Mengenal Granola Bars, Camilan Sehat yang Cocok untuk Diet

Saat sedang menjalankan program diet, Anda perlu bijak dalam memilih makanan untuk dikonsumsi. Terkadang, saat rasa lapar melanda di sela-sela waktu makan, Anda bisa mencoba mengatasi rasa lapar tersebut dengan granola bars.

Apa itu granola bars?

Granola adalah makanan atau camilan olahan yang terbuat dari campuran bahan-bahan alami, seperti gandum, buah kering, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Semua bahan-bahan tersebut terkenal mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang berdiet. 

Setiap produk olahan granola dibuat dengan campuran bahan yang berbeda-beda. Kadar nutrisi di dalamnya pun akan beragam, tergantung bahan dasar yang ditambahkan ke dalam produk.

Misalnya, Anda mungkin bisa mendapatkan produk olahan granola varian original yang tidak memiliki rasa lain selain rasa dari gandum dan biji-bijian. Untuk produk granola yang seperti ini, umumnya hanya ada sedikit kandungan gula di dalamnya.

Tapi, ada juga produk granola dengan berbagai varian rasa lain, seperti granola bars dengan rasa buah-buahan. Produk granola yang seperti ini sudah ditambahkan dengan buah-buahan kering sebagai penambah rasa. 

Walaupun setiap produk granola umumnya memiliki kandungan nutrisi yang berbeda, umumnya granola mengandung nutrisi berupa:

  • Protein
  • Serat
  • Zat besi
  • Magnesium
  • Zinc
  • Selenium
  • Vitamin B 
  • Vitamin E

Kandungan serat di dalam granola

Produk granola terkenal sebagai camilan yang kaya akan serat. Hal ini wajar, mengingat bahan-bahan dasar dari granola juga merupakan bahan-bahan alami yang kaya akan serat. 

Tingginya kadar serat di dalam granola bars memungkinkan Anda untuk mengonsumsi granola tanpa perlu takut mengganggu program diet. Karena, serat terbukti sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Makanan yang mengandung serat, seperti granola, umumnya juga kaya akan protein. Protein dari serat ini membantu memberikan rasa kenyang yang lebih cepat ketika makan.

Saat Anda merasa kenyang lebih cepat, otomatis jumlah makanan yang Anda konsumsi pun akan berkurang. Ini memberikan dampak baik untuk penurunan berat badan.

Selain itu, rasa kenyang yang diberikan oleh serat juga bertahan cukup lama. Jadi, Anda tidak akan tergoda untuk makan dalam intensitas yang terlalu sering atau di sela-sela waktu makan yang seharusnya.

Cara bijak memilih granola untuk camilan

Meskipun granola baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan, tapi tidak semua granola ditujukan untuk pengguna yang sama. Sebaiknya, Anda memilih granola bars sebagai camilan dengan cara-cara bijak seperti berikut ini: 

  • Perhatikan daftar komposisi dengan seksama

Sebelum membeli, coba perhatikan daftar komposisi produk dengan seksama. Jika Anda memiliki masalah dengan kadar gula darah, maka hindari granola yang mengandung kadar gula atau pemanis yang cukup tinggi. 

  • Konsumsi dalam porsi wajar

Meskipun baik untuk berdiet, sebaiknya hindari mengonsumsi granola dalam porsi yang terlalu besar. Karena, hal ini akan berdampak pada sistem pencernaan Anda. Serat pada granola dapat memicu sistem pencernaan untuk bekerja menjadi lebih lancar, namun jumlah yang berlebih juga bisa memicu diare. 

  • Perhatikan kadar serat 

Sebelum membeli, coba cari tahu juga informasi mengenai kadar serat dalam setiap sajian granola. Idealnya, granola yang Anda konsumsi mengandung 3-5 gram serat untuk setiap porsi. Hal-hal di atas perlu Anda perhatikan saat akan memilih dan mengonsumsi granola bars, agar Anda bisa merasakan manfaat dari granola dengan lebih maksimal.

