Resistensi Insulin dan Cara Memulihkannya

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel di otot, lemak, dan hati Anda tidak merespons insulin dengan baik dan tidak dapat menggunakan glukosa dari darah untuk energi. Untuk mengatasinya, pankreas membuat lebih banyak insulin. Seiring berjalannya waktu, kadar gula darah Anda naik.

Sindrom resistensi insulin mencakup sekelompok masalah seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Anda mungkin juga mendengarnya disebut sindrom metabolik.

Anda tidak dapat mengetahui bahwa Anda memiliki resistensi insulin berdasarkan perasaan Anda. Anda harus menjalani tes darah yang memeriksa kadar gula darah Anda. Selain itu, Anda tidak akan tahu apakah Anda memiliki sebagian besar kondisi lain yang merupakan bagian dari sindrom resistensi insulin (tekanan darah tinggi, kadar kolesterol “baik” rendah, dan trigliserida tinggi) tanpa mengunjungi dokter. Berikut beberapa tanda resistensi insulin:

  • Garis pinggang lebih dari 40 inci pada pria dan 35 inci pada wanita
  • Pembacaan tekanan darah 130/80 atau lebih tinggi
  • Tingkat glukosa puasa lebih dari 100 mg / dL
  • Tingkat trigliserida puasa lebih dari 150 mg / dL
  • Tingkat kolesterol HDL di bawah 40 mg / dL pada pria dan 50 mg / dL pada wanita
  • Tag kulit
  • Bercak kulit gelap seperti beludru yang disebut acanthosis nigricans

Resistensi insulin merupakan faktor pendorong yang menyebabkan diabetes tipe 2, diabetes gestasional dan prediabetes. Resistensi insulin sangat erat kaitannya dengan obesitas; bagaimanapun, insulin dapat menjadi resisten tanpa kelebihan berat badan atau obesitas.

Bagaimana resistensi insulin berkembang menjadi diabetes tipe 2? Ketika Anda mengalami resistensi insulin, pankreas membuat insulin ekstra untuk menggantikannya. Untuk sementara, ini akan berhasil dan kadar gula darah Anda akan tetap normal.

Namun, seiring waktu, pankreas Anda tidak akan mampu mengimbangi. Jika Anda tidak membuat perubahan dalam cara makan dan olahraga, kadar gula darah Anda akan naik sampai Anda menderita prediabetes. Namun Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membalikkan resistensi insulin dan mencegah diabetes tipe 2, seperti:

  • Olahraga. Lakukan setidaknya 30 menit sehari dengan aktivitas sedang (seperti jalan cepat) 5 hari atau lebih dalam seminggu. Jika Anda tidak aktif sekarang, segera lakukan aktivitas fisik.
  • Dapatkan berat badan yang sehat. Jika Anda tidak yakin berapa yang harus Anda timbang atau bagaimana cara mencapai tujuan penurunan berat badan, tanyakan kepada dokter Anda. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat.
  • Makan makanan yang sehat. Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, polong-polongan, dan protein tanpa lemak lainnya.
  • Minum obat. Dokter Anda mungkin meresepkan obat yang disebut metformin (Fortamet, Glucophage, Glumetza, Riomet) untuk membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali.

Selain hal-hal di atas, penelitian modern telah menunjukkan bahwa resistensi insulin dapat diatasi dengan metode pengobatan yang mengurangi berapa banyak insulin yang diproduksi atau dikonsumsi tubuh melalui suntikan insulin atau pompa insulin. Selain itu, mengurangi resistensi insulin dapat dicapai dengan mengikuti diet rendah karbohidrat dan ketogenik.

Jika Anda merasa Anda atau kerabat Anda mungkin memiliki resistensi insulin, segera berkonsultasi dengan dokter.