Pentingnya Olahraga untuk Jantung bagi Anda

Olahraga untuk jantung sangat penting dilakukan oleh Anda yang mengalami penyakit jantung. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan secara bertahap.

Olahraga yang mendukung kesehatan jantung sebenarnya penting dilakukan sejak dini untuk mencegah terjadinya penyakit jantung. Artinya, menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan sejak usia muda.

Lalu bagaimana dengan orang tua yang sudah terkena penyakit jantung? Penyakit jantung memang bisa menyerang siapa saja dari kelompok usia apa pun, tetapi umumnya penyakit ini muncul di usia tua karena pola hidup tidak sehat yang dilakukan sejak muda.

Penyakit yang umum terjadi adalah gagal jantung, yakni suatu kondisi ketika pompa jantung melemah dan tidak dapat mengalirkan darah secara optimal ke seluruh tubuh.

Pada umumnya, orang dengan gagal jantung sudah tidak bisa beraktivitas fisik yang berat, mudah lelah, dan ngos-ngosan. Kondisi ini membuat mereka merasa olahraga untuk jantung tidak lagi penting.

Faktanya, menurut studi American Heart Association’s (AHA), olahraga juga penting dilakukan bagi pasien gagal jantung. Bahkan dengan olahraga rutin sesuai program, pasien dapat mengembalikan 70% kapasitas jantung.

Gagal jantung dan otot rangka (skeletal muscle)

Otot rangka adalah jaringan otot yang melekat pada tulang manusia dan dapat dikendalikan secara sadar. Gagal jantung kronis tidak hanya melemahkan jantung, tetapi juga memperbukur otot rangka.

Salah satu penyebabnya adalah kondisi fisik pasien yang lemah sehingga sulit berolahraga. Akibatnya otot rangka akan memburuk karena jarang digunakan.

Tidak hanya itu, ada pula perubahan tingkat sel pada otot yang membuat pasien jadi lebih lemah, bahkan rentan terhadap penyusutan otot.

Olahraga untuk membangun otot rangka

Nah Anda yang mengalami gagal jantung atau penyakit jantung lain sebaiknya tidak menghentikan olahraga. Memang pada awalnya tubuh Anda terasa lemas dan tidak bertenaga, tapi olahraga justru sangat penting.

Telah dilakukan penelitian untuk mencari tahu apakah olahraga dapat mengaktifkan sel-sel progenitor, yaitu kumpulan sel belum matang di otot rangka yang dapat membelah menjadi sel-sel dewasa untuk perbaikan otot.

Mengutip WebMD, pasien gagal jantung hanya memiliki sekitar setengah sel progenitor daripada orang sehat. Kondisi inilah yang membuat pergerakan tubuh terasa berat.

Sebuah studi di Amerika Serikat menguji 50 pasien gagal jantung selama 6 bulan, separuh kelompok diminta berolahraga dalam program khusus, sisanya tidak perlu berolahraga.

Setelah 6 bulan, terbukti bahwa sel progenitor dalam kelompok yang berolahraga telah aktif membelah untuk membentuk sel baru dan memperbaiki kerusakan otot hingga enam kali lipat.

Sementara itu, kelompok yang tidak berolahraga menunjukkan tingkat sel progenitor yang tetap sama.

Lebih lanjut, olahraga dengan program yang dirancang oleh dokter terbukti dapat memicu pembentukan pembuluh darah baru di otot rangka.

Olahraga yang bisa dilakukan oleh pasien gagal jantung

Riset telah membuktikan bahwa olahraga penting untuk pasien gagal jantung. Pertanyaannya, olahraga jenis apa yang bisa dilakukan?

Setidaknya ada tiga tipe olahraga untuk jantung yang bisa dilakukan pasien gagal jantung. Tentunya dengan tingkat bertahap, mulai rendah, menengah, hingga tinggi.

Fleksibilitas

Olahraga pertama adalah latihan fleksibilitas seperti yoga, tai chi, atau pilates. Jenis olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan dan membantu pergerakan Anda.

Cardio

Berikutnya, Anda perlu menempuh olahraga kardio yang dapat meningkatkan kekuatan otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Ada beberapa jenis olahraga yang masuk jenis ini, di antaranya:

  • Jalan kaki atau jalan cepat
  • Bersepeda
  • Berenang
  • Menari
  • Mendaki

Strength

Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan sebagai bagian dari olahraga untuk jantung. CDC merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan dua kali sepekan, tidak secara beruntun. 

Idealnya, Anda membidik kelompok otot tertentu di setiap sesi latihan, seperti lengan, kaki, dada, bahu, paha, punggung, dan lainnya.

