Tahukah Anda Jika Greek Yogurt Baik untuk Kesehatan?

Pola hidup sehat dengan mengatur jadwal rutin olahraga dan memakan makanan sehat sedang diminati oleh masyarakat. Anda mungkin menjadi salah satunya yang mulai memikirkan kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi greek yogurt terbaik. Bukan rahasia lagi jika yogurt memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan. 

Greek yogurt merupakan salah satu jenis yogurt yang diminati. Greek yogurt ini memiliki tekstur yang lebih lembut dan kental. Berbeda dari jenis yogurt lainnya, greek yogurt ini memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dan lebih banyak protein sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalankan program diet.

Tapi apakah manfaat greek yogurt hanya itu? Tentunya tidak, banyak manfaat lainnya dari greek yogurt untuk kesehatan kita, loh! Nah, berikut ini adalah manfaat greek yogurt terbaik bagi kesehatan tubuh kita.

  1. Baik untuk menutrisi kulit

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang tinggi sebanyak dua kali daripada jenis yogurt yang lain. Kandungan protein yang terdapat dalam 6 ons greek yogurt setara dengan protein dalam 3 ons daging tanpa lemak. Kandungan protein yang tinggi ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, fungsi saraf dan mengatur keseimbangan cairan. Tidak hanya itu, greek yogurt juga membantu untuk menjaga pertumbuhan sel agar kulit tetap sehat.

  1. Melancarkan pencernaan

Bukan rahasia umum lagi jika Anda rutin mengonsumsi yogurt maka pencernaan menjadi lebih lancar. Hal ini karena yogurt memiliki probiotik, bakteri baik yang menyehatkan saluran pencernaan. Tidak hanya itu, probiotik ini sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan terutama bagi penderita sindrom iritasi usus dan juga bisa untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

  1. Menjaga metabolisme tubuh

Selain mengandung protein yang tinggi, greek yogurt ini juga mengandung yodium yang tinggi. Kandungan yodium dalam greek yogurt berfungsi untuk menjaga kondisi metabolisme dalam tubuh agar tetap sehat dan seimbang. 

  1. Menurunkan tekanan darah

Greek yogurt merupakan salah satu sumber untuk mendapatkan kalium yang baik. Kalium adalah mineral penting yang sering disebut sebagai elektrolit. Peran kalium dalam tubuh untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Tidak hanya itu, dengan mengonsumsi greek yogurt ini juga bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

  1. Menjaga kesehatan tulang

Tidak hanya kaya akan kandungan protein, kalium, dan yodium saja, greek yogurt ini juga kaya akan kalsium dan vitamin K. Kedua kandungan tersebut sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, tidak heran jika orang lanjut usia disarankan untuk mengonsumsi greek yogurt untuk mencegah terjadinya osteoporosis. 

Ternyata banyak sekali manfaat dari mengonsumsi greek yogurt. Pilihlah greek yogurt terbaik yang sesuai dengan selera Anda. Meski greek yogurt ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, perlu diingat juga jika mungkin beberapa orang ada yang tidak cocok dengan greek yogurt. Jika memang merasakan sakit perut atau bahkan sampai diare, perlu dikonsultasikan ke dokter. Hal ini karena memang ada beberapa orang yang pencernaannya begitu sensitif dengan probiotik.

Tapi bagi Anda yang memang sangat bersahabat dengan greek yogurt ini, Anda bisa menikmati greek yogurt dengan beberapa variasi. Anda bisa mencampurkan greek yogurt dengan buah – buahan favorit seperti pisang, buah naga, apel atau buah lainnya. Anda juga bisa menjadikan greek yogurt sebagai campuran untuk membuat jus atau smoothies dan dinikmati setelah selesai berolahraga. 

Ternyata PMS pada Pria Mempengaruhi Hubungan dengan Pasangan

Laki-laki ternyata mengalami perubahan kadar hormon testosteron yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, perubahan suasana hati, bahkan depresi. Beberapa orang menyebut kejadian ini sebagai “male period” atau “man-struation”. Bedanya, PMS pada pria tidak mengindikasikan adanya ovulasi dan menstruasi seperti pada wanita.

Psikoterapis menciptakan istilah Irritable Male Syndrome (IMS) untuk menggambarkan gejolak hormonal pada pria dengan serangkaian gejala yang mirip PMS wanita ini. IMS biasanya terjadi pada pria lansia, meskipun penurunan hormon testosteron sudah mulai terjadi di usia 30-an tahun. Di sisi lain, IMS pastinya akan memengaruhi hubungan seorang pria dengan pasangannya.

Apa pengaruhnya terhadap pasangan?

Selain meningkatkan stres dan perubahan suasana hati, perubahan hormonal menyebabkan penurunan gairah seks, bahkan disfungsi ereksi. Akibatnya, interaksi terhadap pasangan pun semakin menurun sehingga mengubah hubungan yang dahulu pernah penuh cinta. Gejala lain yang ditimbulkan yaitu kurang tidur. Jumlah jam tidur semakin meningkatkan buruknya suasana hati.

Hormon testosteron berhubungan dengan rendahnya rasa percaya diri, hilangnya kebugaran dan energi. Seluruh karakter tersebut sangat memengaruhi kehangatan suatu hubungan. 

IMS dan hubungan seks

Berikut ini perubahan fisiologis pria yang telah mengalami penurunan kadar hormon testosteron sehingga memengaruhi hubungan seks dengan pasangan:

  • Semakin membutuhkan stimulasi untuk mencapai orgasme dan menjangga fungsi ereksi
  • Orgasme lebih pendek
  • Ejakulasi lemah 
  • Sperma yang dikeluarkan lebih sedikit
  • Membutuhkan waktu yang lama untuk mencapai ereksi setelah ejakulasi

Anda mungkin merasa cemas menghadapi perubahan tersebut, namun bukan berarti Anda tidak bisa menikmati hubungan seks dengan pasangan. Beradaptasi dengan perubahan membantu Anda mempertahankan kehidupan seks yang sehat dan memuaskan. 

