Tahukah Anda Jika Greek Yogurt Baik untuk Kesehatan?

Pola hidup sehat dengan mengatur jadwal rutin olahraga dan memakan makanan sehat sedang diminati oleh masyarakat. Anda mungkin menjadi salah satunya yang mulai memikirkan kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi greek yogurt terbaik. Bukan rahasia lagi jika yogurt memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan. 

Greek yogurt merupakan salah satu jenis yogurt yang diminati. Greek yogurt ini memiliki tekstur yang lebih lembut dan kental. Berbeda dari jenis yogurt lainnya, greek yogurt ini memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dan lebih banyak protein sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalankan program diet.

Tapi apakah manfaat greek yogurt hanya itu? Tentunya tidak, banyak manfaat lainnya dari greek yogurt untuk kesehatan kita, loh! Nah, berikut ini adalah manfaat greek yogurt terbaik bagi kesehatan tubuh kita.

  1. Baik untuk menutrisi kulit

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang tinggi sebanyak dua kali daripada jenis yogurt yang lain. Kandungan protein yang terdapat dalam 6 ons greek yogurt setara dengan protein dalam 3 ons daging tanpa lemak. Kandungan protein yang tinggi ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, fungsi saraf dan mengatur keseimbangan cairan. Tidak hanya itu, greek yogurt juga membantu untuk menjaga pertumbuhan sel agar kulit tetap sehat.

  1. Melancarkan pencernaan

Bukan rahasia umum lagi jika Anda rutin mengonsumsi yogurt maka pencernaan menjadi lebih lancar. Hal ini karena yogurt memiliki probiotik, bakteri baik yang menyehatkan saluran pencernaan. Tidak hanya itu, probiotik ini sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan terutama bagi penderita sindrom iritasi usus dan juga bisa untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

  1. Menjaga metabolisme tubuh

Selain mengandung protein yang tinggi, greek yogurt ini juga mengandung yodium yang tinggi. Kandungan yodium dalam greek yogurt berfungsi untuk menjaga kondisi metabolisme dalam tubuh agar tetap sehat dan seimbang. 

  1. Menurunkan tekanan darah

Greek yogurt merupakan salah satu sumber untuk mendapatkan kalium yang baik. Kalium adalah mineral penting yang sering disebut sebagai elektrolit. Peran kalium dalam tubuh untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Tidak hanya itu, dengan mengonsumsi greek yogurt ini juga bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

  1. Menjaga kesehatan tulang

Tidak hanya kaya akan kandungan protein, kalium, dan yodium saja, greek yogurt ini juga kaya akan kalsium dan vitamin K. Kedua kandungan tersebut sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, tidak heran jika orang lanjut usia disarankan untuk mengonsumsi greek yogurt untuk mencegah terjadinya osteoporosis. 

Ternyata banyak sekali manfaat dari mengonsumsi greek yogurt. Pilihlah greek yogurt terbaik yang sesuai dengan selera Anda. Meski greek yogurt ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, perlu diingat juga jika mungkin beberapa orang ada yang tidak cocok dengan greek yogurt. Jika memang merasakan sakit perut atau bahkan sampai diare, perlu dikonsultasikan ke dokter. Hal ini karena memang ada beberapa orang yang pencernaannya begitu sensitif dengan probiotik.

Tapi bagi Anda yang memang sangat bersahabat dengan greek yogurt ini, Anda bisa menikmati greek yogurt dengan beberapa variasi. Anda bisa mencampurkan greek yogurt dengan buah – buahan favorit seperti pisang, buah naga, apel atau buah lainnya. Anda juga bisa menjadikan greek yogurt sebagai campuran untuk membuat jus atau smoothies dan dinikmati setelah selesai berolahraga. 

Asupan Asam Linoleat untuk Bayi, Penting atau Tidak?

Bayi memerlukan banyak sekali nutrisi untuk mendukung proses tumbuh dan kembangnya. Salah satunya adalah asam linoleat. Asam linoleat untuk bayi akan bekerja dengan membangun sel, mengatur sistem saraf, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta perkembangan fungsi otak.

Tubuh bayi belum bisa memproduksi asam linoleat sendiri. Oleh sebab itu, nutrisi ini hanya bisa didapatkan dari asupan makanan. Asam ini tergolong sebagai asam lemak esensial yang ada pada omega-3 dan omega-6.