Berikut beberapa contoh latihan kekuatan alias strength training yang bisa Anda coba:

  • Angkat beban
  • Push up
  • Sit up
  • Squat
  • Menggunakan resistance band

Pengertian QT Syndrome

Gangguan pada ritme jantung yang kemungkinan bisa menyebabkan denyut yang cepat dan tidak beraturan disebut dengan Long QT Syndrome. Kondisi ini terjadi ketika sistem elektrik jantung tidak berfungsi secara normal, penyakit ini mengganggu arus listrik di dalam jantung dan bisa terlihat pada electrocardiogram (ECG).

Kondisi ini biasanya tidak sengaja terdeteksi saat penderita menjalani pemeriksaan rekam jantung, istilah yang digunakan muncul berdasarkan gambar rekam listrik jantung (EKG) yang menunjukkan pemanjangan QT interval . Interval QT ini menggambarkan berapa lama waktu yang dibutuhkan otot jantung untuk berkontraksi memompa darah dan istirahat.

Long QT Syndrome

Kondisi ini muncul karena gangguan transportasi ion di jantung, menyebabkan memanjangnya waktu sistem listrik jantung untuk kembali ke kondisi semula setelah jantung berdetak. Interval QT memanjang hingga meningkatkan risiko terjadinya torsade de pointes, merupakan kondisi dimana bilik jantung memompa terlalu cepat.

Keadaan ini bisa berakibat fatal, namun baiknya sudah tersedia obat guna mengontrol irama jantung yang tidak beraturan. Dalam beberapa kasus, dibutuhkan pemasangan alat pacu jantung atau disebut juga pacemaker untuk mengendalikan irama jantung. Penderita dalam kebanyakan kasus tidak merasakan gejala apapun, namun bisa berupa berikut ini.

  • Pingsan ketika sedang merasa senang berlebihan, marah, ketakutan atau sedang melakukan olahraga.
  • Kejang-kejang dan henti jantung, gejala ini juga dapat muncul saat penderita sedang tidur maupun terjaga.

Penyebab adanya kondisi ini belum diketahui secara pasti, namun terdapat beberapa faktor yang diduga meningkatkan risiko seseorang berada dalam keadaan ini. Jika memiliki beberapa faktor berikut, diharapkan untuk segera melakukan pemeriksaan ke dokter untuk mencegah kondisi fatal yang tidak diduga.

  • Faktor Keturunan

Bawaan lahir disebabkan oleh ketidaknormalan dalam gen penderita, kemungkinan seseorang untuk mengidap kondisi ini akan meningkat jika terdapat salah satu anggota keluarga kandung penderita yang juga mengidap penyakit serupa.

  • Obat-obatan

Mengonsumsi obat-obatan tertentu sangat berpotensi memperpanjang interval QT sehingga munculah penyakit ini yang menyerang si penderita.

  • Cacat Lahir

Salah satu cacat bawaan atau sejak dari lahir yang membuat anak-anak rentan terkena penyakit ini adalah tuli.

Cara Pengobatan

Pengobatan untuk penyakit ini bertujuan untuk mencegah detak jantung yang terlalu cepat dan tidak beraturan. Sehingga, pencegahan ini diharapkan mampu membuat penderita terhindar dari kematian mendadak. Langkah penanganan yang dianjurkan oleh dokter tergantung pada penyebab hingga kondisi penderita, seperti berikut ini.

  • Untuk penyakit yang diakibatkan kondisi medis lain, dokter akan menangani penyebab dasarnya dan kemungkinan memberikan obat untuk mengontrol irama jantung.
  • Jika penderita mengonsumsi obat-obatan pemicu munculnya penyakit ini, dokter akan mengajarkan penderita untuk menghentikan konsumsinya dan mengganti dengan obat lain.
  • Untuk kondisi karena bawaan lahir, dokter akan meresepkan obat-obatan dan menyarankan pembedahan atau penanganan alat pacu jantung.

Apabila seseorang mengalami Long QT Syndrome bawaan harus berhati-hati dalam mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter mengenai obat-obatan yang boleh serta tidak boleh dikonsumsi. Segera mencari pertolongan medis jika mengalami kondisi yang menyebabkan kadar kalium dalam darah rendah.

Misalnya muntah-muntah atau diare, pasalnya beberapa kondisi tersebut dapat memunculkan penyakit ini dengan gejala kejang dan pingsan. Meski demikian kondisi ini lebih sering terjadi pada anak-anak dan remaja, bermula pada usia antara 8-20 tahun, namun muncul pada 1 dari 5.000 orang sehingga termasuk cukup langka.

Demikian pengertian QT syndrome yang perlu dipahami. Semoga dapat menambah wawasanmu.