Kandungan dan Manfaat Slim Fit Cookies untuk Diet

Makan makanan sehat kadang melelahkan. Apalagi Anda sedang melakukan program diet ketat yang mewajibkan untuk tidak sembarangan mengonsumsi camilan. Salah satu camilan sehat yang aman Anda konsumsi adalah Slim Fit Cookies. Akan tetapi, Anda pasti penasaran, apa saja kandungan di dalam Slim Fit Cookies dan mengapa efektif sebagai pengganti camilan sehat? Berikut detailnya.

1. Oat

Oat yang terdapat dalam Slim Fit Cookies terbuat dari gandum kering. Oat dianggap sebagai gandum utuh dengan sejumlah manfaat nutrisi. Oat adalah sarapan terbaik untuk Anda yang ingin diet.  Oat sangat bergizi dan memiliki komposisi nutrisi yang seimbang. Oat adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik, termasuk serat beta-glukan yang kuat. Kandungan oat juga lebih banyak protein dan lemak daripada kebanyakan biji-bijian 

Selain itu, Oat yang terdapat dalam Slim Fit Cookies memiliki kandungan gandum utuh kaya akan antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat yang disebut polifenol. Oat memiliki kelompok antioksidan unik yang disebut avenanthramides, yang hampir hanya ditemukan dalam gandum.

Avenanthramides dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat. Molekul ini membantu melebarkan pembuluh darah dan menghasilkan aliran darah yang lebih baik. Selain itu, avenanthramides memiliki efek anti-inflamasi dan anti-gatal. Asam ferulat juga ditemukan dalam jumlah besar dalam gandum.

Oat juga mengandung sejumlah besar beta-glukan, sejenis serat larut. Beta-glukan sebagian larut dalam air dan membentuk larutan kental seperti gel di usus. Manfaat kesehatan dari serat beta-glukan meliputi:

– Mengurangi LDL dan kadar kolesterol total 

– Penurunan gula darah dan respons insulin 

– Peningkatan perasaan kenyang 

– Peningkatan pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

2. Gandum

Gandum yang terdapat dalam Slim Fit Cookies mengandung tinggi nutrisi dan serat. Gandum termasuk biji-bijian utuh memberikan banyak nutrisi penting antara lain tinggi vitamin B, niacin, tiamin, dan folat. Gandum dan biji-bijian mampu menurunkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Sebuah tinjauan dari 10 penelitian menemukan bahwa tiga porsi 1 ons (28 gram) biji-bijian setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22%. Demikian pula, sebuah studi 10 tahun pada 17.424 orang dewasa mengamati bahwa mereka yang makan proporsi tertinggi dari biji-bijian dalam kaitannya dengan asupan karbohidrat total memiliki risiko penyakit jantung 47% lebih rendah.

Para peneliti menyimpulkan bahwa diet jantung sehat harus mencakup lebih banyak gandum dan lebih sedikit biji-bijian olahan. Roti gandum dan sereal, serta dedak tambahan, secara khusus dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung.

3. Quinoa

Quinoa yang terdapat dalam Slim Fit Cookies dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Sifat makanan tertentu dapat meningkatkan penurunan berat badan, baik dengan meningkatkan metabolisme atau mengurangi nafsu makan.

Mengonsumsi Slim Fit Cookies yang mengandung quinoa memiliki beberapa sifat baik untuk program diet. Quinoa tinggi protein, yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan secara signifikan. Jumlah serat yang tinggi dapat meningkatkan perasaan kenyang, membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Anda dapat mengonsumsi Slim Fit Cookies sebagai pengganti makan pagi dan makan malam.

Rasakan Manfaat dari Macam-macam Dilmah Tea Aroma Buah

Anda termasuk orang yang suka menyeruput teh di pagi atau sore hari untuk membuat pikiran lebih tenang? Jika iya, jangan lupa untuk mencicipi Dilmah Tea. Termasuk jenis teh premium yang dibuat dari bahan-bahan berkualitas wahid, Dilmah Tea menawarkan sensasi menyeruput teh dengan berbagai aroma buah yang menyegarkan sehingga “upacara” minum teh Anda menjadi tidak monoton. 

Anda bisa menikmati teh dengan aroma leci, stroberi, blackcurrant, sampai peach. Di mana semua teh dengan aroma buah tersebut sejatinya dibuat dari teh hitam premium yang ditambahkan ekstrak buah yang membuat rasanya lebih manis dan menyegarkan. 