Anda juga harus tahu, kehidupan seks dengan pasangan akan semakin menurun jika disertai dengan penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung atau artritis. Bagi penderita penyakit jantung, cobalah berbicara dengan dokter mengenai kekhawatiran yang akan terjadi. Sementara, bagi penderita artritis yang banyak dialami lansia, diperlukan hubungan seks yang aman bagi sendi. Anda juga bisa mengonsumsi pereda nyeri sendi sebelum berhubungan seks. 

Meskipun demikian, banyak pula pasangan lansia yang melaporkan kepuasaan seksual lebih besar karena memiliki privasi lebih banyak, sedikit gangguan, serta tidak khawatir akan kehamilan. 

Hubungan seksual hanyalah salah satu cara mendapatkan kehiudpan seks yang memuaskan. Sentuhan, ciuman, dan kontak intim lainnya juga dapat bermanfaat bagi Anda dan pasangan.  

Bagaimana cara Anda dan pasangan mengatasi IMS

IMS membuat pria lebih mudah tersinggung sehingga perlu cara yang tepat untuk mengatasinya. Pasangan harus ikut andil dalam penanganan ini. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:

  • Pelajari cara mengenali perubahan suasana hati dan usahakan lebih rileks saat akan berhubungan seks
  • Pasangan sebaiknya mendengarkan keluhan perasaan yang sedang dialaminya
  • Pertimbangakan tes dan terapi terstosteron jika memungkinkan, serta jangan menyerah jika terapi tidak langsung berhasil
  • Pelajari teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan
  • Lakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin untuk mengurangi stres dan depresi, akan semakin menyenangkan jika dilakukan bersama-sama dengan pasangan
  • Lakukan diet sehat, seperti diet Mediterania yang berfokus pada konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, protein, kacang-kacangan, serta susu dan produk olahannya yang rendah lemak
  • Batasi penggunaan gula
  • Ikuti konseling bersama pasangan jika perlu. Meskipun, hal tersebut membutuhkan waktu berbulan-bulan
  • Pasangan sebaiknya selalu ingat dengan hal-hal yang membuatnya tertarik dengan Anda dan semua perasaan yang pernah dirasakan

Kombinasi terapi, konseling, dan perubahan gaya hidup sehat akan membantu mengatasi IMS dan meningkatkan keintiman hubungan. Usahakan untuk senantiasa bersikap jujur kepada dokter dan pasangan mengenai gejala yang dialami.

Waspada Gejala Penyakit Meniere yang Bisa Bikin Tuli

Pada tahun 1861, dokter Prancis bermana Prosper Ménière berpendapat bahwa vertigo dan gangguan pendengaran bukan berasal dari otak, tapi telinga bagian dalam. Sejak itulah Meniere menjadi nama penyakit telinga dan gangguan keseimbangan telinga bagian dalam.

Penyakit Meniere biasanya hanya menyerang satu telinga dan datang secara tiba-tiba, diawali dengan vertigo dan telinga berdering. Penyakit Meniere merupakan kelainan kronis yang tidak bisa disembuhkan dan bisa menyebabkan penderitanya tuli secara tiba-tiba.

Penyebab penyakit Meniere

Belum diketahui secara pasti apa yang menyebabkan penyakit Meniere. Cukup banyak teori yang mengenai sebab gangguan telinga tersebut, mulai dari masalah sirkulasi, infeksi virus, alergi, reaksi autoimun, hingga kemungkinan riwayat keluarga.

Teori yang terkenal adalah terjadinya penumpukan cairan yang tidak normal di area telinga bagian dalam yang disebut dengan labirin.. Labirin berisi organ keseimbangan dan organ pendengaran (koklea). Penumpukan cairan akan mengganggu keseimbangan tubuh dan mengganggu pendengaran.

Kemungkinan kondisi ini disebabkan karena pecahnya selaput yang memisahkan endolimfe (cairan di labirin telinga) dan perilimfe (cairan yang terdapat di koklea).

Beberapa orang dengan penyakit Meniere melaporkan bahwa peristiwa dan situasi tertentu dapat memicu serangan. Faktor pemicu tersebut antara lain:

  • Stres
  • Kerja berlebihan
  • Kelelahan
  • Tekanan emosional
  • Konsumsi makanan tertentu, seperti makanan dengan tinggi garam
  • Penyakit
  • Perubahan tekanan udara

Orang dewasa lebih rentan terkena

Penyakit Meniere bisa berkembang di segala usia, tapi lebih sering terjadi pada orang dewasa berusia antara 40 dan 60 tahun. Di Amerika Serikat, Institut Nasional Ketulian dan Gangguan Komunikasi Lainnya (NIDCD) memperkirakan bahwa terdapat sekitar 615.000 pasien penyakit Meniere, dan rata-rata 45.500 kasus baru dilaporkan setiap tahunnya.

Namun jumlahnya bisa saja melebihi angka tersebut mengingat tidak ada sistem pelaporan resmi dan data yang digunakan peneliti berbeda dari satu laporan dengan yang lainnya dan dari satu negara ke negara lain.

Gejala yang harus diperhatikan

Pasien penyakit Meniere mengalami gejala yang bervariasi sebelum, selama, antara, dan setelah serangan. Frekuensi serangan bisa terjadi beberapa kali dalam seminggu.

Penyakit ini dimulai dengan gangguan pendengaran yang datang dan pergi. Beberapa gejala lain sebelum terjadinya serangan awal Meniere yaitu keseimbangan terganggu, sensitivitas suara, dering di telinga (tinitus), dan telinga tersumbat (kepenuhan aural).

