Biarkan Anak Memilih Bacaan 

Sebagai orang tua, Anda pasti memiliki referensi buku-buku bacaan yang bagus jika dibaca anak. Namun lebih baik, jangan memaksakan kehendak Anda tersebut. Biarkan anak sendiri menentukan buku apa yang hendak mereka baca. Tidak apa jika pada tahap awal, anak Anda lebih menyukai komik atau buku fiksi lainnya. Karena yang terpenting, kesukaan mereka terhadap membaca mesti dipupuk dahulu. Jika memang sudah suka membaca salah satu jenis buku, pada nantinya ia bisa merambah ke jenis buku lain jika sudah cinta membaca. 

Jadikan Kebiasaan Sebelum Tidur 

Mulailah dengan membeli buku-buku fiksi bergambar berupa dongeng. Lalu, bacakan isi buku tersebut kepada anak sebelum tidur. Jadikan hal ini kebiasaan sampai ia bergantung untuk mendengarkan dongeng dari buku yang And abaca sebelum terlelap. Pada gilirannya, ia tidak akan mau bergantung terus pada Anda dan mencoba membaca buku-buku yang Anda dongengkan dengan sendirinya. 

Gabungkan Area Baca dengan Area Bermain 

Anak-anak pasti gemar berada lama di area bermain. Tidak apa mereka bermain puas di area tersebut sesuai jadwal yang sudah Anda buat. Namun sebagai cara meningkatkan minat baca, masukkan rak buku dan taruh berbagai buku menari di area bermain anak. Lama-kelamaan, anak akan menganggap buku-buku tersebut sebagai salah satu mainannya pula dan tertarik untuk membacanya. Dari sanalah minat baca bisa ditingkatkan. 

Beri Hadiah Buku 

Pada awalnya, cara meningkatkan minat baca yang satu ini sangat mungkin dikeluhkan oleh buah hati Anda. Bagaimana tidak, sewajarnya anak-anak, kebanyakan pasti mengharapkan kado berupa mainan. Namun jika Anda konsisten memberi hadiah berupa buku, mau tidak mau mereka akan penasaran dengan kado yang Anda beri dan mencoba membacanya. 

Jalan-jalan ke Perpustakaan 

Sebenarnya, poin penting dalam menjalankan cara meningkatkan minat baca adalah menjadikan aktivitas tersebut menyenangkan. Salah satu hal yang menyenangkan di pikiran anak adalah jalan-jalan bersama orang tuanya. Jadikan ini celah untuk mengatrol minat baca anak. Pada akhir pekan, ajaklah anak Anda jalan-jalan ke perpustakaan. Kenalkan ia pada suasana membaca dan beragam pilihan buku yang lebih banyak. 

Jadi Contoh yang Baik 

Anak-anak ibarat spons yang kerap menyerap apa yang Anda contohkan untuk kemudian dipraktikkan ulang. Jika ingin anak memiliki minat baca yang tinggi, tentu saja Anda harus mencontohkannya terlebih dahulu. Biarkan anak mengetahui betapa asyiknya membaca dengan melihat Anda yang suka membaca tiap hari. Tidak hanya di rumah, Anda juga bisa membawa buku ke manapun ketika bepergian dengan si kecil. Jika ada momen senggang, bacalah buku yang Anda bawa di hadapannya. Dijamin, tidak perlu waktu lama bagi anak mencontoh kebiasaan membaca di manapun ala orang tuanya. 

*** 

Cara meningkatkan minat baca anak sangat bergantung dari kebiasaan apa yang Anda buat. Jadi jika anak malas membaca, mulailah untuk instropeksi diri, apakah Anda sendiri sudah suka membaca sebelumnya? 

5 Penyebab Kulit Tangan Mengelupas

Kulit tangan mengelupas seringkali membuat seseorang merasa kurang nyaman dan tidak percaya diri, terutama ketika harus berjabat tangan. Selain membuat penderitanya merasa kurang nyaman, kulit tangan yang mengelupas juga sering disertai dengan rasa gatal, kulit kering, panas, dan kemerahan. Kondisi ini memang umum terjadi dan bisa dialami oleh siapa saja. Untuk mencegah kulit tangan mengelupas, Anda harus mengetahui dulu apa penyebabnya. 

