5 Manfaat Olahraga Panahan

Pada umumnya olahraga panahan sering dianggap sebagai olahraga statis, meskipun pemanah atau atlet olahraga ini yang kompetitif benar-benar membutuhkan banyak tenaga, ketahanan dan fokus untuk bisa tampil optimal. Bagi orang yang baru akrab dengan olahraga ini, bisa jadi akan terkejut jika mengetahui terdapat banyak manfaat kesehatan yang diberikan panahan.

Manfaat olahraga yang satu ini sering kali disepelekan, karena memang sebagian besar orang berpikir bahwa olahraga ini sebatas gerakan sederhana menggunakan busur dan anak panah untuk menembak target. Selain manfaat fisik, panahan juga dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang yang berolahraga dengan ini.

Manfaat Olahraga Panahan

Olahraga memanah memang minim pergerakan karena dilakukan hanya dengan berdiri dan membidik target atau tujuan, meski demikian olahraga yang sudah ada sejak zaman Paleolitik ini memiliki banyak manfaat bagus untuk tubuh. Berikut beberapa keuntungan yang didapatkan tubuh ketika berolahraga memanah.

  1. Kuatkan Tubuh Bagian Atas

Olahraga ini menempatkan tekanan otot-otot kedua lengan, dada, bahu dan punggung, bisa dibilang mirip seperti angkat beban. Tekanan ini dapat ditahan selama beberapa detik sebelum pemanah melepaskan anak panahnya, dengan pengulangan yang sama tekanan menarik dan melepaskan tali busur diklaim mampu menguatkan otot tubuh bagian atas.

  1. Kontrol Keseimbangan

Keberhasilan pemanah dalam mengenai sasaran sangat tergantung pada keseimbangan si pemanah, seseorang harus bisa menahan tubuh saat membidik dan bersiap melepas tembakan. Latihan memanah membantu seseorang mengontrol keseimbangan ketika sedang fokus membidik target, semakin sering berlatih maka otot akan terbiasa seimbang.

  1. Melatih Koordinasi

Koordinasi menjadi hal paling utama dalam memanah adalah mata dan tangan, panahan melatih tangan pemanah untuk bisa bekerja di saat melakukan tugas yang berbeda. Seperti membidik dan melepaskan panah berdasar apa yang dilihat, semakin sering berlatih maka semakin terlatih juga koordinasi tersebut.

  1. Sehatkan Jantung

Diketahui dalam sebuah pertandingan, pemanah bisa berjalan sejauh 8 km ketika melakukan hasil penembakan. Aktivitas ini memang dilakukan dalam waktu yang cukup pendek, efek kumulatif dari berjalan di seluruh kompetisi diklaim mampu meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot dan kekuatan kaki.

  1. Lebih Fokus

Fokus dalam kesuksesan sebagai pemanah dan mengembangkan fokus memberi dampak positif pada kesehatan mental seseorang. Semakin seseorang fokus pada target, maka semakin mudah ia membidik secara jernih dan tepat. Baik dalam latihan maupun pertandingan, selain itu keterampilan ini juga akan membantu mengatasi situasi sulit dan menekan dalam hidup.

Pertimbangan Sebelum Bermain

Panah menjadi olahraga yang menuntut aktivitas fisik kuat, meski begitu bagi mereka yang tidak langsung mengetahuinya pasti akan meremehkan tuntutan memanah dengan benar. Karena termasuk dalam olahraga berat, maka sangat disarankan seseorang untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.

Terutama bagi mereka yang memiliki penyakit, selain itu pahami alat keselamatan yang harus dipakai seperti pelindung lengan dan jari serta dada yang mampu melindungi dari luka akibat terkena busur atau yang lainnya. Hampir semua orang bisa berpartisipasi dalam olahraga panahan, karena memang banyak manfaat positif yang bisa didapatkan.

Namun sangat penting untuk mempelajari bentuk dan teknik panahan secara tepat, tentunya dari instruktur panahan yang kualitasnya sudah terbukti. Hal ini memungkinkan seseorang terhindar dari cedera saat berlatih, jika mengalami rasa sakit secara tiba-tiba dan menyakitkan pada lengan, bahu, dada dan punggung maka segera hentikan aktivitas berlatih olahraga ini.

Cedera Lutut? Apa Yang Perlu Dilakukan?

Ada berbagai aktivitas yang perlu dilakukan manusia, termasuk bekerja dan berolahraga. Setiap aktivitas perlu dilakukan dengan cara yang benar. Jika tidak melakukan aktivitas dengan benar, maka manusia kemungkinan akan mengalami cedera. Cedera bisa terjadi di berbagai area tubuh manusia, salah satunya termasuk lutut. Cedera lutut dapat terjadi di bagian penyusut lutut yang meliputi ligamen, tendon, dan tulang rawan.