Selanjutnya, secara tiba-tiba gejala bisa berlanjut menjadi serangan vertigo. Kondisi ini biasanya berlangsung selama 20 menit hingga beberapa jam. Vertigo yang parah bisa menyebabkan mual.

Selain gejala utama di atas, serangan juga bisa disertai dengan:

  • Kecemasan dan ketakutan
  • Diare
  • Penglihatan kabur
  • Mual dan muntah
  • Keringat dingin, jantung berdebar, atau denyut nadi cepat
  • Badan gemetar

Setelah serangan pertama disebut dengan periode antar serangan. Pada saat ini sering terjadi kelelahan ekstrem yang mendorong penderitanya untuk tidur selama berjam-jam.

Tak jarang penderitanya juga mengalami gejala seperti:

  • Kemarahan
  • Perubahan nafsu makan
  • Canggung
  • Sulit konsentrasi dan merangkai kata-kata
  • Sakit kepala atau kepala berat
  • Pusing
  • Kehilangan kepercayaan diri
  • Leher sakit atau kaku
  • Hilang keseimbangan
  • Penglihatan samar

Penyakit Meniere stadium akhir, gejala yang dialami akan lebih kuat dari sebelumnya. Gangguan pendengaran pada penyakit Meniere bikin tuli atau kehilangan pendengaran permanen. Tinnitus akan lebih konstan, dan serangan vertigo akan disertai dengan kesulitan berjalan karena penglihatan gelap.

Catatan

Penyakit ini sulit diprediksi sehingga membuat penanganannya cukup sulit. Selain itu mereka yang menderita penyakit ini akan hidup selamanya dengan gangguan pendengaran karena penyakit Meniere tidak bisa disembuhkan.

Namun dengan perawatan medis yang tepat, penyakit Meniere tidak akan membuat Anda menjadi tuli.

Manfaat Jus Kentang: Baik untuk Tubuh

Setiap orang dihimbau untuk menjaga kesehatan supaya terhindar dari risiko penyakit. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan, salah satunya termasuk mengkonsumsi makanan yang sehat. Ada berbagai makanan yang sehat untuk dikonsumsi, salah satunya termasuk kentang. Kentang dapat digoreng, direbus, bahkan diubah menjadi jus. Manfaat jus kentang beragam.

Kandungan Kentang

Kentang memiliki kandungan sebagai berikut:

  • 94 kalori.
  • 0,15 gram lemak.
  • 0 gram kolesterol.
  • 21,08 gram karbohidrat.
  • 2,1 gram serat.
  • 2,1 gram protein.
  • 10 mg kalsium.
  • 544 kalium.
  • 0,64 gram zat besi.
  • 27 mg zat besi.
  • 75 mg fosfor.
  • 38 mcg folat.
  • 0,211 mg vitamin B6.
  • 12,6 mg vitamin C.

Manfaat Jus Kentang

Karena mengandung berbagai sumber, kentang dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Manfaat jus kentang adalah sebagai berikut:

  1. Meningkatkan energi

Salah satu manfaat jus kentang adalah mampu meningkatkan energi. Kentang memiliki 40% AKG (angka kecukupan gizi) harian vitamin B. Vitamin B dapat memecah karbohidrat di dalam tubuh menjadi glukosa. Hal tersebut dapat membuat energi terjaga.

  1. Meningkatkan sistem imun

Manfaat lain dari jus kentang adalah mampu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Kandungan vitamin C yang ada pada jus kentang dapat mencegah berbagai infeksi sehingga dapat melindungi kondisi tubuh manusia.

  1. Menjaga kesehatan kulit

Kentang memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan kulit manusia karena kandungan antioksidan. Kentang dapat melembutkan kulit (termasuk menghilangkan keriput) dan melindungi kulit manusia dari gangguan seperti sinar matahari dan polusi.

  1. Menjaga berat badan

Vitamin C pada kentang tidak hanya meningkatkan sistem imun di dalam tubuh, namun juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Mengkonsumsi jus kentang dapat menghambat produksi hormon lapar (ghrelin dan leptin) untuk mencegah nafsu makan yang berlebihan.

  1. Menjaga tulang

Karena kentang memiliki sumber kalsium yang tinggi, kentang juga mampu menjaga tulang manusia. Jika manusia kekurangan kalsium, maka akan mengganggu proses pembekuan darah, lebih berisiko terhadap masalah tulang, dan melemahkan gigi.

  1. Mendukung fungsi otot

Karena kentang mengandung kalium yang tinggi, kentang dapat mendukung fungsi otot untuk membantu pergerakan manusia sehari-hari.

  1. Mempercepat proses penyembuhan luka

Kandungan vitamin C pada jus kentang juga dapat mempercepat proses penyembuhan luka yang dialami penderita.

  1. Mencegah sembelit

Makanan yang mengandung serat tinggi seperti kentang memiliki kegunaan dalam menjaga kebersihan pencernaan sehingga pengguna terhindar dari risiko sembelit.

  1. Mencegah penyakit kardiovaskuler

Kentang juga memiliki manfaat dalam mencegah penyakit kardiovaskuler. Kentang mengandung antioksidan dan antiradang yang memiliki kegunaan dalam mencegah penyumbatan pembuluh darah jantung.

  1. Mencegah kanker

Sebuah penelitian menyatakan bahwa kentang memiliki senyawa antikanker dimana senyawa tersebut dapat mencegah pertumbuhan sel kanker.

Jika Anda Ingin Bertemu Dengan Dokter

Jika Anda mengalami kondisi tertentu seperti kanker, Anda dapat bertemu dengan dokter. Sebelum bertemu dengan dokter, Anda dapat mempersiapkan diri dengan beberapa hal sebagai berikut:

  • Daftar pertanyaan yang ingin Anda tanyakan ke dokter.
  • Daftar gejala yang Anda alami.
  • Daftar riwayat medis (jika diperlukan).

