Tahukah Anda Jika Greek Yogurt Baik untuk Kesehatan?

Pola hidup sehat dengan mengatur jadwal rutin olahraga dan memakan makanan sehat sedang diminati oleh masyarakat. Anda mungkin menjadi salah satunya yang mulai memikirkan kesehatan tubuh. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi greek yogurt terbaik. Bukan rahasia lagi jika yogurt memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan. 

Greek yogurt merupakan salah satu jenis yogurt yang diminati. Greek yogurt ini memiliki tekstur yang lebih lembut dan kental. Berbeda dari jenis yogurt lainnya, greek yogurt ini memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dan lebih banyak protein sehingga cocok dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalankan program diet.

Tapi apakah manfaat greek yogurt hanya itu? Tentunya tidak, banyak manfaat lainnya dari greek yogurt untuk kesehatan kita, loh! Nah, berikut ini adalah manfaat greek yogurt terbaik bagi kesehatan tubuh kita.

  1. Baik untuk menutrisi kulit

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang tinggi sebanyak dua kali daripada jenis yogurt yang lain. Kandungan protein yang terdapat dalam 6 ons greek yogurt setara dengan protein dalam 3 ons daging tanpa lemak. Kandungan protein yang tinggi ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, fungsi saraf dan mengatur keseimbangan cairan. Tidak hanya itu, greek yogurt juga membantu untuk menjaga pertumbuhan sel agar kulit tetap sehat.

  1. Melancarkan pencernaan

Bukan rahasia umum lagi jika Anda rutin mengonsumsi yogurt maka pencernaan menjadi lebih lancar. Hal ini karena yogurt memiliki probiotik, bakteri baik yang menyehatkan saluran pencernaan. Tidak hanya itu, probiotik ini sangat baik untuk menjaga sistem pencernaan terutama bagi penderita sindrom iritasi usus dan juga bisa untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

  1. Menjaga metabolisme tubuh

Selain mengandung protein yang tinggi, greek yogurt ini juga mengandung yodium yang tinggi. Kandungan yodium dalam greek yogurt berfungsi untuk menjaga kondisi metabolisme dalam tubuh agar tetap sehat dan seimbang. 

  1. Menurunkan tekanan darah

Greek yogurt merupakan salah satu sumber untuk mendapatkan kalium yang baik. Kalium adalah mineral penting yang sering disebut sebagai elektrolit. Peran kalium dalam tubuh untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Tidak hanya itu, dengan mengonsumsi greek yogurt ini juga bisa mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.

  1. Menjaga kesehatan tulang

Tidak hanya kaya akan kandungan protein, kalium, dan yodium saja, greek yogurt ini juga kaya akan kalsium dan vitamin K. Kedua kandungan tersebut sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, tidak heran jika orang lanjut usia disarankan untuk mengonsumsi greek yogurt untuk mencegah terjadinya osteoporosis. 

Ternyata banyak sekali manfaat dari mengonsumsi greek yogurt. Pilihlah greek yogurt terbaik yang sesuai dengan selera Anda. Meski greek yogurt ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, perlu diingat juga jika mungkin beberapa orang ada yang tidak cocok dengan greek yogurt. Jika memang merasakan sakit perut atau bahkan sampai diare, perlu dikonsultasikan ke dokter. Hal ini karena memang ada beberapa orang yang pencernaannya begitu sensitif dengan probiotik.

Tapi bagi Anda yang memang sangat bersahabat dengan greek yogurt ini, Anda bisa menikmati greek yogurt dengan beberapa variasi. Anda bisa mencampurkan greek yogurt dengan buah – buahan favorit seperti pisang, buah naga, apel atau buah lainnya. Anda juga bisa menjadikan greek yogurt sebagai campuran untuk membuat jus atau smoothies dan dinikmati setelah selesai berolahraga. 

Daftar Makanan untuk Menu Diet Karbo

Diet karbohidrat adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, sayuran dan buah bertepung serta menekan makanan dengan menu tinggi protein dan lemak. Terdapat banyak jenis menu diet karbo dan setiap diet memiliki batasan yang bervariasi pada jenis dan jumlah karbohidrat yang dapat Anda makan.

Diet rendah karbohidrat umumnya digunakan untuk menurunkan berat badan. Beberapa diet rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat kesehatan di luar penurunan berat badan, seperti mengurangi faktor resiko yang terkait dengan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik. Anda dapat memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat jika:

  • Ingin diet yang membatasi karbohidrat tertentu untuk membantu Anda menurunkan berat badan
  • Ingin mengubah kebiasaan makan Anda secara keseluruhan
  • Menikmati jenis dan jumlah makanan yang ditampilkan dalam diet rendah karbohidrat

Pada umumnya, orang mengikuti diet rendah karbohidrat untuk diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta, dan roti. Jika Anda tertarik untuk mengikuti diet karbo, Anda perlu mempelajari beberapa menu tertentu.

Pilihan menu makanan Anda bergantung pada beberapa hal, termasuk seberapa sehat Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan. Berikut beberapa daftar menu makanan yang dapat Anda konsumsi ketika memilih diet karbo:

Makanan yang dapat dikonsumsi: Daging, ikan, telur, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi-umbian dan biji-bijian non-gluten.

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi: Gula, gandum, minyak biji, lemak trans, “diet” dan produk rendah lemak dan makanan olahan tinggi.

Selain itu, Anda juga harus menghindari keenam kelompok makanan dan nutrisi tertentu, sesuai urutan kepentingannya yaitu:

  • Gula: Minuman bersoda, jus buah, agave, permen, es krim, dan banyak produk lain yang mengandung gula tambahan.
  • Biji-bijian olahan: Gandum, beras, gandum dan gandum hitam, serta roti, sereal dan pasta.
  • Lemak trans: Minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian.
  • Diet dan produk rendah lemak: Banyak produk susu, sereal, atau biskuit berkurang lemaknya, tetapi mengandung tambahan gula.
  • Makanan olahan tinggi: Jika makanan dibuat di pabrik, Anda disarankan untuk tidak mengkonsumsi.
  • Sayuran bertepung: Yang terbaik dalam diet ini adalah membatasi menu sayuran bertepung dalam diet Anda jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.

Anda harus mendasarkan diet karbo Anda pada menu makanan rendah karbohidrat yang nyata, dan belum diproses seperti:

  • Daging

Daging sapi, domba, babi, ayam dan lainnya;  Anda juga harus mengkonsumsi daging tersebut dari hewan ternak yang memakan rumput.

  • Ikan

Salmon, trout, haddock dan banyak lainnya;  ikan hasil tangkapan liar adalah yang terbaik.

  • Telur

Konsumsi telur yang diperkaya Omega-3 atau yang digembalakan.

  • Sayuran

Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.

  • Buah-buahan

Apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi.

  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, kenari, biji bunga matahari, dll.

  • Susu tinggi lemak

Keju, mentega, krim kental, yogurt.

  • Lemak dan minyak

Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak ikan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan keju dan kacang, Anda juga disarankan untuk tidak makan lebih dari satu buah per hari.

Terdapat banyak jenis diet karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Diet rendah karbohidrat umumnya membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam makanan manis dan olahan, pasta dan roti. Jika Anda membutuhkan daftar lengkap mengenai menu dan resep rendah karbohidrat yang sederhana dan lezat, Anda dapat menemukannya dengan mudah di internet.

Karena beberapa diet karbo membatasi sejumlah menu tertentu untuk dikonsumsi, Anda tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai diet karbo, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan, seperti diabetes atau penyakit jantung.