Seseorang yang mengalami cedera lutut dapat memicu ketidaknyamanan hingga rasa nyeri yang parah. Jika Anda mengalami cedera pada bagian lutut, maka lutut Anda perlu segera ditangani untuk meningkatkan kemungkinan untuk sembuh. Meskipun cedera lutut merupakan kondisi yang serius, ada beberapa cara untuk merawat lutut Anda dengan mudah.

Lutut merupakan sendi yang mampu bergerak seperti engsel pintu dimana sendi tersebut dapat menekuk dan meluruskan kaki seseorang. Sendi tersebut juga dapat membantu seseorang duduk, jongkok, berlari, dan melompat.

Pertolongan Pertama

Jika Anda mengalami cedera lutut, Anda sebaiknya lakukan pertolongan pertama untuk mencegah kondisi tersebut memburuk. Pertolongan pertama yang dapat Anda lakukan adalah metode PRICE (protection, rest, ice therapy, compression, elevation). Anda perlu melakukan metode tersebut dalam 48 hingga 72 jam pertama setelah mengalami cedera pada bagian lutut. Berikut adalah metode PRICE yang dapat Anda lakukan:

  • Protection (perlindungan)

Anda perlu melindungi lutut Anda dengan menghentikan aktivitas yang melibatkan lutut. Anda juga jangan memijat atau menggunakan balsem, karena dapat memperburuk kondisi lutut Anda.

  • Rest (istirahat)

Anda sangat dianjurkan untuk beristirahat untuk mempercepat proses pemulihan pada lutut Anda. Cara beristirahat yang sebaiknya Anda lakukan adalah berbaring dengan posisi lutut disangga lebih tinggi. Hal tersebut dapat mengurangi ketidaknyamanan pada lutut Anda.

  • Ice therapy (terapi es)

Anda dapat mengompres lutut Anda dengan es yang dibalut dengan handuk untuk mengurangi rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan. Tidak hanya itu, es juga dapat mengurangi kemungkinan kematian sel. Meskipun menggunakan es menimbulkan ketidaknyamanan pada awalnya, hal tersebut efektif untuk meredakan cedera lutut.

  • Compression (kompresi)

Anda dapat membalut lutut Anda dengan perban untuk mengurangi pembengkakan. Tidak hanya itu, perban juga dapat mencegah pendarahan dan penumpukan cairan jaringan.

  • Elevation (berdiri)

Berdiri dalam waktu yang lama dapat menimbulkan penumpukan cairan pada lutut dan memperburuk kondisi lutut. Oleh karena itu, Anda sebaiknya beristirahat dengan berbaring dan letakkan lutut sesuai yang disebutkan di atas untuk membantu mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh efek gravitasi.

Perawatan Medis

Cedera lutut dapat ditangani di rumah dan melalui cara-cara yang disebutkan di atas. Namun, jika kondisi yang dialami lebih serius, maka pembedahan bisa menjadi pilihan pengobatan.

Anda perlu menjalani perawatan medis jika lutut Anda semakin parah, berlangsung lebih dari seminggu, mengalami penurunan rentang gerak, atau menjadi sulit untuk menekuk. Perawatan medis yang dilakukan bervariasi, namun tergantung pada penyebabnya. Berikut adalah perawatan medis yang dapat dilakukan dokter:

  • Aspirasi

Jika sendi lutut membengkak, dokter akan melepaskan tekanan pada lutut tersebut. Caranya dengan mengeluarkan sebagian cairan dengan jarum halus.

  • Fisioterapi

Fisioterapi dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan menambah kekuatan pada lutut. Fisioterapi juga perlu dilakukan beberapa kali dalam sebulan.

  • Operasi terbuka

Operasi terbuka dilakukan jika cedera lutut yang dialami parah sehingga perlu perawatan secara menyeluruh.

  • Operasi artroskopi

Operasi artroskopi dilakukan jika pasien mengalami cedera tulang rawan. Perawatan tersebut dilakukan dengan membuat sayatan kecil pada bagian lutut. Setelah itu, dokter memasukkan instrumen operasi melalui sayatan tersebut untuk memperbaiki kerusakan pada tulang rawan.

Kesimpulan

Cedera lutut merupakan gangguan yang serius pada tubuh manusia sehingga perlu segera ditangani, namun dengan cara yang tepat. Anda hanya perlu menerapkan cara-cara yang disebutkan di atas untuk mempercepat proses pemulihan.