Ketika Anda bertemu dengan dokter, dokter dapat menanyakan kondisi Anda seperti:

  • Kapan gejala tersebut terjadi?
  • Berapa lama gejala tersebut terjadi?
  • Apakah Anda mengalami penyakit tertentu?

Setelah mengetahui kondisi Anda, dokter dapat menentukan pengobatannya. Anda juga diminta untuk melakukan hal-hal untuk mencegah kondisi yang Anda alami.

Kesimpulan

Manfaat jus kentang beragam dan baik untuk tubuh. Anda dapat mengkonsumsi jus kentang untuk mendukung aktivitas Anda atau sebagai menu diet. Untuk informasi lebih lanjut tentang jus kentang, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Intip Manfaat Bromelain untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Bromelain adalah enzim yang banyak terkandung di inti atau batang buah nanas. Ekstrak buah nanas telah lama digunakan sebagai obat tradisional di beberapa negara, termasuk Jepang dan Taiwan. 

Kini bromelain kerap ditemukan dalam bentuk suplemen untuk mendukung kesehatan tubuh dan mengobati berbagai penyakit, seperti sinusitis, peradangan, dan masalah pencernaan. Karena enzim tersebut, buah nanas juga sangat bagus digunakan untuk menjaga kesehatan rambut, tulang, dan kulit.

Manfaat bromelain untuk kesehatan kulit dan rambut

Bromelain adalah campuran enzim yang memiliki efek aktif di dalam tubuh. Beberapa bahan aktif dalam bromelain adalah proteinase dan protease, yakni enzim yang bertugas memecah protein di dalam tubuh. 

Penggunaan bromelain yang paling umum adalah untuk mengatasi peradangan dan cedera jaringan lunak. Bahkan enzim ini diklaim memiliki efek yang sama kuatnya dengan obat anti-inflamasi NSAID. 

Dengan kombinasi bromelain, vitamin, dan mineral lainnya, konsumsi ekstrak nanas bisa dimasukkan ke dalam rutinitas kecantikan harian Anda. Berikut beberapa manfaat mengonsumsi ekstrak nanas bagi kesehatan kulit dan rambut:

  1. Mengatasi jerawat

Ekstrak nanas mengandung bromelain yang bersifat anti-inflamasi, vitamin C, dan antioksidan dapat digunakan untuk mencegah timbulnya jerawat, mengobati jerawat, serta menghilangkan noda bekas jerawat dan flek hitam. Manfaat ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi jus buah nanas secara teratur atau menjadikannya masker wajah. 

  1. Anti-penuaan

Sifat antioksidan pada bromelain memberikan efek perlindungan terhadap radikal bebas dan paparan sinar matahari. Nanas juga mengandung asam alfa-hidroksi yang merupakan zat utama dalam menunda kematian sel. Efek ini membuat wajah tampak lebih awet muda dan kencang. 

  1. Kulit bercahaya

Bromelain memiliki sifat eksfoliasi yang membantu mengangkat sel kulit mati. Dengan mengonsumsi suplemen bromelain atau menjadikannya masker, kulit kusam Anda akan berganti dengan kulit yang lebih segar dan bercahaya. 

  1. Rambut tebal dan berkilau

Sifat anti-inflamasi dan antioksidan pada enzim bromelain tak hanya berfungsi mencegah jerawat atau masalah kulit lainnya. Mengaplikasikan ekstrak nanas ke rambut juga dapat membuat rambut lebih lembut dan berkilau. 

Sifat penebalan rambut pada bromelain akan menutrisi folikel rambut dan kulit kepala sehingga rambut menjadi lebih tebal, elastis, dan tidak mudah rontok. 

  1. Mempercepat penyembuhan luka

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengoleskan krim bromelain konsentrasi 35% dapat mempercepat penyembuhan luka dan menghilangkan sisa luka bakar. 

Hal yang harus diperhatikan sebelum mengonsumsi bromelain

Manfaat bromelain bisa didapat dari mengonsumsi nanas secara langsung. Kini juga tersedia suplemen bromelain dalam berbagai bentuk, seperti kapsul, krim, dan bubuk.

Umumnya suplemen bromelain aman dikonsumsi oleh kebanyakan orang. Dosis 12 gram bromelain per hari bisa diterima tubuh tanpa menimbulkan efek samping. Tapi ada beberapa orang yang harus membatasi atau tidak boleh mengonsumsi bromelain.

Bromelain dapat meningkatkan detak jantung pada penderita hipertensi, maka itu konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya. Orang yang mengonsumsi obat pengencer darah (antikoagulan), misalnya aspirin, ibuprofen, warfarin tidak boleh mengonsumsi bromelain karena dapat membuat obat tidak efektif. 

Orang yang alergi terhadap nanas juga harus menghindari suplemen bromelain karena dapat menyebabkan reaksi alergi. Dalam kasus yang sangat parah, mereka dapat mengalami anafilaksis. 

Catatan

Meski ada banyak manfaat bromelain, dibutuhkan penelitian lanjut berskala besar untuk mendukung klaim kesehatan dan efektivitasnya pada manusia. Sebelum Anda mengonsumsi suatu suplemen, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Tanyakan penggunaan bromelain dan dosis aman kepada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play Store.

Mempertahankan Berat Badan Ideal Pria dan Dampak Obesitas yang Mungkin Terjadi

Berat badan ideal bukan hanya menentukan body image, namun juga kondisi kesehatan seseorang. Mempertahankan berat badan ideal bagi pria penting untuk menghindari gangguan reproduksi. Pola hidup sehat pun perlu dibiasakan untuk meningkatkan derajat kesehatan. 