Penyebab Kulit Tangan Mengelupas

Kulit tangan mengelupas atau disebut juga desquamation merupakan kondisi di mana epidermis kulit (lapisan kulit paling atas) terkelupas tanpa disengaja. Kondisi ini bisa disebabkan oleh kulit yang terlalu lama terkena paparan sinar matahari hingga kulit yang terlalu kering. 

Meskipun tidak berbahaya dan dapat hilang dengan sendirinya, tetapi kulit tangan yang terus-menerus mengelupas bisa jadi tanda adanya gangguan pada kekebalan tubuh ataupun kondisi medis lainnya. Berikut beberapa faktor yang menjadi penyebab kulit tangan mengelupas.

1.Terlalu sering mencuci tangan

Pada masa pandemi Covid-19 ini sangat penting menjaga kebersihan tangan karena penyebaran penyakit terjadi melalui tangan. Salah satunya untuk menjaga kebersihannya adalah dengan mencuci tangan menggunakan sabun, terutama setelah memegang barang atau berjabat tangan.

Namun, terlalu sering mencuci tangan ternyata dapat menyebabkan kulit tangan menjadi kering karena minyak yang menjadi pelindung kulit jadi menghilangkan. Akibatnya, kulit tangan menjadi kering dan mengelupas. 

Untuk mengatasinya, Anda dapat menggunakan pelembap seperti hand cream untuk menjaga kelembapan kulit tangan. Selain itu, sebaiknya Anda juga menghindari mencuci tangan dengan menggunakan air hangat karena dapat membuat kulit tangan semakin kering. 

2.Kulit kering

Kulit yang kering juga bisa menjadi penyebab kulit tangan mengelupas, terutama bagian ujung jari. Biasanya, kondisi ini terjadi pada saat cuaca dingin. 

Terlebih, jika Anda sering mencuci tangan menggunakan sabun dengan kandungan detergen dan bahan kimia yang keras juga dapat membuat kulit semakin kering. Akibatnya, muncul gejala, seperti kulit gatal, pecah-pecah, ruam kemerahan, hingga menyebabkan kulit menjadi mati rasa atau kebas. 

Sebagai solusinya, Anda dapat menggunakan sabun yang mengandung bahan-bahan yang aman untuk kulit tangan dan jangan lupa mengaplikasikan pelembap setelah mencuci tangan atau saat merasa kulit tangan terlalu kering. Mencuci tangan menggunakan air hangat juga sebaiknya dihindari. 

3.Faktor iklim

Iklim juga bisa menjadi salah satu penyebab kulit tangan mengelupas karena berpengaruh pada kelembapan kulit. Apalagi jika Anda tinggal di wilayah yang beriklim musim dingin. 

Kulit akan mudah menjadi kering, terutama jika tidak menggunakan sarung tangan yang hangat saat berada di luar ruangan. Oleh karena itu, saat tinggal atau berkunjung ke wilayah yang beriklim musim dingin, pastikan Anda selalu menggunakan sarung tangan hangat saat keluar ruangan serta gunakan pelembap kulit secara rutin untuk mencegah kulit kering dan mengelupas. 

4.Alergi

Jika Anda memiliki alergi terhadap sesuatu dan tak sengaja menyentuhnya, hal tersebut juga bisa menyebabkan kulit tangan mengelupas. Misalnya, Anda tak sengaja menyentuh logam seperti nikel atau memakai perhiasan yang terbuat dari logam tersebut. 

Akibatnya, muncul gejala alergi, seperti kulit gatal-gatal, muncul kemerahan dan akhirnya melepuh lalu mengelupas. Selain logam, alergi terhadap lateks juga dapat menyebabkan kulit tangan mengelupas. 

5.Eksim di tangan

Kulit tangan mengelupas juga bisa menjadi tanda Anda mengidap penyakit kulit tertentu, seperti eksim. Penyakit kulit ini muncul dengan gejala kulit gatal-gatal, pecah-pecah, kemerahan, mengelupas. 