Bukan hanya rasa dan aromanya yang membuat ketagihan, teh hitam yang menjadi dasar dari beragam Dilmah Tea aroma buah ini juga mengandung manfaat yang luar biasa bagi kesehatan Anda. Berikut ini adalah macam-macam khasiat teh hitam yang tidak bisa Anda sepelekan. 

Memerangi Tekanan Darah Tinggi 

Mengonsumsi teh hitam bisa berperan baik dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi. Dalam sebuah studi, orang-orang yang mengonsumsi teh hitam tiap hari selama 6 bulan mengalami bisa mengalami penurunan tekanan darah maupun sistolik maupun diastolik yang cukup signifikan. Jadi, buat Anda yang selama ini memiliki riwayat hipertensi, mengonsumsi Dilmah Tea dengan aneka aroma buah tentu menjadi pilihan yang bijak. 

Menurunkan Kadar Kolesterol 

Dalam sebuah studi ditemukan fakta, orang yang mengonsumsi 5 porsi teh hitam tiap harinya bisa mengalami penurunan kadar kolesterol jahat sampai 11 persen. Ini tentu baik untuk kesehatan Anda secara menyeluruh. Pasalnya, kadar kolesterol jahat dalam dalam rentan menimbulkan plak yang menempel di dinding pembuluh darah sehingga menimbulkan beragam risiko penyakit serius yang berhubungan dengan pembuluh darah itu sendiri. 

Membuat Jantung Lebih Sehat 

Teh hitam mengandung kelompok antioksidan yang disebut flavonoid, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mengonsumsinya teh hitam secara teratur pun secara tidak langsung dapat membantu mengurangi banyak faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, peningkatan kadar trigliserida, dan obesitas. Dalam sebuah studi ditemukan fakta, orang-orang yang mengonsumsi tiga cangkir teh hitam per hari memiliki risiko 11 persen lebih rendah terkena penyakit jantung. Dalam kata lain, jantung Anda bisa lebih sehat dengan mengonsumsi teh hita, tidak terkecuali Dilmah Tea. 

Mengurangi Risiko Stroke 

Serangan stroke disebabkan oleh adanya sumbatan aliran darah dan oksigen dari dan ke otak. Penyebabnya antara lain pembuluh darah yang menegang karena tekanan darah terlalu tinggi ataupun pembuluh darah yang menyempit karea tertutup plak-plak akibat kadar kolesterol jahat yang besar. Kedua penyebab utama yang menjadi risiko stroke tersebut bisa dikendalikan dengan mengonsumsi teh hitam. 

Mengontrol Kadar Gula Darah 

Teh hitam adalah minuman non manis yang bagus yang bisa membantu meningkatkan penggunaan insulin dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian, teh hitam ternyata mampu meningkatkan aktivitas insulin lebih dari 15 kali lipat. Adalah senyawa epigallocatechin gallate, yang terdapat pada teh hitamlah yang dapat menghasilkan manfaat luar biasa tersebut. Dengan aktivitas insulin yang meningkat, kadar gula darah dalam tubuh bisa lebih terkontrol. 

Meningkatkan Konsentrasi 

Teh hitam mengandung kafein dan asam amino yang disebut L-theanine. Senyawa ini sangat ampuh meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi Anda. Soalnya, L-theanine bisa menambah aktivitas alfa di otak serta memberikan relaksasi sehingga Anda dapat lebih fokus. Karena itu, tidak salah jika Anda menyeruput Dilmah Tea aroma buah yan terbuat dari teh hitam pada saat sarapan. Dijamin, Anda bisa lebih konsentrasi dalam melakukan berbagai kegiatan harian. 

Memelihara Kesehatan Usus 

Polifenol yang ditemukan dalam teh hitam dapat membantu menjaga kesehatan usus. Senyawa ini mendorong pertumbuhan bakteri baik dan menghambat pertumbuhan bakteri jahat, seperti Salmonella.  Selain itu, teh hitam mengandung sifat antimikroba yang membunuh zat berbahaya dan meningkatkan kesehatan bakteri usus sehingga daya tahan tubuh Anda pun membaik. 