Pola hidup sehat untuk mempertahan berat badan ideal

Faktanya, cara mempertahankan berat badan ideal tidak memerlkan banyak biaya. Hanya saja dibutuhkan konsistensi dan kesadaran pentingnya menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini bentuk-bentuk aktivitas hidup sehat yang bisa Anda terapkan di kehidupan sehari-hari:

  • Pastikan tetap terhidrasi

Sebuah studi menunjukkan bahwa responden yang tidak terhidrasi dengan baik memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih tinggi dan berisiko mengalami obseitas. Seseorang yang minum air sebelum makan juga terbukti mengonsumsi makanan dengan kalori lebih sedikit. 

  • Mindfull eating

Tujuan mindfull eating yaitu sadar akan kebutuhan makan Anda, memulai sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang. Sebisa mungkin hindari hindari sifat impulsif atau lapar mata belaka. Nikmati setiap gigitan makanan Anda sehingga akan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. 

  • Konsumsi sayur dan buah dalam jumlah cukup

Sayur dan buah merupakan jenis bahan pangan yang mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral. Serat dibutuhkan utamanya untuk melancarkan Buang Air Besar (BAB). Sedangkan vitamin dan mineral sangat dibutuhkan dalam metabolisme tubuh meskipun dalam jumlah sedikit, namun fatal akibatnya jika tidak terpenuhi.  

  • Pilih olahraga yang menyenangkan

Tak hanya membakar kalori, olahraga terlebih jika dilakukan dengan senang hati akan meningkatkan hormon endorfin. Hormon ini memicu perasaan senang dan nyaman sehingga mengurangi risiko stres yang bisa mengganggu metabolisme pencernaan. 

  • Biasakan jalan kaki sebagai aktivitas fisik paling mudah

Menurut Kemenkes RI, aktivitas fisik dibutuhkan setidak 150 menit selama seminggu. Berjalan kaki menjadi aktivitas yang sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan alat khusus dan cukup efektif membakar kalori. 

Apa saja dampak obesitas pada pria?

Pada dasarnya, obesitas mampu menurunkan kadar testosterone yang berperan dalam sistem repoduksi pria. Sebuah studi menunjukkan bahwa setiap peningkatan IMT satu poin dikaitkan dengan penurunan testosterone sebanyak 2%. Berikut ini dampak obesitas yang berkaitan dengan ginjal dan sistem reproduksi pria:

  1. Disfungsi ereksi

Pria obesitas berisiko tingi mengalami disfungsi ereksi, meskipun memiliki kadar tetosteron normal. Penelitian di Kalifornia menunjukkan bahwa pria dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) 28 berpotensi mengalami disfungsi ereksi hingga lebih dari 90%. Solusi utama dalam memperbaiki disfungsi ereksi yaitu penurunan berat badan. Pria yang mengalami penurunan berat badan paling banyak akan mendapatkan dampak positif paling besar. 

  1. Batu ginjal

Pria berpotensi menderita batu ginjal dua kali lebih besar daripada wanita, bahkan obesitas semakin meningkatkan risiko tersebut. IMT tinggi dan lingkar pinggang besar lebih mungkin mempunyai batu ginjal dibandingkan pria kurus. Orang yang mengalami obesitas akan membuang kalsium dan bahan kimia hasil metabolisme tubuh lainnya lebih banyak ke dalam urin sehingga terbentuklah batu ginjal. 

  1. Benign Prostatic Hyperplasia (BPH)

Risiko tinggi akan dialami pria obesitas berusia lanjut. Lingkar pinggang melebihi batas normal sangat berkaitan dengan kemungkinan munculnya gejala BPH. Hal ini dibutktikan melalui sebuah studi yang menunjukkan bahwa pria dengan perut besar memiliki prostat yang lebih besar setelah dipindai menggunakan ultrasound dan MRI.  

  1. Kanker prostat

Kelebihan berat badan pada pria meningkatkan risiko kanker prostat sebesar 8%, sedangkan obesitas tahap berat meningkatkan risiko sebesar 34%. Tak hanya itu, obesitas juga memungkinkan kanker menyebar ke luar kelenjar prostat. Obesitas menurunkan kadar Prostate Specific Antigen (PSA) yang berfungsi mengetahui pembesaran kelenjar prostat. Kadar PSA akan meningkat jika kelenjar prostat membesar. Dokter sulit mengukur PSA untuk mendeteksi kanker prostat pada pria obesitas.

Detoks Tubuh dengan Mudah Melalui Autofagi

Puasa mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaat yang didapatkan tubuh saat berpuasa adalah autofagi. Autofagi  merupakan proses untuk membersihkan diri atau detoks tubuh yang terjadi saat tubuh berpuasa dalam beberapa waktu.

Autofagi menghasilkan sel-sel baru yang sehat dan sel yang telah tidak berfungsi akan dibuang atau diregenerasi. Proses ini dapat mencegah tubuh dari penyakit dan memberikan manfaat lain seperti menurunkan berat badan.

Seiring pertambahan usia, sel tubuh akan mengumpulkan protein yang rusak atau metabolite lain yang tidak bekerja dengan baik. Jika sel-sel ini tidak dibuang, maka sel tubuh lainnya tidak dapat bekerja dengan baik. Autofagi berperan penting untuk menyingkirkan ‘sampah’ ini dari dalam tubuh.

Mekanisme Autofagi Terjadi di Dalam Tubuh

Selain puasa, terdapat beberapa kondisi lainnya yang dapat memicu autofagi di dalam tubuh. Kegiatan seperti diet keto, berolahraga, dan melakukan intermittent fasting juga dapat membuat tubuh melakukan proses autofagi.