Biasanya eksim yang menyebabkan kulit tangan sampai mengelupas diakibatkan oleh reaksi alergi seperti terkena bahan kimia atau tak sengaja menyentuh logam, lateks atau barang lain yang dapat menimbulkan reaksi alergi. Selain itu, genetik juga memiliki peranan yang besar pada kondisi ini. 

Jika kulit tangan mengelupas disebabkan oleh penyakit ini, sebaiknya Anda menggunakan sabun dengan bahan yang lembut dan aman, tidak mencuci tangan menggunakan air hangat atau panas, dan sesering mungkin mengoleskan pelembap tangan. Anda juga harus menghindari bahan-bahan yang dapat memicu alergi.

APA ANJURAN DAN PANTANGAN DIET GOLONGAN DARAH B?

Tipe golongan darah B biasa disebut sebagai pengembara. Orang-orang yang menjalani diet golongan darah B bisa mengonsumsi tumbuhan dan sebagian besar daging (kecuali ayam dan babi). 

Selain itu, mereka juga disarankan untuk mengonsumsi beberapa produk susu. Namun, pelaku dieta tipe golongan darah B tersebut harus menghindari gandum, jagung, tomat, serta beberapa makanan lainnya. 

Ketahuilah apa saja yang dianjurkan dan harus dihindari oleh pelaku diet tipe golongan darah B senagai berikut. 

SEPERTI APA TIPE DIET GOLONGAN DARAH B? 

Diet golongan darah mendapatkan popularitas di Amerika karena sebagian besar dokter naturopati dan pendiri Institute for Human Individuality Peter J. D’Adamo, buku terlaris ND D’Adamo, termasuk “Eat Right 4 Your Type” dan “Live Right 4 Your Type”  Type” mempromosikan diet spesifik berdasarkan golongan darah untuk meningkatkan kesehatan.  

Menurut D’Adamo, orang dengan golongan darah B harus makan makanan yang berbeda dari orang dengan golongan darah lain, seperti A atau O. Teori tersebut didasarkan pada premis bahwa protein dalam makanan Anda, yang disebut lektin, bereaksi dengan darah Anda dan bahwa lektin tertentu lebih cocok dengan beberapa golongan darah daripada yang lain.

Berkaitan dengan itu, menurut para pendukung diet golongan darah, makan makanan yang disesuaikan dengan golongan darah Anda akan membantu Anda menyimpan lebih sedikit lemak dalam tubuh Anda. Selain itu, hal tersebut juga bisa melawan dan menghindari penyakit dan merasa lebih baik dan lebih sehat secara keseluruhan. 

Menururt D’Adamo, orang dengan golongan darah yang berbeda mencerna lektin, atau protein makanan, dengan cara yang berbeda. Pegiat diet golongan darah juga mengatakan orang harus makan jenis makanan yang sama dengan yang dimakan nenek moyang mereka dengan golongan darah yang sama. Lebih lanjut, orang-orang dengan golongan darah B secara tradisional nomaden, mereka harus makan makanan yang lebih bervariasi dibandingkan dengan golongan darah lainnya. 

MAKANAN YANG DIANJURKAN 

Bagi Anda yang melakukan diet golongan darah B sangat perlu memperhatikan berbagai konsumsi makanan yang dianjutkan. Sebab, hal tersebut akan berpengaruh pula terhadap proses metabolisme tubuh serta kesehatan Anda. 

Menurut dr. D’Adamo, Anda disarankan agar mengganti konsumsi nakanan yang lebih sehat. Misalnya, daging ayam yang kemudian menggantinya dengan makanan yang sangat bermanfaat. Di antaranya, kambing, domba, kelinci, serta daging rusa. 

Tak hanya itu, ada pula makanan lain yang mendorong penurunan berat badan Anda. Di antaranya, sayuran hijau, telur, daging yang bermanfaat, serta produk susu rendah lemak. Ketika makanan beracun dihindari dan diganti dengan makanan yang bermanfaat, orang yang melakukan diet golongan darah B akan dinikai berhasil mengendalikan berat badan mereka.