8 Manfaat Menari untuk Buah Hati

Sama dengan Aktivitas Olahraga, Ini Manfaat Menari untuk Kesehatan ...

Sedari kecil Anda tentu ingin buah hati sudah memiliki kesibukan khusus yang bisa mengembangkan minat dan bakatnya. Berbagai les pun mungkin Anda akan jajal untuk mencari tahu apa yang terbaik minat dan bakat, manfaat menari sangat baik untuk tumbuh kembang buah hati. 

Manfaat menari sudah terbukti banyak memberi pengaruh bagi kesehatan fisik maupun mental. Tidak hanya untuk anak-anak, menari juga diklaim sangat baik untuk emosional orang dewasa. 

Karena itu, tidak ada salahnya mencoba mengajarkan anak menari sedari kecil. Khusus untuk anak-anak, berikut ini manfaat menari yang bisa membuat Anda semakin yakin untuk mengajak si kecil belajar menari. 

  • Jaga Kebugaran 

Anak yang sehat tentu akan membuat Anda senantiasa tenang dan senang. Kesehatan anak sendiri salah satunya bisa diukur dari seberapa bugar anak Anda. Menari merupakan kegiatan kardio yang mampu menjaga kesehatan jantung dan hati serta mendorong perkembangan otot. Jadi, anak bisa senantiasa bugar ketika aktif menari. 

  • Jaga Fleksibilitas 

Anak-anak umumnya memiliki tingkat fleksibilitas otot yang tinggi sehingga mengurangi cedera apabila ia terjatuh atau terpeleset. Namun seiring bertambahnya umur, fleksibilitas otot akan semakin berkurang. Manfaat menari yang tak kalah penting adalah kemampuan kegiatan ini menjaga fleksibilitas anak hingga dewasa. 

  • Tingkatkan Keseimbangan 

Posisi pada menari secara langsung akan meningkatkan keseimbangan buah hati Anda. Pasalnya, posisi menari biasanya berpusat pada poros pusat tubuh. Manfaat menari untuk meningkatkan keseimbangan anak ini pun akan berdampak baik untuk menghindarkan anak dari risiko jatuh hingga cedera. 

  • Rangsang Perkembangan Otak 

Pertumbuhan otak pada masa anak-anak sangat krusial. Anda bisa melatihnya agar optimal dengan cara mengajaknya belajar menari. Pada saat menari, anak akan dipaksa untuk fokus memperhatikan gerak kemudian mengulanginya. Hal ini akan merangsang perkembangan otaknya menjadi optimal. 

  • Melatih Disiplin

Manfaat menari lainnya bagi anak adalah melatih kedisiplinan sejak dini. Sebagai contoh ketika Anda mulai mengeleskan anak menari, maka ia dituntut untuk datang tepat waktu, berkomitmen terhadap latihan, serta keharusan mengikuti instruksi. Kondisi ini membuat buah hati menjadi lebih disiplin, tanpa merasa terbebani karena kegiatan menarinya sangatlah menyenangkan. 

  • Pupuk Kepercayaan Diri 

Kepercayaan diri anak bisa dipupuk dari kegiatan menari. Pasalnya ketika memutuskan fokus dengan latihan menari, ada saatnya si kecil mesti tampil di hadapan banyak orang. Buah hati juga akan dihadapkan pada kerja sama tim yang sangat mungkin ia harus mengeluarkan pendapatnya tentang gerakan pada tarian tersebut. Momen-momen tersebut pada akhirnya akan meningkatkan rasa percaya dirinya. 

  • Lebih Mudah Bergaul

Anak yang senang menari umumnya akan lebih mudah dalam bergaul hingga ia beranjak dewasa. Manfaat menari ini diperoleh karena ketika berlatih menari, ia akan terbiasa berkoordinasi dengan orang lain. Menari juga membuatnya mengenal lebih banyak orang dan menahan egonya untuk mencapai kesepakatan bersama. Kondisi-kondisi ini pada akhirnya akan membentuk si kecil menjadi pribadi yang supel. 

  • Kembangkan Kesadaran Ruang

Manfaat menari bagi anak yang kadang-kadang tidak disadari adalah kemampuannya untuk meningkatkan kesadaran ruang. Anak yang belajar menari cenderung akan lebih mudah mengingat jalan ataupun rute. Hal ini karena ketika latihan menari, anak akan diminta lebih fokus dan peka terhadap seberapa luas ruang gerak mereka. 

*** 

Menari pada akhirnya merupakan kegiatan positif yang sangat baik diajarkan kepada anak sedari kecil. Manfaat menari untuk anak yang akan diperoleh memang akan sangat banyak, namun lebih daripada itu, kegiatan ini akan membuat si kecil merasa senang.