Ketika menjalani kegiatan-kegiatan tersebut, sel dalam tubuh akan mengalami stres karena kalori di dalam tubuh berkurang. Untuk mengimbangi kondisi tersebut, sel-sel pada tubuh akan memastikan kalori digunakan seefektif mungkin dan membuang sel sampah yang sudah rusak.

Saat tubuh sudah terbiasa dengan pola ini, sel-sel tubuh juga akan beradaptasi untuk mengurangi kebutuhan kalori. Dikarenakan kalori atau energi yang masuk ke dalam tubuh terbatas dan sel-sel yang tidak berfungsi telah dibuang, sel tubuh akan melakukan regenerasi dan bekerja lebih optimal.

Manfaat Autofagi bagi Tubuh

Beberapa manfaat autofagi bagi tubuh adalah sebagai berikut:

  • Memperpanjang umur

Autofagi mampu menyingkirkan sel-sel rusak pada tubuh, sehingga proses ini dapat menghindari manusia dari serangan penyakit dan menyebabkan panjang umur. Autofagi juga membuat sel-sel di dalam tubuh berumur lebih panjang dan lebih baik.

  • Menurunkan risiko kanker

Proses mekanisme autofagi di dalam tubuh juga akan mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. Walaupun begitu, hal ini juga membuat autofagi menjadi sorotan karena dapat mencegah perkembangan sel-sel kanker. Autofagi saat berpuasa juga dapat membuat pengobatan kanker lebih optimal.

  • Menyingkirkan zat tidak berguna

Autofagi dapat meremajakan sel-sel tubuh dan sekaligus menyingkirkan zat racun atau zat yang tidak berguna bagi tubuh. Contoh zat yang dapat disingkirkan adalah protein yang berkaitan dengan penyakit saraf seperti alzheimers, huntingtons, dan penyakit parkinsons.

  • Menjaga energi tetap stabil

Puasa membuat asupan kalori di dalam tubuh menurun sehingga membuat sel-sel tubuh harus beradaptasi. Agar tetap berfungsi secara optimal, tubuh menggunakan kalori seefektif mungkin sehingga menjaga energi untuk tetap stabil. Sel-sel yang tidak berguna akan dibuang atau diregenerasi agar kinerjanya tidak terlalu kelelahan.

  • Meningkatkan respons imun

Selain menyingkirkan sel-sel rusak, mekanisme autofagi juga dapat menyingkirkan virus, bakteri, serta patogen lainnya yang dapat menyebabkan infeksi pada tubuh. Hal ini juga dapat menjaga respons inflamasi tubuh dengan baik.

  • Menjaga kesehatan sel hati

Mekanisme autofagi dapat melindungi sel hati dari kerusakan, terutama dari kerusakan yang disebabkan oleh mengkonsumsi obat-obatan dan minuman alkohol yang berlebihan.

Autofagi juga dapat menurunkan risiko penyakit hati seperti gagal hati, perlemakan hati non alkoholik, penyakit wilson, dan penyakit hati lainnya.

Proses mekanisme autofagi memang terkenal dengan manfaatnya, namun jika berlebihan proses mekanisme ini juga akan menimbulkan efek yang buruk terutama bagi sel jantung. Anda dapat menjalani puasa untuk mendapatkan manfaat autofagi dengan wajar tanpa mengurangi kalori di dalam tubuh secara drastis.

Sebelum Menjalani Cara Menghilangkan Bau Mulut dengan Jeruk Nipis, Perhatikan Hal Ini!

Memiliki bau mulut yang tidak sedap tentu membuat seseorang merasa minder. Bau mulut sendiri bisa disebabkan beberapa faktor, di antaranya adalah masalah pada mulut seperti gigi berlubang, kondisi mulut yang kurang bersih, kurang minum air putih, dan masih banyak lagi. Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan bau mulut, salah satunya dengan cara menghilangkan bau mulut dengan jeruk nipis.

Jeruk nipis seringkali digunakan untuk pengobatan tradisional. Kandungan vitamin dan mineral pada jeruk nipis memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jeruk nipis dipercaya mampu mencegah sejumlah penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menyembuhkan beberapa penyakit. Selain itu, jeruk nipis memiliki kandungan minyak limonoids yang dapat menyebarkan bau aromatik, sehingga sangat cocok untuk memerangi bau tidak sedap pada mulut.  

Jeruk nipis juga berkhasiat sebagai buah yang digunakan untuk melakukan perawatan gigi dan mulut. Buah kecil dan mungil ini bermanfaat mengobati sariawan hingga mencegah kanker mulut. kandungan nutrisinya baik bagi tubuh. Meskipun begitu mengonsumsi jeruk nipis terlalu sering juga tidak baik bagi kesehatan. Berikut ini beberapa masalah yang mungkin terjadi apabila Anda mengonsumsi  jeruk nipis terlalu sering dan berlebihan:

  • Kerusakan gigi

Air jeruk nipis memiliki kandungan asam sitrat tinggi yang bisa menyebabkan pengikisan email gigi. Ketika pembusukan ini berlanjut ke dentin, mungkin seseorang mulai mengalami rasa sakit.

Mengonsumsi jeruk nipis sekali saja bisa mengikis enamel gigi, apalagi kalau dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah banyak. Enamel gigi yang tipis bakal melemahkan perlindungan gigi. Akibatnya, dentin gigi kamu mudah rusak, gigi jadi berlubang, hingga menimbulkan terasa sakit.

Untuk menghindari hal itu, berkumurlah setelah minum jus jeruk nipis. Berikan jeda setidaknya 1 jam sebelum kamu menggosok gigi. Tujuannya, supaya zat asam jeruk nipis tidak semakin menyebar dan merusak gigi.