Meminimalkan Risiko Kanker 

Teh hitam kaya akan polifenol. Temuan yang dikutip oleh National Cancer Institute (NCI) menunjukkan, polifenol dalam teh dapat menurunkan risiko pertumbuhan tumor hingga kanker. Secara khusus, mengonsumsi teh hitam bisa mengurangi risiko Anda terpapar kanker kulit, payudara, paru-paru, dan prostat.

Sudah tahu banyak manfaat dari teh hitam? Makin yakin dong untuk menjatuhkan pilihan ke Dilmah Tea aroma buah yang bukan hanya menyegarkan, melainkan juga penuh khasiat.

Cara Minum Cuka Apel yang Benar Setiap Hari

Cuka apel telah lama dikenal sebagai salah satu bahan alami yang efektif mengatasi berbagai permasalahan kesehatan. Akan tetapi, untuk bisa merasakan hasil dari pemakaian cuka apel dengan lebih baik, Anda perlu memahami cara minum cuka apel yang benar sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. 

Konsumsi cuka apel setiap hari bisa mengatasi beberapa masalah kesehatan, mulai dari kadar gula darah yang tinggi, untuk penurunan berat badan, untuk memperlancar proses pencernaan, dan lain sebagainya. Setiap manfaat tersebut bisa dirasakan dengan cara minum cuka apel yang berbeda-beda.

Cara minum cuka apel berdasarkan manfaatnya

Supaya hasil dari konsumsi cuka apel lebih efektif, sebaiknya sesuaikan cara meminumnya dengan manfaat yang Anda inginkan. Berikut ini beberapa cara meminum cuka apel berdasarkan hasilnya: 

  • Untuk menurunkan berat badan

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, cuka apel sebaiknya dikonsumsi sebelum makan. Anda bisa mencampurkan dua sendok makan cuka apel ke dalam segelas air lalu diminum.

Tidak hanya itu, konsumsi cuka apel juga bisa dilakukan dengan mencampurkannya ke dalam saus yang akan digunakan sebagai saus salad. Hal ini akan membantu memberikan Anda rasa kenyang yang lebih cepat dan lama.

Menurut penelitian, dua sendok makan cuka apel setiap harinya lebih efektif untuk menurunkan berat badan hingga dua kali lipat dalam tiga bulan dibandingkan dengan orang yang berdiet tanpa bantuan cuka apel. 

  • Untuk meningkatkan energi

Salah satu manfaat lainnya dari pemakaian cuka apel adalah peningkatan energi. Biasanya, manfaat ini akan lebih efektif dirasakan di pagi hari ketika Anda memerlukan energi dalam jumlah besar untuk memulai hari.

Anda bisa berhenti mengonsumsi kopi dan menggantinya dengan teh yang telah dicampurkan dengan cuka apel. 

Melalui teh dengan cuka apel ini, lemak Anda akan tersimpan dengan baik. Selain itu, asam asetat yang terkandung di dalam teh juga berperan dalam meningkatkan cara kerja otot sebagai bahan bakar sumber energi. 

  • Untuk mengendalikan kadar gula darah

Salah satu manfaat cuka apel yang paling populer adalah kemampuannya dalam mengendalikan kadar gula darah secara alami. Sebaiknya, minumlah cuka apel sebelum Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk mencegah atau memperlambat lonjakan gula darah yang besar.

Cara minum cuka apel untuk mengendalikan gula darah adalah dengan mengonsumsi empat sendok teh cuka apel sebelum makan. Akan lebih baik kalau Anda mencampurkan cuka apel ini dengan air. 

Akan tetapi, perlu diingat, cuka apel tidak akan menurunkan kadar gula darah secara signifikan apabila dikonsumsi sebelum Anda memakan makanan yang tinggi serat atau mengandung karbohidrat dalam jumlah rendah. 

  • Untuk mengendalikan kolesterol

Selain gula darah, cuka apel juga bisa membantu dalam mengendalikan kolesterol. Asam asetat pada cuka apel bekerja secara alami untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol. 

Dengan konsumsi cuka apel yang tepat, Anda bisa menurunkan resiko kolesterol dan juga penyakit jantung lainnya. 