MAKANAN YANG DIHINDARI 

Untuk orang yang melakukan diet golongan darah B, ada berbagai faktor terbesar dalam penambahan berat badan. Di antaranya, jagung, gandum, soba, tomat, kacang tanah, serta biji wijen. Masing-masing makanan tersebut mempengaruhi efisiensi proses metabolisme Anda. Akibathya, Anda akan sering kelelahan, retensi cairan, dan hipoglikemia atau penurunan gula darah yang parah setelah makan. 

Ketika Anda menghilangkan makanan tersebut dan mulai makan diet yang tepat untuk tipe golongan darah B, kadar gula darah Anda harus tetap normal setelah makan. Makanan lain yang sangat umum yang harus dihindari oleh diet golongan darah B adalah ayam. Sebab, ayam mengandung lektin aglutinasi Golongan Darah B di jaringan ototnya.  

Meskipun ayam merupakan daging tanpa lemak, masalah terbesarnya ialah kekuatan aglutinasi lektin yang menyerang aliran darah Anda dan berpotensi mengakibatkan stroke hingga gangguan kekebalan tubuh. 

Gaya Hidup Individual Golongan Darah B 

Selain mengulik terkait diet golongan darah B, mekanisme pengaruh golongan darah berkaitan dengan cara gen saling mempengaruhi, yang tampaknya tidak berhubungan, gen yang terletak berdekatan atau berdekatan. Mekanisme tersebut menjelaskan mengapa golongan darah Anda dapat berdampak pada beragam sistem tubuh. Mulai dari enzim pencernaan hingga zat kimia saraf. 

Sebenarnya, bukan antigen golongan darah Anda yang mempengaruhi tingkat asam di perut Anda, melainkan gen untuk golongan darah Anda yang mempengaruhi gen lain yang tampaknya tidak berhubungan yang terletak berdekatan dengan gen golongan darah ABO yang dapat mengerahkan  berpengaruh pada kadar asam lambung Anda.  

Fenomena itulah yang disebut hubungan gen, belum dipahami dengan baik, tetapi sudah diketahui dengan baik. Sebab, banyak gen memengaruhi tindakan gen lain yang tampaknya tidak terkait.  Saat kita menjelajahi lenih dalam terkait golongan darah B, kita akan belajar lebih banyak tentang hubungan yang menarik tersebut. 

Itulah beberapa poin penting seperti konsumsi yang dibutuhkan serta yang perlu dihindari daat Anda menjalani diet golongan darah B

INILAH 5 MANFAAT KESEHATAN VITAMIN B12 SECARA ILMIAH

Vitamin B12 juga dikenal sebagai cobalamin dan merupakan vitamin penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Namun, vitamin tersebut tidak dapat diproduksi. 

Di sisi lain, dalam produk hewani, vitamin B12 bisa ditemukan secara alami yang juga ditambahkan ke makanan tertentu serta sebagai suplemen oral. Sementara itu, dalam tubuh Anda, vitamin B12 mempunyai peran untuk mendukung fungsi normal sel saraf. Tak hanya itu, hal tersebut juga diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. 

Ada pula asupan harian vitamin B12 yang direkomendasikan ialah sebanyak 2,4 mcg. Perlu diketahui bahwa konsumsi vitamin B12 untuk wanita yang sedang hamil ataupun menyusui kadarnya lebih tinggi. Ulasan berikut ini akan membahas manfaat yang Anda dapatkan dari vitamin B12. 

Manfaat Vitamin B12 bagi Kesehatan 

Perlu Anda ketahui bahwa vitamin B12 dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara yang mengesankan. Di antaranya, membantu mencegah penyakit jantung, meningkatkan energi, hingga meningkatkan daya ingat. Inilah manfaat vitamin B12 bagi kesehatan. 

1. Pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia

Salah satu manfaat vitamin B12 ialah bisa memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda untuk memproduksi sel darah merah. Bahkan, penurunan pembentukan sel darah merah bisa terjadi apabila kadar vitamin B12 rendah. Perlu diketahui bahwa sel darah merah yang sehat berukuran bulat dan kecil. Sementara itu, sel darah merah menjadi lebih besar dan biasanya berbentuk oval pada kasus defisiensi vitamin B12.