  • Dapat Meningkatkan Asam Lambung

Kandungan asam yang tinggi pada jeruk  dapat memicu naiknya asam lambung. Rasa asam pada jeruk nipis berasal dari kandungan pH pada buahnya. Jeruk nipis punya pH 1,8-2 yang artinya sangat asam. Zat asam itulah yang dapat memicu asam lambung naik. Kalau sudah begitu, perutmu bisa terasa perih.

Dalam kondisi yang lebih parah, kombinasi asam sitrat dan asam askorbat pada jeruk nipis dapat memperburuk gejala refluks asam lambung alias GERD. Karena alasan itulah, kamu yang punya penyakit maag tidak dianjurkan minum air perasan jeruk nipis atau jenis jeruk lainnya dalam jumlah yang banyak.

  • Ulkus lambung

Tingginya jumlah asam sitrat pada jus jeruk nipis juga bisa memicu ulkus lambung. Ulkus lambung terjadi ketika lapisan yang melindungi lambung jadi menipis akibat terkena cairan pencernaan yang terlalu asam. Cairan asam, salah satunya air perasan jeruk nipis, dapat terus-menerus menggerogoti jaringan yang melapisi perut sampai menimbulkan luka yang terasa perih.

pahami kondisi tubuh Anda sendiri saat minum jus jeruk nipis. Jika perut mulai terasa sakit, sebaiknya segera hentikan untuk sementara waktu sampai tubuh Anda benar-benar pulih kembali. Jangan ragu untuk konsultasi ke dokter atau ahli gizi terpercaya untuk mengetahui seberapa banyak jus jeruk nipis yang boleh Anda konsumsi.

Cara Menghilangkan Bau Mulut dengan Jeruk Nipis

Cara mencegah dan mengatasi bau mulut dengan jeruk nipis sangat mudah. Berikut caranya:

  • Peras jeruk nipis.
  • Campurkan perasan jeruk nipis dengan setengah gelas air dan setengah sendok makan madu.
  • Setelah itu, minum campuran tersebut.
  • Cara menghilangkan bau mulut dengan jeruk nipis ini dapat kamu lakukan secara rutin sebanyak dua kali sehari.

Mengonsumsi jeruk nipis memang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu Anda juga bisa mengatasi permasalahan mulut, salah satunya sebagai cara menghilangkan bau mulut dengan jeruk nipis. Kandungan minyak limonoids pada jeruk nipis dipercaya dapat menyegarkan bau mulut Anda. Namun, perhatikan takaran saat mengonsumsi jeruk nipis ini. Karena terlalu sering mengonsumsi jeruk nipis akan berdampak pada kesehatan Anda.

Tips Memenuhi Kebutuhan Energi ketika Diet

Masalah berat badan tidak bisa dipandang remeh. Bukan hanya memengaruhi penampilan, berat badan yang berlebih atau terlalu kurang bisa menjerumuskan Anda ke kondisi masalah kesehatan tertentu. Karena berbagai alasan tersebutlah, tidak salah jika Anda memilih diet guna mencapai berat badan ideal. Namun perlu diingat, pada saat diet pun, Anda harus mampu memenuhi kebutuhan energi harian. 

Kebutuhan energi menjadi kunci agar Anda tetap sehat dan mampu memiliki energi untuk menjalankan aktivitas harian. Jika energi yang masuk ke tubuh Anda kurang secara harian, berbagai masalah dapat terjadi, mulai dari lemas, lesu, sampai masalah pencernaan akut. 

Karena itu, diperlukan strategi yang tepat untuk bisa menjaga kebutuhan energi yang Anda perlukan dengan diet yang sedang Anda jalankan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar diet Anda berlangsung aman, tanpa kekurangan energi. 

  1. Perhatikan Usia dan Aktivitas 

Beda usia, beda kebutuhan energi yang mesti dipenuhi. Laki-laki dewasa setidaknya memerlukan 2.000—3.000 kalori per hari. Sementara untuk perempuan dewasa, kebutuhan energinya berkisar 1.600—2.400 kalori per hari. Tidak hanya itu, pantau juga aktivitas harian Anda pada umumnya. Aktivitas harian yang lebih berat menandakan tubuh Anda memerlukan energi ekstra. Mengetahui kebutuhan energi dari usia dan aktivitas akan membuat Anda bisa tahu seberapa besar kalori yang masuk ke tubuh bisa dikurangi. Maksimal pengurangan kalori dalam sehari hanya 20 persen dari kebutuhan energi. 

  1. Waktu Makan Banyak 

Diet bukan perkara jumlah makanan Anda banyak atau tidak dalam sekali waktu. Diet adalah perkara mengurangi jumlah kalori dalam tubuh agar tidak menjadi lemak dan daging yang menumpuk. Karena itu, tidak ada salahnya menyantap makanan banyak-banyak pada waktu yang tepat. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan pada pagi dan siang hari karena pada waktu-waktu tersebutlah, aktivitas harian akan terasa lebih berat. Lalu pada malam hari, Anda bisa mengurangi porsi makanan seminim mungkin karena inilah waktu tubuh beristirahat.

  1. Jangan Lewatkan Waktu Makan 

Jangan pernah berpikir bahwa diet Anda akan berhasil jika hanya makan sekali sehari dalam porsi besar. Ini hanya akan membuat sistem pencernaan terganggu dan kebutuhan energi sangat mungkin tidak terpenuhi. Cara terbaik untuk diet sembari menjaga asupan energi adalah selalu makan tepat waktu. Jangan lewatkan waktu makan sekalipun. Tetaplah atur jadwal sarapan, makan siang, sampai makan malam Anda dengan porsi yang mungkin lebih kecil. Untuk menjaga energi, tidak ada salahnya pula menyisipkan 2—3 makanan ringan di sela waktu makan utama. 