Anda bisa mengonsumsinya dengan mencampurkan cuka apel ke dalam salad buah. Pilihlah bahan-bahan salad yang juga efektif dalam mengendalikan risiko penyakit jantung, seperti telur, alpukat, dan lain sebagainya. 

Masih ada banyak manfaat cuka apel lainnya yang baik untuk tubuh. Sesuaikan setiap cara minum cuka apel dengan manfaat yang Anda inginkan untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Daftar Makanan untuk Menu Diet Karbo

Diet karbohidrat adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, sayuran dan buah bertepung serta menekan makanan dengan menu tinggi protein dan lemak. Terdapat banyak jenis menu diet karbo dan setiap diet memiliki batasan yang bervariasi pada jenis dan jumlah karbohidrat yang dapat Anda makan.

Diet rendah karbohidrat umumnya digunakan untuk menurunkan berat badan. Beberapa diet rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat kesehatan di luar penurunan berat badan, seperti mengurangi faktor resiko yang terkait dengan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Anda dapat memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat jika:

  • Ingin diet yang membatasi karbohidrat tertentu untuk membantu Anda menurunkan berat badan
  • Ingin mengubah kebiasaan makan Anda secara keseluruhan
  • Menikmati jenis dan jumlah makanan yang ditampilkan dalam diet rendah karbohidrat

Pada umumnya, orang mengikuti diet rendah karbohidrat untuk diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta, dan roti. Jika Anda tertarik untuk mengikuti diet karbo, Anda perlu mempelajari beberapa menu tertentu.

Pilihan menu makanan Anda bergantung pada beberapa hal, termasuk seberapa sehat Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan. Berikut beberapa daftar menu makanan yang dapat Anda konsumsi ketika memilih diet karbo:

Makanan yang dapat dikonsumsi: Daging, ikan, telur, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi-umbian dan biji-bijian non-gluten.

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi: Gula, gandum, minyak biji, lemak trans, “diet” dan produk rendah lemak dan makanan olahan tinggi.

Selain itu, Anda juga harus menghindari keenam kelompok makanan dan nutrisi tertentu, sesuai urutan kepentingannya yaitu:

  • Gula: Minuman bersoda, jus buah, agave, permen, es krim, dan banyak produk lain yang mengandung gula tambahan.
  • Biji-bijian olahan: Gandum, beras, gandum dan gandum hitam, serta roti, sereal dan pasta.
  • Lemak trans: Minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian.
  • Diet dan produk rendah lemak: Banyak produk susu, sereal, atau biskuit berkurang lemaknya, tetapi mengandung tambahan gula.
  • Makanan olahan tinggi: Jika makanan dibuat di pabrik, Anda disarankan untuk tidak mengkonsumsi.
  • Sayuran bertepung: Yang terbaik dalam diet ini adalah membatasi menu sayuran bertepung dalam diet Anda jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.

Anda harus mendasarkan diet karbo Anda pada menu makanan rendah karbohidrat yang nyata, dan belum diproses seperti:

  • Daging

Daging sapi, domba, babi, ayam dan lainnya;  Anda juga harus mengkonsumsi daging tersebut dari hewan ternak yang memakan rumput.

  • Ikan

Salmon, trout, haddock dan banyak lainnya;  ikan hasil tangkapan liar adalah yang terbaik.

  • Telur

Konsumsi telur yang diperkaya Omega-3 atau yang digembalakan.

  • Sayuran

Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.

  • Buah-buahan

Apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi.

  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, kenari, biji bunga matahari, dll.

  • Susu tinggi lemak

Keju, mentega, krim kental, yogurt.

  • Lemak dan minyak

Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak ikan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan keju dan kacang, Anda juga disarankan untuk tidak makan lebih dari satu buah per hari.

Terdapat banyak jenis diet karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Diet rendah karbohidrat umumnya membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam makanan manis dan olahan, pasta dan roti. Jika Anda membutuhkan daftar lengkap mengenai menu dan resep rendah karbohidrat yang sederhana dan lezat, Anda dapat menemukannya dengan mudah di internet.

Karena beberapa diet karbo membatasi sejumlah menu tertentu untuk dikonsumsi, Anda tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai diet karbo, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan, seperti diabetes atau penyakit jantung.