Sel darah merah tidak bisa bergerak dari sumsum tulang ke dalam aliran darah dengan kecepatan yang sesuai. Hal itu mengakibatkan anemia megaloblastik. Saat Anda mengalami anemia, tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah guna mengangkut oksigen ke organ vital. Dan biasanya, efek yang kerap dialami ialah munculnya gejala kemahan serta kelelahan. 

2. Menguntungkan otak dengan mencegah hilangnya neuron

Apabila kekurangan vitamin B12, Anda akan mengalami banyak hal. Salah satunya ialah kehilangan memori terutama bagi orang dewasa yang lebih tua. Sebab, mencegah atrofi otak juga merupakan salah satu peran dari vitamin B12. Yakni, neuron di otak yang hilang sering dikaitkan dengan kehilangan memori. Istilah tersebut lebih dikenal dengan demensia. Terdapat pula satu studi pada orang dengan demensia tahap awal yang mana menunjukkan bahwa kombinasi antara suplemen asam lemak omega-3 dan vitamin B12 bisa memperlambat penurunan mental. 

3. Cegah Cacat Lahir

Vitamin B12 juga sangat penting bagi kesehatan ibu hamil. Terdapat studi yang menunjukkan bahwa otak serta sistem saraf janin memerlukan kadar B12 yang cukup dari ibu agar kehamilannya bisa berkembang dengan baik.

Karena itu, bahaya jika si ibu hamil mengalami kekurangan vitamin B12 pada tahap awal kehamilan. Sebab, itu dapat meningkatkan risiko cacat lahir seperti cacat tabung saraf. Selain itu, kekurangan vitamin B12 pada ibu hami bisa mengakibatkan keguguran ataupun kelahiran prematur. 

Pada studi lainnya, terdapat wanita dengan kadar vitamin B12 yang tiga kali lebih rendah dari 250 mg/dL sehingga dimungkinkan melahirkan anak cacat lahir apabila dibandingkan dengan para ibu hami l yang memiliki kadar vitamin B12 yang cukup. Ada pula risiko yang dialami lima kali lebih tinggi untuk wanita dengan defisiensi vitamin B12 serta kadar di bawah 150 mg/dL jika dibandingkan dengan wanita dengan kadar lebih dari 400 mg/dL. 

4. Mengurangi Risiko Degenerasi Makula

Kadar vitamin B12 yang cukup bisa membantu Anda untuk mencegah risiko degenerasi makula terkait usia. Perlu diketahui bahwa degenerasi makula merupakan penyakit mata yang memengaruhi penglihatan sentral Anda. 

Bahkan, para peneliti mempercayai bahwa suplementasi dengan vitamin B12 bisa membantu menurunkan homosistein. Peningkatan itu juga dikaitkan dengan peningkatan risiko degenerasi makula terkait usia. 

Pada sebuah penelitian yang melibatkan 5.000 wanita berusia lebih dari 40 menyimpulkan bahwa suplementasi dengan vitamin B12 bersama dengan vitamin B6 serta asam folat bisa mengurangi risiko tersebut. 

5. Mencegah Osteoporosis dan Mendukung Kesehatan Tulang 

Dengan kadar vitamin B12 yang cukup juga bisa membantu Anda untuk memiliki tulang yang sehat. Terdapat salah satu penelitian yang membuktikan bahwa lebih dari 2.500 orang dewasa yang memiliki kekurangan vitamin B12 juga mempunyai kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dan jauh dari normal.

Sebab, tulang dengan kepadatan mineral yang menurun bisa menjadi rapuh seiring waktu. Itulah yang mengakibatkan peningkatan risiko osteoporosis. 

Di sisi lain, terdapat penelitian yang juga menunjukkan bahwa hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah serta kesehatan tulang yang buruk kebanyakan terjadi pada wanita.