  1. Hindari Menghapus Penyuplai Energi

Ada tiga komponen nutrisi yang bisa memenuhi kebutuhan energi, yaitu karbohidrat, lemak, serta protein. Pastikan dalam diet Anda, setidaknya satu dari tiga komponen penyuplai energi ini tetap Anda. Jika Anda memilih tidak mengonsumsi karbohidrat agar bisa cepat mengurangi berat badan, Anda berarti harus menambahkan porsi protein ataupun lemak. Begitu pula sebaliknya jika Anda menghindari lemak, pastikan karbohidrat maupun protein tetap ada dalam menu diet Anda. 

  1. Tidak untuk Minuman Manis 

Bukan hanya makanan yang mesti diperhatikan dalam program diet Anda. Memilih minuman yang tepat pun bisa menjadi kunci untuk bisa sukses dalam diet tanpa mengabaikan kebutuhan energi harian. Minuman terbaik jelas air putih. Sementara itu, minuman yang harus dihindari adalah minuman manis. Jenis minuman yang mengandung banyak gula hanya akan menyumbang banyak kalori dalam tubuh, tapi membuat Anda tetap lapar dan makan banyak. Alhasil, Anda pun akan kelebihan energi sebab mendapat asupan karbohidrat dari gula di minuman manis serta dari makanan yang Anda santap. 

*** 

Diet bukan berarti membuat tubuh lemas seharian karena kebutuhan energi tidak terpenuhi. Diet yang baik adalah tahu cara memenuhi kebutuhan energi tubuh tanpa kelebihan yang berpotensi membuat daging dan lemak di badan menumpuk.

7 Buah untuk Melancarkan BAB

Buang air besar atau BAB merupakan kegiatan yang pasti dilakukan oleh makhluk hidup terutama manusia. Namun, tidak semua orang bisa buang air besar dengan lancar. Kesulitan buang air besar ini biasa disebut dengan sembelit dan tentu akan mengganggu aktivitasmu. Maka dari itu, kamu perlu konsumsi buah untuk melancarkan BAB atau agar tidak sembelit.

Sulit buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang biasa dialami banyak orang. Hal tersebut ditandai dengan pergerakan isi perut yang tidak biasa. Gangguan pencernaan di usus akan menghasilkan feses dengan tekstur kering dan padat sehingga sulit untuk dikeluarkan.

Selain itu, gejala-gejala lain yang dapat dialami yaitu buang air besar sulit, sehingga harus mengejan dan frekuensi BAB tidak normal yang terjadi kurang dari tiga kali dalam seminggu. Untuk memperoleh pencernaan atau buang air besar yang lancar adalah dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan secara rutin dan teratur.

Beberapa buah yang dapat melancarkan buang air besar, yaitu:

Apel

Apel juga masuk ke dalam daftar buah yang dapat melancarkan BAB, karena kandungan serat larut air yang bernama petin dalam apel dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus serta meredakan gejala konstipasi. Selain pada daging buahnya, manfaat ini juga bisa diperoleh dari kulitnya. Namun jika ingin mengonsumsi apel bersama kulitnya, pastikan sudah mencucinya hingga benar-benar bersih.

Jeruk

Siapa yang tidak kenal dengan buah berwarna oranye ini? Sebuah jeruk ukuran besar mengandung 4 gram serat dan menyediakan sekitar 86 kalori. Kandungan serat yang ada di dalamnya dapat membantu melancarkan BAB. Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan mengatasi konstipasi.

Tomat

Tomat juga menjadi salah satu buah yang baik untuk melancarkan pencernaan. Kandungan vitamin A, B1, dan C pada tomat sangat baik untuk tubuh. Tomat mengandung banyak garam mineral yang dapat meningkatkan nafsu makan dan merangsang aliran air liur, sehingga makanan dicerna dengan baik dan mudah dibuang keluar dari tubuh. Mengonsumsi tomat secara teratur dapat membantu anoreksia atau kehilangan nafsu makan.

Pepaya

Pepaya adalah pilihan tepat untuk kamu yang sedang mengalami masalah pencernaan. Buah tersebut dapat membantu memecah serat makanan di dalam sistem pencernaan, sehingga memperlancar saluran pencernaan makanan. Buah pepaya juga mengandung vitamin C dan provitamin A. Manfaat pepaya lainnya yaitu dapat mengobati luka, menghilangkan infeksi, dan menghilangkan alergi.

Pisang

Buah untuk melancarkan pencernaan lainnya yaitu pisang. Daging buah pisang yang lembut dapat melapisi dinding-dinding lambung dan usus. Buah ini bisa mempunyai dua efek yang berlawanan, seperti meredakan sembelit atau malah memicunya, tergantung pada kematangan buahnya. Pisang hijau atau yang masih muda dapat memicu sembelit. Sedangkan, pisang yang matang dapat melancarkan buang air besar karena kandungan serat yang tinggi.

Anggur

Anggur dapat menjadi alternatif buah untuk melancarkan pencernaan. Kandungan air yang sangat banyak pada anggur sangat baik untuk pencernaan, sehingga dapat melancarkan buang air besar dan menyembuhkan sembelit. Hal tersebut karena anggur memiliki sifat pencahar dan asam organik.

Kiwi

Buah kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan perut dan melancarkan BAB. Selain kandungan seratnya, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim actinidain, yang memiliki efek positif terhadap kerja dan pergerakan usus.

Meskipun sebagian besar buah mengandung serat yang baik untuk melancarkan BAB, ada beberapa jenis buah yang justru bisa membuatmu jadi sulit BAB, antara lain pisang yang masih mentah dan kesemek yang asam.

Konsumsilah buah-buahan di atas secara rutin untuk melancarkan BAB. Namun jika konstipasi yang kamu alami tidak juga membaik atau justru bertambah parah, maka sebaiknya kamu berkonsultasi ke dokter, agar dapat diketahui penyebabnya dan diberikan penanganan yang tepat.