Pentingnya Asam Linoleat untuk Bayi

Asam lemak esensial adalah jenis lemak yang penting dalam makanan bayi. Sebagai asam lemak esensial, asam linoleat berkontribusi dalam membantu tubuh bayi Anda untuk menyerap nutrisi lainnya.

Kekebalan tubuh bayi Anda akan berkembang menjadi lebih baik. Selain itu, kesehatan jantung bayi Anda juga akan semakin terjaga.

Asam linoleat bisa didapatkan dari asupan nutrisi omega-3 dan omega-6. Keduanya merupakan jenis lemak tak jenuh ganda yang membantu dalam menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Beberapa ahli juga berpendapat bahwa ketidakseimbangan asam linoleat untuk bayi bisa merusak respon sistem kekebalan tubuh bayi, menyebabkan bayi rentan terkena penyakit.

Oleh sebab itu, asupan asam linoleat sangat penting bagi bayi Anda. Khususnya, karena asam ini belum bisa diproduksi oleh tubuh bayi, maka Anda perlu memastikan makanan yang dikonsumsi bisa memenuhi asupan ini.

Cara mendapatkan asam linoleat untuk bayi

Bayi tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman secara sembarangan. Mereka juga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6 untuk memenuhi kebutuhan asam linoleat bagi tubuh mereka. 

Oleh sebab itu, sumber asam linoleat bagi bayi sangat terbatas. Sumber-sumber itu antara lain:

  • Daging sapi
  • Mayonaise
  • Tahu dan telur
  • ASI
  • Minyak nabati 
  • Ikat laut berlemak, seperti tuna dan salmon

Meskipun makanan ini menjadi sumber asam linoleat untuk bayi yang baik, Anda tetap perlu berhati-hati. Karena, asam lemak omega-6 memiliki sifat proinflamasi. Bila dikonsumsi berlebihan, ini bisa menyebabkan gangguan pada kesehatan bayi Anda. 

Bukan hanya bayi Anda yang perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan, tetapi Anda juga. Khususnya, jika bayi Anda masih menyusui.

Makanan yang Anda konsumsi akan mempengaruhi kualitas ASI Anda. Oleh sebab itu, berhati-hatilah pada kandungan-kandungan di makanan yang bisa meracuni ASI Anda.

Kebutuhan harian asam linoleat untuk bayi

Asam linoleat bisa didapatkan dari omega-3 dan omega-6. Kebutuhan harian untuk bayi Anda mungkin akan berbeda-beda, tergantung usia mereka. Untuk anak usia 1-3 tahun, asupan yang disarankan adalah:

  • 7 gram omega-6 per hari
  • 0,7 gram omega-3 per hari

Sementara, untuk anak usia 4-8 tahun, asupan yang disarankan adalah sebagai berikut:

  • 10 gram omega-6 per hari
  • 0,9 gram omega-3 per hari

Bayi Anda bisa mendapatkan asupan omega-6 yang berlimpah dari berbagai makanan. Nutrisi ini bisa didapatkan dari susu dan berbagai minyak yang digunakan untuk memasak. Misalnya seperti minyak jagung, minyak zaitun, dan minyak bunga matahari.

Anda mungkin perlu lebih berfokus untuk mencari sumber asupan omega-3. Karena, makanan omega-3 yang cocok untuk bayi tidak terlalu mudah untuk didapatkan. Anda mungkin bisa mendapatkannya dari telur, salmon, tahu, kedelai, dan kubis.

Dengan memperhatikan asupan asam linoleat untuk bayi, Anda bisa menjaga kesehatan bayi Anda. Perkembangan bayi Anda bisa menjadi lebih baik secara keseluruhan dengan asupan asam linoleat yang memadai.

Manfaat Jus Kentang: Baik untuk Tubuh

Setiap orang dihimbau untuk menjaga kesehatan supaya terhindar dari risiko penyakit. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan, salah satunya termasuk mengkonsumsi makanan yang sehat. Ada berbagai makanan yang sehat untuk dikonsumsi, salah satunya termasuk kentang. Kentang dapat digoreng, direbus, bahkan diubah menjadi jus. Manfaat jus kentang beragam.

Kandungan Kentang

Kentang memiliki kandungan sebagai berikut:

  • 94 kalori.
  • 0,15 gram lemak.
  • 0 gram kolesterol.
  • 21,08 gram karbohidrat.
  • 2,1 gram serat.
  • 2,1 gram protein.
  • 10 mg kalsium.
  • 544 kalium.
  • 0,64 gram zat besi.
  • 27 mg zat besi.
  • 75 mg fosfor.
  • 38 mcg folat.
  • 0,211 mg vitamin B6.
  • 12,6 mg vitamin C.