Manfaat Diet DASH untuk Penderita Hipertensi

Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi kerap disebut dengan diet DASH. Diet ini dibagi menjadi dua kategori, yakni DASH dan DASH-Sodium, yang melihat cara mengurangi tekanan darah melalui perubahan pola makan. Dalam studi diet DASH, orang-orang diberi satu dari tiga rencana makan, yakni rencana nutrisi yang serupa dengan apa yang kebanyakan orang makan; rencana yang sama tetapi dengan tambahan sayuran dan buah; dan terakhir adalah diet DASH, yang kaya akan sayuran, buah, dan makanan olahan seperti susu rendah lemak, lemak jenuh, lemak total, dan kolesterol.

Hasilnya cukup menarik. Diet tinggi sayuran dan buah dan diet DASH keduanya mengurangi tekanan darah. Diet DASH memiliki efek terbesar pada tekanan darah, menurunkan tingkat hipertensi dalam waktu dua minggu setelah memulai rencana ini. Menariknya, tidak hanya tekanan darah yang berkurang, tetapi kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL) atau “kolesterol jahat” juga menunjukkan hasil yang lebih rendah.

Selain itu, dalam studi juga melakukan penelitian dengan DASH-Sodium. Peserta diberi satu dari tiga rencana natrium, yakni diet DASH dengan 3.300 mg natrium per hari; 2.300 mg natrium (jumlah yang cukup terbatas); atau 1.500 mg natrium (jumlah yang lebih terbatas, sekitar 2/3 sendok teh garam). Hasilnya, peneliti menemukan tekanan darah lebih rendah untuk semua orang yang menjalani diet DASH. Namun, semakin sedikit garam yang dikonsumsi, semakin besar penurunan tekanan darahnya. Orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi mengalami penurunan tekanan darah terbesar setelah melakukan program diet DASH tersebut.

Mengapa menjaga tekanan darah yang sehat itu penting?

Tekanan darah tinggi menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah yang kaya nutrisi dan oksigen ke tubuh. Arteri yang mengantarkan darah menjadi bekas luka dan kurang elastis. Meskipun perubahan ini terjadi pada semua orang seiring bertambahnya usia, perubahan ini terjadi lebih cepat pada orang dengan tekanan darah tinggi. 

Saat arteri menjadi kaku, jantung harus bekerja lebih keras, menyebabkan otot jantung menjadi lebih tebal, lemah dan kurang mampu memompa darah. Ketika tekanan darah tinggi merusak arteri, mereka tidak dapat memberikan cukup darah ke organ-organ untuk berfungsi dengan baik. 

Akibatnya, organ tubuh juga bisa rusak. Misalnya, jenis kerusakan ini dapat mempengaruhi jantung, menyebabkan serangan jantung, otak, menyebabkan stroke, dan ginjal, menyebabkan gagal ginjal.

Beberapa percobaan telah dilakukan untuk membantu mengidentifikasi dan mengukur manfaat dari diet DASH, termasuk:

– Penurunan tekanan darah

Hanya dalam dua minggu setelah mengikuti diet DASH, tekanan darah sering turun beberapa poin, dan jika terus berlanjut, bahkan dapat mengakibatkan tekanan darah sistolik turun delapan hingga empat belas poin.

– Diet DASH juga membantu meningkatkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis karena peningkatan asupan kalsium dari produk susu dan sayuran berdaun hijau.

– Asupan tinggi buah dan sayuran segar atau beku dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah dalam jangka panjang.

– Gangguan metabolisme seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes, serta penyakit serebrovaskular, dikurangi dengan asupan makanan seimbang dengan diet DASH, yang mengarah pada penurunan konsumsi lemak dan peningkatan substitusi karbohidrat kompleks dengan gula sederhana. Hal ini menyebabkan penurunan kolesterol total dan LDL dalam darah, serta penurunan tekanan darah.

– Penurunan risiko gout dengan mengurangi kadar asam urat pada subjek dengan hiperurisemia merupakan manfaat tambahan dari diet DASH.

Jadi, diet DASH bukanlah diet ketat atau deprivasi, tetapi diet yang memungkinkan nutrisi lengkap dan pembentukan pola makan sehat jangka panjang. Untuk mengurangi konsumsi natrium dalam versi diet DASH rendah natrium. Hal ini mengurangi natrium menjadi 1500 mg sehari dari standar 2300 mg/hari, yang merupakan peningkatan yang cukup besar.

Tips Menjalani Diet Mayo Anti Gagal Bagi Pemula

Diet mayo merupakan salah satu rencana makan sehat tertua yang sudah ada sekitar tujuh puluh dua tahun lalu. Diet mayo menduduki peringkat kelima terbaik dalam diet secara keseluruhan oleh US News and World Report. Diet mayo sebagian besar didasarkan pada konsumsi makanan sehat, kontrol porsi, dan menciptakan kebiasaan positif. Dibandingkan dengan beberapa diet lainnya, rencana makan dalam diet mayo dapat diatur dan  lebih mudah diikuti  untuk pemula.

Untuk mengikuti diet mayo mulailah dengan membiasakan diri dengan membuat piramida berat badan yang sehat. Dasar dari rekomendasi makan piramida ini akan membantu Anda memvisualisasikan makanan mana yang harus dipilih, dan berapa banyak frekuensinya. Contohnya, Anda dapat makan sebagian besar lemak, dan banyak jeruk bali untuk dibakar dari asupan lemak yang telah Anda konsumsi sebelumnya.

Setelah Anda mengetahui piramida tersebut, mulaikanb untuk tempatkan diri Anda pada program tersebut secara konsisten. Dua minggu pertama memenuhi syarat untuk menurunkan berat badan secara konsisten. Selain itu, jika dilakukan dengan benar, di sinilah Anda akan melihat sebagian besar penurunan berat badan yang mungkin bisa dirasakan. 

Fokus pada lima kebiasaan baru yang sehat:

– Makan sarapan yang sehat.

– Makan empat porsi sayuran dan buah-buahan setiap harinya.

– Makan biji-bijian seperti beras merah dan barley.

– Mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, menghindari lemak jenuh dan lemak trans.

– Berjalan atau berolahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari.

Selama fase pertama ini, Anda juga memiliki pilihan untuk memasukkan beberapa kebiasaan tambahan, termasuk membuat jurnal makanan dan aktivitas. Berolahraga selama 60 menit atau lebih sehari, dan menghindari makanan olahan. Selain mendapatkan kesehatan dan penurunan berat badan Anda juga dapat menyalurkan energi untuk menghentikan lima kebiasaan tidak sehat, seperti berikut ini:

– Hindari makan gula tambahan.

– Menahan diri dari ngemil, kecuali buah-buahan dan sayuran.

– Jangan makan terlalu banyak daging dan produk susu penuh lemak.

– Jangan pernah makan sambil menonton TV.

– Hindari makan di luar—kecuali makanan yang Anda pesan mengikuti aturan diet.

Anda dapat melakukannya dengan benar untuk melihat hasil penurunan berat badan 6 sampai 10 pon dalam dua minggu. Kemudian ketika minggu ketiga datang, Anda akan memasuki kehidupan porsi diet. Meskipun Anda bisa tetap berpegang pada diet mayo secara teratur sampai kehilangan 10 pon pada minggu ke 10, fase ini dirancang agar Anda kehilangan 1-2 pon per minggu dan cukup berkelanjutan untuk menjangkau sisa hidup Anda.

Penghitungan kalori diperhitungkan selama fase ini, meskipun jumlah pastinya dihitung berdasarkan setiap individu, namun rekomendasi perhitungan kalori cenderung berkisar dari 1.200 hingga 1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400 hingga 1.800 untuk pria. 

Akan tetapi, terkadang, angka-angka ini tampaknya rendah bagi sebagian ahli yang cenderung tidak memperbolehkan klien wanitanya memiliki kalori di bawah 1.400 kalori per hari. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah makan dengan jumlah kalori sebanyak yang Anda bisa konsumsi sambil tetap menurunkan berat badan.

Namun, secara keseluruhan, diet mayo yang sehat adalah berfokus pada pembelajaran perubahan gaya hidup sebagai aspek yang sangat positif. Seseorang yang mengikuti diet mayo mungkin akan mendapatkan dukungan dengan cara lain karena tanpa panduan makan ini Anda akan cenderung kembali ke pola makan lama.