Manfaat Jus Kentang

Karena mengandung berbagai sumber, kentang dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Manfaat jus kentang adalah sebagai berikut:

  1. Meningkatkan energi

Salah satu manfaat jus kentang adalah mampu meningkatkan energi. Kentang memiliki 40% AKG (angka kecukupan gizi) harian vitamin B. Vitamin B dapat memecah karbohidrat di dalam tubuh menjadi glukosa. Hal tersebut dapat membuat energi terjaga.

  1. Meningkatkan sistem imun

Manfaat lain dari jus kentang adalah mampu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Kandungan vitamin C yang ada pada jus kentang dapat mencegah berbagai infeksi sehingga dapat melindungi kondisi tubuh manusia.

  1. Menjaga kesehatan kulit

Kentang memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan kulit manusia karena kandungan antioksidan. Kentang dapat melembutkan kulit (termasuk menghilangkan keriput) dan melindungi kulit manusia dari gangguan seperti sinar matahari dan polusi.

  1. Menjaga berat badan

Vitamin C pada kentang tidak hanya meningkatkan sistem imun di dalam tubuh, namun juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Mengkonsumsi jus kentang dapat menghambat produksi hormon lapar (ghrelin dan leptin) untuk mencegah nafsu makan yang berlebihan.

  1. Menjaga tulang

Karena kentang memiliki sumber kalsium yang tinggi, kentang juga mampu menjaga tulang manusia. Jika manusia kekurangan kalsium, maka akan mengganggu proses pembekuan darah, lebih berisiko terhadap masalah tulang, dan melemahkan gigi.

  1. Mendukung fungsi otot

Karena kentang mengandung kalium yang tinggi, kentang dapat mendukung fungsi otot untuk membantu pergerakan manusia sehari-hari.

  1. Mempercepat proses penyembuhan luka

Kandungan vitamin C pada jus kentang juga dapat mempercepat proses penyembuhan luka yang dialami penderita.

  1. Mencegah sembelit

Makanan yang mengandung serat tinggi seperti kentang memiliki kegunaan dalam menjaga kebersihan pencernaan sehingga pengguna terhindar dari risiko sembelit.

  1. Mencegah penyakit kardiovaskuler

Kentang juga memiliki manfaat dalam mencegah penyakit kardiovaskuler. Kentang mengandung antioksidan dan antiradang yang memiliki kegunaan dalam mencegah penyumbatan pembuluh darah jantung.

  1. Mencegah kanker

Sebuah penelitian menyatakan bahwa kentang memiliki senyawa antikanker dimana senyawa tersebut dapat mencegah pertumbuhan sel kanker.

Jika Anda Ingin Bertemu Dengan Dokter

Jika Anda mengalami kondisi tertentu seperti kanker, Anda dapat bertemu dengan dokter. Sebelum bertemu dengan dokter, Anda dapat mempersiapkan diri dengan beberapa hal sebagai berikut:

  • Daftar pertanyaan yang ingin Anda tanyakan ke dokter.
  • Daftar gejala yang Anda alami.
  • Daftar riwayat medis (jika diperlukan).

Ketika Anda bertemu dengan dokter, dokter dapat menanyakan kondisi Anda seperti:

  • Kapan gejala tersebut terjadi?
  • Berapa lama gejala tersebut terjadi?
  • Apakah Anda mengalami penyakit tertentu?

Setelah mengetahui kondisi Anda, dokter dapat menentukan pengobatannya. Anda juga diminta untuk melakukan hal-hal untuk mencegah kondisi yang Anda alami.

Kesimpulan

Manfaat jus kentang beragam dan baik untuk tubuh. Anda dapat mengkonsumsi jus kentang untuk mendukung aktivitas Anda atau sebagai menu diet. Untuk informasi lebih lanjut tentang jus kentang, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

8 Manfaat Penting dari Jagung Rebus

Jagung merupakan salah satu sumber karbohidrat yang disebut sebagai super food. Bukan tanpa alasan, jagung dinilai sehat karena memiliki kandungan nutrisi 4—5 kali lipat lebih tinggi dibandingkan jenis karbohidrat lainnya, seperti beras dan gandum.

Selain nutrisinya yang melimpah, jagung kerap dikonsumsi karena memiliki rasa yang lezat dan mudah diolah. Salah satu bentuk pengolahan yang paling mudah dan enak adalah menjadikannya sebagai jagung rebus. Dengan merebus jagung, nutrisi-nutrisi yang ada dalam bahan makanan yang satu ini diyakini pula lebih terjaga.

Beberapa kandungan nutrisi yang terdapat di jagung, seperti vitamin A, vitamin E, karoten, sampai serat yang tinggi. Dengan nutrisi yang begitu banyak, segudang manfaat di bawah ini bisa Anda rasakan dalam kenikmatan rasa jagung rebus yang menggiurkan.

  1. Menjaga Kesehatan Jantung

Jagung yang memiliki tingkat serat tinggi sangat baik bagi kesehatan jagung. Dengan serat yang melimpah, kadar kolesterol dalam tubuh dapat dikontrol sehingga meminimalkan terjadinya plak pada aliran darah yang bisa menyebabkan penyakit jantung koroner.

  • Mengontrol Tekanan Darah

Bagi para penderita hipertensi, melahap banyak jagung rebus tidak akan menjadi masalah. Pasalnya, jagung justru bisa membantu Anda mengontrol tekanan darah. Manfaat ini bisa diperoleh dari jagung karena adanya kandungan kalium tinggi yang berfungsi menjaga tekanan darah dalam tubuh.

  • Mencegah Stroke

Jagung juga mengandung magnesium. Fungsi dari nutrisi ini tidak hanya mampu menghindarkan Anda dari penyakit jantung iskemik. Lebih daripada itu, magnesium juga bisa mengurangi tingkat risiko stroke pada seseorang. Jagung juga bermanfaat mencegah stroke karena kemampuannya mengontrol tekanan darah agar tidak terlalu tinggi.

  • Mengurangi Risiko Diabetes

Anda takut mengonsumsi jagung rebus karena rasanya yang manis? Tenang saja, rasa manis jagung nyatanya tidak akan membuat Anda mudah terserang diabetes. Justru sebaliknya, jagung memiliki kandungan polifenol yang cukup tinggi sehingga mampu mengatur insulin dan glukosa guna mencegah timbulnya ancaman diabetes.

  • Menghindarkan dari Kanker

Adalah kanker paru-paru, yang merupakan jenis kanker yang bisa dicegah ketika Anda rutin mengonsumsi jagung rebus. Menurut sebuah penelitian, zat cruptoxanthin dan kadar vitamin A yang tinggi pada komoditas yang satu ini bisa membantu mencegah perkembangan sel kanker pada paru-paru.

  • Mengatasi Anemia

Bagi Anda yang kerap mengalami kurang darah atau anemia, mengonsumsi jagung rebus sebagai camilan merupakan langkah yang tepat. Pasalnya, asam folat pada jagung bisa membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh sehingga Anda bisa terlepas dari gejala anemia. Bahkan dalam sebuah penelitian disebutkan, mengonsumsi jagung secara rutin dalam waktu sebulan bisa meningkatkan pembentukan hemoglobin sampai 50 persen.

  • Mempertahankan Kekuatan Tulang

Hindari pengeroposan tulang dengan rutin mengonsumsi jagung bisa menjadi opsi yang bijak. Ini karena jagung memiliki kandungan mangan, zinc, serta tembaga yang tinggi. Zat-zat tersebut sangat berfungsi dalam mempertahankan kekuatan tulang.

  • Memelihara Kesehatan Mata

Mata menjadi bagian tubuh yang sangat krusial guna memastikan segala aktivitas Anda berjalan baik. Untuk memelihara kesehatannya, Anda bisa mengonsumsi vitamin A, C, dan. E. Semua vitamin tersebut ternyata terkandung cukup banyak dalam sebonggol jagung. Khususnya jagung juga memiliki kandungan vitamin A yang berbentuk senyawa lutein dan zeaxanthin yang mampu mencegah degenerasi makula pada orang tua.

Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi jagung tiap hari untuk memperoleh berbagai manfaat penting tersebut, ya! Tentunya mengolahnya menjadi jagung rebus tetap menjadi pilihan terbaik karena bisa mengeluarkan rasa asli yang enak serta tidak menghilangkan berbagai nutrisi yang menjadi sumber manfaat sumber karbohidrat tersebut.